ポーズ！（ここでは初めてか？）
昨夜はなんと、２０時頃に就寝。
今週は疲労気味なんです。
走り過ぎか！？
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル２セット。
YOGAはフルプライマリーをしようと思ったのですが、
雨降ってなさそうなので、ショートバージョンⅡ。
尾骨たくし込みながら全身で呼吸する感覚で！
しかし、、、バンダはイマイチだった。
全身で呼吸はできていたかな。
疲労したからだが浄化される気分。
肩甲骨まわりが伸びました。
今朝の意識＆気づきチェック。
大きく胸を膨らませて呼吸◎
バンダ軽く意識して呼吸＆動作○
ドリシュティ○
ストレッチング○
お腹、股関節、顔脱力○
腰をスクエア＆真っすぐに○
明日こそバンダへの意識を高めよう。
そして、ジョグ。
詳細は↓
今朝のパンは珍しくパスコの超熟です。
自家製バジルをのせてチーズトースト！
さらにサイクリング。
詳細は↓
自転車をフキフキしたあと、水泳。
トライアスロンだ！ネタのために泳ぐ。
総距離を１２０kmにしたかったので、３０００m
今日の練習のコリをほぐす感じで・・・
帰ってくるとチョット元気になっていた。
ハムとお尻はちょい怠いですが、、、
トライアスロンも逆順にするといいのに。
ランでカラダ目覚めさせて、
サイクリングを楽しんで、
最後は泳いでクールダウン。
え？競技として成立しない？
帰宅後、高速スクワット。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
２１世紀美術館ジョグ
じゃーん。
今週も３回走りました。
距離は２０kmにも満たないですけどね。
今日は、４：５０ころ出発。
やはり、体調イマイチです。
スピードが全然乗りません。
体幹と股関節脱力と腕ふりだけ意識して、
あとは頑張らないでおこう！
寺町の工事、ずっとしていました。
そしてまたまた桜橋からのコース
５時すぎているのに暗いですね～
２１世紀美術館
しいのき迎賓館
北國新聞ビル～
そして定番の３か所詣で（笑）
やはりヘロヘロタイムでした。
時速１１．８km。。。
帰宅して、天気予報チェックすると、
風が強いけど、夕方まで雨降らないぞ！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
粟津パンサイクリングde空振り２回
ということで。。。
ちょっとだけサイクリングをしようと、大急ぎで
朝食食べて、準備。
今日はサイクリング諦めていたので、
補給朝食が足りないんです～～！！
で、みらちゃんで出発～♪
やっぱり疲労。
もう今日は諦めて（何を？）、
スローペースでゴー！（いつもじゃん）
鶴来峠も、ヒーヒー言いながら、
いつも以上に遅い。と思ったら・・・
風がかなり強いぞ！
ゆっくり走る言い訳ができる（笑）
これはね、撮っておかないとね。
どうです、このハンドル。
いいでしょ～
やはり、クリテリウムより持ちやすい。
ちょっとブラケット近くなったかな？
遅いのは判っているけど、
それにしても脚がもたつくぞ。。。
で、JAISTでサドルを上げようと、ストップ。
あれ？何か変ですね。
サドルバッグが逆についている～～！
２㎜ほど上げました！
快調に坂を上り、
粟津温泉を目指す。
やはり向かい風です。いつもより時速２kmほど遅い。
ローソンはスルーして、目指すはヨシタベーカリー
の前に、メティサージュチェック。
営業１０分前なので、パン少なし。
カツサンドも無し！
そんなわけで、ここもスルー
ガメラ
到着～～！
しかし、、、
臨時休業だと～～！
残念なあにゃも。空振りです。
粟津温泉に引き返し、
メティサージュへ～～！
パンはもういっぱい！
嬉しいことに、カツサンド並べる所でした。
１つ目～
クロワッサン
温かかった。
２つ目～
世界一美味しいカツサンド！
できたてでさらに美味し！！
３つ目～
生リンゴのソテー＆ヘーゼルナッツの秋デニッシュ
リンゴの甘さとナッツの食感が美味しかった～
これもできたてですよ。
満足！
次に目指すは、平松牧場
いつもは山中温泉方面に左折する勅使の交差点を
右折～
平松牧場到着しました！！
しかし、営業は１０時から？
またも空振り。２回目です。
で、、、
すぐ近くのぶどうやさん西村へ、、、
ぶどう狩りに、石窯ピザに、
バーベキューができるらしい。
そこで、
巨峰ソフト～～！
巨峰の風味がします。ストレートすぎる。
もう少しミルクが濃厚だと良いかな～
あとはお決まりの帰路。
北陸道をくぐってから７kmがつまらないあの道。
追風のはずなのに、あまりスピードでない～～
あ、このひとつとなりに良い道があると言う話を
この間聞いたのを忘れてた。
美川大橋から手取川を見ると、
白波がさかのぼっていた。
また来ました。
またしました。
スタートから暑かったのですが、
どんどん蒸し暑くなって行く～
ここから重ギアで４kmＴＴだ！
しかし、
すぐに左内腿痙攣。
ちょっと走っているの治ったので、
３kmＴＴだ～～～！
しかし、ここでもスピード乗らず（涙）
ゼーハーゼーハー
犀川サイクリングロードは超向かい風。
このオジサンは風に向かって手を突き出していた。
いやいや。
短い距離でしたが、あまり頑張らなかったので、
楽しく美味しいサイクリングでした。
思った以上に心拍数高い。
久々のクリンチャータイヤはちょっと固かったかな。
２か月ぶりのみらちゃん楽しかった。
さて、次は何を食べに行くかな。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
おまけジョグ
水泳から帰ってきて、ブログ書いていると、
物体Xが自転車練習したいと言う。
パンも買いたかったので、ちょっとだけおつきあい。
じゃーん（３回目）
パン持ってます～
タネで買いました。
公園で、物体Xが
セミとり。
とても上手なのです。
当然のように
ゲット～～！
持久走ほどの距離ですが、きっと時速１１kmくらい。
楽しい一日でした。
YOGA／ショートバージョンⅡ６３分
筋トレ／YOGA的腹筋
四股／高速スクワット１２０回
ラン／ジョグ６．９km(35'13'96)＋１．６km
サイクリング／１１０km１５０bpm
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