先日レッスンの始まる前
Yさんがこんなことをおっしゃってました
最近以前から履いていたパンツの丈が合わなくなってきてるの
どうやら丈が長くなってるそう
よく観察しているYさん
どうやら脚が短くなったのではなく
太腿の張りがなくなった分
パンツの生地が緩んで裾に弛みができたということらしい
太腿の張り
って大腿四頭筋
立ち上がる
歩く
走る
股関節を引き込む
などなど
日常生活で大活躍の筋肉群です
そこむしろ張りのある太腿にしていきましょう
今回はこんな動きをご紹介します
軽く膝を開いて膝立ちから
両かかとを持ちます
首の力を抜き
胸を引き上げ
ウシュトラーサナ
ラクダのポーズ
このとき太腿を前に押し出します
ゆっくり呼吸をしながら
おへそを強く背骨に引き寄せておきます
身体を少しずつ後ろに倒してみます
手で足首を持てるぐらいのところまで
もう少しいけたら
まだいけそうなら
もう少し深めてみます
太腿おへそでしっかり支えます
腕はほとんど支えていません
そっと頭頂をマットにおろします
まだ太腿おへそは緩めません
両手で床をプッシュしながら
両手を逆手につきます
太腿おへそで支えながら
起き上がります
ご自分のできる段階まで
無理のないところで
キープしてみましょう
大腿四頭筋を感じます
あなたの苦手な動きを
気持ち良い動きに
身体と心を心地良く
あなたに合ったアプローチで
サポートします💫
Yoga Instructor
Ayaka Shinohara