![YOGAと自転車と水泳と](https://stat.ameba.jp/user_images/20130622/16/anyamoticworld/d5/ee/j/t02200165_0640048012584428139.jpg?caw=800)
犀川大橋~
昨夜はまなびぃのパンを頂きました。
![YOGAと自転車と水泳と](https://stat.ameba.jp/user_images/20130622/08/anyamoticworld/9f/71/j/t02200165_0640048012584021820.jpg?caw=800)
幸せ気分で就寝。
とそんな翌朝は雨??
降っているぞ。止む事を信じつつYOGA開始。
ショートバージョンⅡを本の通りに。
上半身裸で(笑)、ウジャイ呼吸とストレッチングに意識。
あ、脱力もね。
何となく意識できた。
それがいい状態だったかは自信無し。
今日も自然な呼吸と動きかな。
シッティングのときにも尾骨たくし込み意識は
ちょっとできたかもしれない。
しかし、雨音が気になって、雑念・・・
昨日ほどの雑念はないです。
今朝の意識&気づきチェック。
大きく胸を膨らませて呼吸◎
バンダ軽く意識して呼吸&動作○
ドリシュティ○
ストレッチング○
腰をスクエア&真っすぐに○
お腹、股関節、顔脱力○
手足をマットに押し付けて重力感じる○
背骨を1つずつ伸ばすようにして呼吸○
明日はムーンデーなので、
呼吸への意識を高めてみよう。
そして、YOGA的腹筋カエル2セット。
朝食は、まなびぃの全粒粉食パンで
![YOGAと自転車と水泳と](https://stat.ameba.jp/user_images/20130622/08/anyamoticworld/d6/f6/j/t02200165_0640048012584021819.jpg?caw=800)
ソーセージ・チーズ・ブルーベリーでパニー二
最近お気に入りのソーセージには
まなびぃの全粒粉食パンがベストマッチ!
伊勢屋のコンビーフには
たねの全粒粉食パンが最高。
パンの重さ?と加工肉のコクの
バランスが重要。
雨音聞こえるけど、
とりあえず、MILANIに空気入れて
![YOGAと自転車と水泳と](https://stat.ameba.jp/user_images/20130622/08/anyamoticworld/0f/f0/j/t02200293_0480064012584021822.jpg?caw=800)
スタンバイOK!!
しかし、雨止まない。
で、Y内氏より、明日に変更指令。
あああ。。。
で、高速スクワット。
続けて、腹凹筋トレ↓
夕方、物体X(大)と
![YOGAと自転車と水泳と](https://stat.ameba.jp/user_images/20130622/16/anyamoticworld/f9/02/j/t02200293_0480064012584428138.jpg?caw=800)
犀川ちょっとサイクリング。>>最初の写真
![YOGAと自転車と水泳と](https://stat.ameba.jp/user_images/20130622/16/anyamoticworld/b3/8a/j/t02200293_0480064012584428137.jpg?caw=800)
終わってから自転車掃除しました。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
サイクリング中止で腹凹プログラム
そんな訳で、4:30にロングライド中止決定。
朝食も食べ終わっていたので、
どうしようか迷いましたが、筋トレしました。
ついに12回目!!
腹凹筋トレプログラム8。
はじめてします。
凹んだコアの機能を高める
コアファンクショナルトレーニング。
体幹とボディバランスを鍛えるのかな。
脱力と捻りを取り入れながら、
ジャンプやキック。
手足バラバラになりました(涙)。
ちなみに、内腿が痛くなる。
ここでまた高速スクワット。
不完全燃焼だったので、
プログラム6筋トレのアドバンストバージョン。
これまた捻りの入ったコアトレ。
どちらもリズミカル系です。
食べてすぐの筋トレはイカンですね(笑)。
胃に悪そうだ。
筋トレ中に雨あがる(笑)。
で、ジョギングでも行こうかと思った7時半頃。
雨が降ってくる・・・
午前のジョグは断念。
夜の「や部」活前にジョグ。
最近の最長の7.6kmを42分で。
いつもとスピード変わらず。
プログラム8のランは、トレイルランニングですが、
それはちょっと無しで、普通にジョギング。
でも、マラソンよりはトレランの方が楽しそうと思う。
MODEL-Tで待ち合わせて、
会場へ・・・
詳細は明後日以降に。
YOGA/ショートバージョンⅡ58分
筋トレ/腹凹8プロ13分+腹凹7プロ(6)20分
+YOGA的腹筋
四股/高速スクワット120回×2
サイクリング/15km
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