膝が痛い時は病院に行くのがファーストステップなのでしょうが
私は病院が大嫌いだし，レントゲンで異常が無い場合はシップをもらって
がっかりというパターンがほとんどなので
どうやってセルフケアをして痛みを和らげ，予防するかということを考えるようになりました。
自分は予防としてフィットネスポールを使って太ももの筋肉を緩めます。
そうすることで自分の場合は劇的に予防及び痛みの緩和に効果があります。
前側をころころ，側面をころころなどです。
イメージとして以下の動画が参考となります。
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４５を過ぎてからめっきり力が落ちてしまいました。
怪我もするし。
なので重さにこだわらないトレーニングに変更しました。
力が落ちているので以前は軽いと思っていた重量でも
頑張らなければならないのが悲しい。
しかし最終的には筋力も筋量もアップすることが目標です。
レッグプレス
重り２２０×８、８、１０
レッグエクステンション
６０ｋｇくらい １０回３セット
ワイドスタンスデッドリフト
ケツを意識して
１２０×６ ３セット
スティッフレッグドデッドリフト
１２０×８ ２セット
片足デッドリフト
４０×８ ２セット
レッグカール
３０キロくらい ８回２セット