じゃーん
走りましたwith オレンジシューズ。
昨夜はまたまた餃子。。。
しかし、ビールもワインも飲んでいませんよ～
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル２セット。
何となく気怠いな～と思いつつ、
腹凹筋トレはプログラム３のアドバンストバージョン。
腹筋ひねります。
かなり疲れる。
筋肉疲労かな？？
と思いつつ、YOGA。
ショートバージョンⅡです。
ムーラバンダに意識を向けて呼吸。
しかし、昨日のウディヤーナバンダが気になる。
何となく注意力散漫。
カラダもやはり疲れている気がする・・・
今朝の意識＆気づきチェック。
大きく胸を膨らませて呼吸◎
バンダ軽く意識して呼吸＆動作○
ドリシュティ○
ストレッチング○
お腹、股関節、顔脱力○
腰をスクエア＆真っすぐに○
練習終了直前、内腿への意識を全くしていなかった！
ことに気付く。
明日こそムーラバンダ（内腿も）と呼吸に意識だ。
そして、ジョグ～
詳細は↓
今朝のパンは
たねの食パンのトースト。
お昼ご飯を食べに行こうとカルヴィン号に乗ると、
シャリシャリと音がする。
ハブまわりの部品が外れていました。
お昼は豪華に
はざま（初めて行きます）
ステーキ定食～
食後、高速スクワット。
水泳も行きました。
腰砕け状態の下半身を伸ばすような感じで・・・
気持ちよかったです。
あ、今日もトライアスロンだ。
自転車何キロだろう？
ルートラボで見ると約１８ｋｍでした。
まあ、通勤＋αなので、今日も未公認。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
竪町商店街ジョグ
今日はみらちゃんネタ予定だったのですが、
走ったので、それは明日。
ちょっと疲労気味なので、
いつもは何も食べないのですが、
珍しく走る前にグラノーラを食べた。
距離も６ｋｍくらいにしよう。
と、出発。
いつもよりちょいペースダウンしてみる。
股関節がかなり固いな～
いつもと違うコースです。
犀川に架かる桜橋を渡りました。
桜橋から素敵な雲。
警察署から
本日のランチ予定ポイントを通って、
新竪町＆
竪町商店街へ。
JAZZストリート。。。
そういえば、チック・コリアが来沢するらしい。
聴きたいな～
いつもの３か所詣でも忘れずに。。。
犀川大橋を渡る。
雲が面白かった。
今日はずっと疲労していたという感覚でした。
しかし、最後気付いたことがあります。
いつも、股関節脱力は心掛けていますが、
膝の脱力も良いのかな？なんて・・・
ストライド伸びるような気がする。
で、到着。
あれ？２８分２４秒？？
イメージでは３０分はかかっているはずだけど・・・
ストップウォッチの押しミス？かな？
時速１３．３ｋｍ？？
今日に限ってあり得ない速さと思うな～。
デジカメ撮影データから推測すると、
１～２分ほど短いかもしれない。いや、短い。
ストップウォッチ止まっていたかもしれない状況があった。
しかし、いつになく脹脛が怠い（痛い）ので、
速かったのかな。。。
今日はハムが怠いし、腰砕けだし。。。
明日は元気になっているかな。
明日は、みらちゃん（MILANI）ネタですよ。
YOGA／ショートバージョンⅡ５９分
筋トレ／腹凹プロ７（３）１８分＋YOGA的腹筋
四股／高速スクワット１２０回
ラン／ジョグ６．２ｋｍ(28'23''99？)
サイクリング／１８km（未公認）
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