本日の内容：
・意識の向け方。自分の後ろ側にも注意を向けてから目の前を意識する
・頭の位置に注意。前のめりにならないように…
・肩を開く ～トリコーナ・アサナ～
・脚を強く
ひきつづき、肩…
前半、十分に脚をストレッチ＋天井に向かって十分に上体を伸ばしてから、肩へ。
ウォーミングアップを十分にしたので、立ちポーズがとてもスムーズ。
トリコーナ・アサナのとき、いつもより楽に腕がマットに届く。不得意な（あるいは若干痛みのある）方の脚も。
頭の位置を確認。顔だけ、前のめりになっていないか？
腕が肩に十分に引きれられていると、顔が楽に天井のほうに向けられる。よく、このポーズをしたヨガの先生の写真を見かける。肩も胸も頭（顔）も気持ちよさそうに、天井を向いているポーズ
＜ペアワーク＞トリコーナ・アサナ
パートナーの肩の位置が、“クルッと”後ろ（背中側）へ移動するのを目撃した瞬間。
①脚をマットと平行に開き、前脚（右）のかかとが後脚（左）の土踏まずの位置にくるように（準備）。
②左手は腰、右腕を上へ上体も上へ伸びてから前へ倒し、手はすね、足首、マットの中から届くところへ。
＜＊サポートをする人はここでパートナーの頭頂にそっとブロックを当てる。パートナーの準備が整ったらブロックを押す。骨盤から上へ(頭の方へ）上体を伸びようとするパートナーとブロックを押しあう。＞
③★上の腕のアライメント。手のひら＋腕全体をを頭の方向に向ける。＊このとき、肩が外転する！！ 肩を動かさずに手のひらだけ体の正面と同じ方向に向ける（アライメント終了）
④骨盤から上体を頭の方へ伸びてブロックを押す。後ろの足を強く。
ハスタ・パーダングシュタ・アーサナ
ジョンがワークショップでいつもやるアサナ。海外講師がWSの中で組み入れることは多いが、レギュラークラスではあまりないポーズ。ウォーミングアップもだが、＋α（クラス内の熱気のようなもの）が必要なアサナ。たしかに、脚の強さも、集中力も、隣の人を思う気持ちも、楽しむ心もぜんぶ、強くするアサナであることを改めて実感！
トリアンガ・ムカ・エーカパーダ・パシュチモターナ・アーサナ
（片脚を折った前屈のポーズ）
①片足だけヒザを折る。ことのき、一旦、中腰になってふくらはぎのお肉を手でかかとの方へ移動させる。
②腰は自然なS字カーブ（座り心地の悪い人は、お尻の下にブランケットを）
③そけい部を4本の指でマットに押しながら、上体を前へ。
④両腕を伸ばして足指先、または足首へ。または、すねを両手で中心に寄せながら前屈。＊そうすると、坐骨が開く。
＜脚が強くなれば、上半身が柔軟になります＞
ケイコさんはことさら強調するでもなく、サラッと言っていたが個人的には何だか、とても本質的なメッセージ。