マユラーサナ

YOGAインストラクターの篠原 綾夏です

昨日のマグマyogaは少し爽やかな感じ

といっても汗だくですが 笑

一気に秋を感じます

夏の空調冷えにも心地いいマグマyogaでしたが

これからだんだんと冷えていく季節

ますます身体がジワーッとあったか〜いマグマの温もりを欲してる気がする

お家yogaでも冬に向けて自熱力を高めていく動きを取り入れていきますね

さて今回は結構熱くなりますよ〜

マユラーサナ

孔雀のポーズです

四つんばいになり

両手を肩幅ぐらいに逆手につきます

両肘を曲げてみぞおち辺りに当てます

この時なかなか肘が内側に入らず

脇に肘が逃げてしまう方も

できるだけ真ん中に肘を集めようとしていきます

また手首が痛いという方は

明日またご紹介する動きをやってみましょう

上半を両手で支えながら

おでこをマットに下ろします

両手でしっかり身体を支えながら

両脚を伸ばします

おでこをマットから離し

上半身を引き上げます

まつま先をそーっとマットから離します

みぞおち辺りに肘が当たって支えているので

初めは圧迫感が気持ち悪いかも

そのうち慣れます笑

まずはここまでで

自分の身体の状態を見ながら

それぞれの段階で取り組みましょう

あなたの苦手な動きを

気持ち良い動きに

身体と心を心地良く

あなたに合ったアプローチで

サポートします💫

Yoga Instructor

Ayaka Shinohara