犀川大橋～
昨夜はまなびぃのパンを頂きました。
幸せ気分で就寝。
とそんな翌朝は雨？？
降っているぞ。止む事を信じつつYOGA開始。
ショートバージョンⅡを本の通りに。
上半身裸で（笑）、ウジャイ呼吸とストレッチングに意識。
あ、脱力もね。
何となく意識できた。
それがいい状態だったかは自信無し。
今日も自然な呼吸と動きかな。
シッティングのときにも尾骨たくし込み意識は
ちょっとできたかもしれない。
しかし、雨音が気になって、雑念・・・
昨日ほどの雑念はないです。
今朝の意識＆気づきチェック。
大きく胸を膨らませて呼吸◎
バンダ軽く意識して呼吸＆動作○
ドリシュティ○
ストレッチング○
腰をスクエア＆真っすぐに○
お腹、股関節、顔脱力○
手足をマットに押し付けて重力感じる○
背骨を１つずつ伸ばすようにして呼吸○
明日はムーンデーなので、
呼吸への意識を高めてみよう。
そして、YOGA的腹筋カエル２セット。
朝食は、まなびぃの全粒粉食パンで
ソーセージ・チーズ・ブルーベリーでパニー二
最近お気に入りのソーセージには
まなびぃの全粒粉食パンがベストマッチ！
伊勢屋のコンビーフには
たねの全粒粉食パンが最高。
パンの重さ？と加工肉のコクの
バランスが重要。
雨音聞こえるけど、
とりあえず、MILANIに空気入れて
スタンバイOK！！
しかし、雨止まない。
で、Y内氏より、明日に変更指令。
あああ。。。
で、高速スクワット。
続けて、腹凹筋トレ↓
夕方、物体X（大）と
犀川ちょっとサイクリング。＞＞最初の写真
終わってから自転車掃除しました。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
サイクリング中止で腹凹プログラム
そんな訳で、４：３０にロングライド中止決定。
朝食も食べ終わっていたので、
どうしようか迷いましたが、筋トレしました。
ついに１２回目！！
腹凹筋トレプログラム８。
はじめてします。
凹んだコアの機能を高める
コアファンクショナルトレーニング。
体幹とボディバランスを鍛えるのかな。
脱力と捻りを取り入れながら、
ジャンプやキック。
手足バラバラになりました（涙）。
ちなみに、内腿が痛くなる。
ここでまた高速スクワット。
不完全燃焼だったので、
プログラム６筋トレのアドバンストバージョン。
これまた捻りの入ったコアトレ。
どちらもリズミカル系です。
食べてすぐの筋トレはイカンですね（笑）。
胃に悪そうだ。
筋トレ中に雨あがる（笑）。
で、ジョギングでも行こうかと思った７時半頃。
雨が降ってくる・・・
午前のジョグは断念。
夜の「や部」活前にジョグ。
最近の最長の７．６kmを４２分で。
いつもとスピード変わらず。
プログラム８のランは、トレイルランニングですが、
それはちょっと無しで、普通にジョギング。
でも、マラソンよりはトレランの方が楽しそうと思う。
MODEL-Tで待ち合わせて、
会場へ・・・
詳細は明後日以降に。
YOGA／ショートバージョンⅡ５８分
筋トレ／腹凹８プロ１３分＋腹凹７プロ（６）２０分
＋YOGA的腹筋
四股／高速スクワット１２０回×２
サイクリング／１５km
にほんブログ村
↑クリックをお願いします。
あにゃももブログ村に登録してみました。
YOGAと水泳も登録しました。
にほんブログ村
