早朝ジョグはオレンジシューズで～
今日はトライアスロンか？（笑）
昨夜からまた禁酒復活（笑）。しかも、
物体Xがふてくされていて、睡眠時間１時間短縮。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル２セット。
しかし、寝不足のためか、そのままクネクネ。
腹凹筋トレ中級の０７－０９を初実践。
腸腰筋に効くメニューです。
YOGAはフルプライマリーをしたかったのですが、
今日は１０km走ろうと思い、ショートバージョンⅡ。
ムーラバンダを意識しながら大きく呼吸をして、
全身の状態を確認するように練習。
この意識の向け方は正解の気がする。
お腹の脱力にも気づけた。
もっと呼吸に集中できそう。
今朝の意識＆気づきチェック。
大きく胸を膨らませて呼吸◎
バンダ軽く意識して呼吸＆動作◎
ドリシュティ○
ストレッチング○
お腹、股関節、顔脱力◎
腰をスクエア＆真っすぐに○
明日もムーラバンダ＆呼吸への意識を高めよう。
そして、ジョグ♪詳細は↓
公園にてお祭りがあり、そのときに
コンビニパンを食べる。
そして、食後、公園で高速スクワット。
カルヴィン号不調のため（別の機会に詳細ブログ？）。
物体たちとMODEL-Tまでポタリング（笑）。
詳細は↓
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
久しぶりに１０km超ジョグ
で、本日実践。
予報は雨、どころか大雨警報？
しかし、外を確認すると、雨降っていない。ぞ。
決心が鈍らないうちに出発。
今日はいつもより遅い目４：５５頃発。
走り出し、ちょっとカラダが重い。
股関節脱力と丹田に意識。
２～３kmあたりで小雨が降るも、空を見ると明るい。
そんな訳で、１０kmコース決行！
今日は３０分過ぎたあたりで、軽くへばる。
イカンな～
最後１kmちょっとがんばって、タイム縮める
野町あたりで
職人さん？が作業中。よくみかけます。
犀川は増水。
この辺りで小雨。
観光地
スペシャル
です。
今日の目的地は。
ここを通って、
リファーレまで来ました。
初めて竪町商店街を走る。
抜けると新竪町。
素敵美容室＠あにゃも世界風。
keiG
いつもの３か所詣で
今日の猛烈に気になった風景２つ
天狗
メーター
この２枚は引き返して撮影しました。
で、１０．１kmを４９分１秒でした。
時速１２．３km。１kmを４分４９秒くらい。
この距離ならまあ、いい方かな。
３０分過ぎの失速を何とかできないかな～
ちなみに、内腿と脹脛の下の方が怠くなる。
以前程、走り終えた後のダメージは無いな。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
物体たちとポタリング
カルヴィン号が
こんな状況になったので、MODEL-Tへ。
しかたなく、物体たちと一緒に。
帰りに、
甘納豆屋さんで
かき氷を食べました。
１日で、スイム、バイク、ラン、達成（爆）
YOGA／ショートバージョンⅡ６５分
筋トレ／腹凹中級７分＋YOGA的腹筋
四股／高速スクワット１２０回
ラン／ジョグ１０．１km(49'07''12)
ポタリング／９．５km（未公認）
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