スタートパックぅ～♪
今日から筋トレを朝練習に取り入れよう。
と、そんな朝もYOGA♪
どれだけ筋トレに時間がかかるか判らないので、
とりあえず、ショートバージョンⅡ。
YOGAの後、筋トレがあると思うと、
いつも以上に脱力ができた感覚です。
良いぞ筋トレ（まだしていないけど）。
昨日の疲労感が嘘のように体が動いた。
やはりエネルギー切れだったのかな？
昨日、泳いでいても、
筋肉が痛いとか怠いとかと言う感覚ではなく、
何となく泳いでいられないという感じだったし・・・
焦ってしまったのか、いつもより５分短い練習です。
で、筋トレ開始！
の前に、、、
なになに？
チェストとウェストを測れ？
はいはい。
だらしない体ですよ。
ついでに写真撮影もしておきましたよ。
胸囲は８８ｃｍ（涙）。
メタボ周り（腹囲）は？っと。。。
あ～～～
やっぱり１ｃｍ以上大きくなっている。
細マッチョになるためにあえて書いておこう。
７５ｃｍ。
たしか、３月頃は７３ｃｍくらいだった記憶が。。。（遠い目）
７週間後には、細マッチョだ！
の意識増大！！（目指せ９０ｃｍ＆７３ｃｍ）
で、メニュー開始。
昨夜に読んでおけば良かった。
見ながら進める。
最初の写真＞＞
スタートパックの前半。
１．パラレル・プッシュアップ（胸）
２．ラステラル・アームスライド（背中）
３．ショルダー・アダプション（肩）
４．フロア・リバース・プッシュアップ（上腕裏側）
後半は。。。
５．レッグリフト・カール（上腕表側）
６．サポーティッド・クランチ（腹部）
７．ローワーバック（腰部）
８．ベンチスクワット（下半身）
これを１０回３セット。
１～８を３セット、サーキット練習と思い始めるも、
どうも各種目ごとに３セットのような気がする。
で、２セット目、３セット目は各種目続けて、、、
YOGAと自転車と水泳をしているから、
楽勝と思いきや、思いの外、効きます。。。
意識するべき部分も書いているので、
その通り筋肉に意識してみる。
YOGAと違う～
呼吸はなぜかウジャイ呼吸になっていた（爆）
１０回で限界ぐらいの負荷が丁度良いらしいので、
もっとゆっくり動くべきかな？
そうすると、１時間かかるぞ！？
３セット連続なら大丈夫かな？
一番効いたのはベンチスクワットでした。
上腿ちょいダルだ。
ここを鍛えれば、Y内氏に最後までついていけるか！？
今日の昼休みにじっくり読んでみました。
２週目以後はまだ読まないでおこう。
食事の記事もあり、結構面白い。
次は木曜か金曜にしよう。
ローラー台はしばらく無しかな。
帰宅前、昨日の分１０００ｍだけ泳ぐ。
いつものプルくらいのスピードで！
YOGA／ショートバージョンⅡ５５分
筋トレ／第１週１回目４０分
水泳／１０００ｍ