アーサナの中で
この部分を
切り取ります
大きく一歩
プッシュしながら
両膝裏ま〜っすぐに
伸ばす方向に
鼻から吐く息
鼻から吸う息
とともに少しずつ少しずつ
深めていきます
このとき骨盤は
正面に向くようにしますが
コツは
太腿の内側同士を
開いたハサミ✂️を閉じるように
引き寄せ合う
そして両足裏
均等に体重を乗せ
両腕を耳の両サイド
尾骨は後ろに
指先 頭頂は前に
背骨を前後に引き合いながら
おへそは強く背骨に引き寄せて
上半身床と平行にキープする
このまま上半身を真っ直ぐ引き上げて
次の動きにつながっていきます
ここで
内腿を内側に締めながら
両足裏均等に体重を支えながら
の動きが
脚の普段使わない筋肉を使って
骨を本来の正しいポジションへ
先週から取り組む
ゴームカーサナ
牛の顔のポーズ
にもつながりますが
大腿骨の付け根
に効いてきます
今日も
良い呼吸と
身体への意識で
心地良い一日をお過ごしください
〜Shion
紫音〜
