デットリフト二週目＆スクワット

デットリフト
155×6
175×3
195×1

スクワット
140×8
150×5
160×3

今日は膝の調子がよかった。
先にデッドをやって体が温まったかな。
最後のセットは少し違和感。

来週は5㎏アップ大丈夫かな。

デッドの後のスクワットは少し重く感じる。

あとは腹筋を多目に取り入れた筋トレ。

ストレス溜まってたからすっきりしたよ。
いい効果だ。

デッドリフト１週目

デッドリフト

１５０×６

１７０×３

１９０×１


うーん、ちょっと重いな。

マニアックは話であるがシャフト（バー）がエレイコだったからかもなー。

普段はイバンコでやっています。

この意味が分かる人はかなり筋トレ通というか

ウェイトリフティングとかパワーリフティングをやってる人ですね。


肩の痛みもだいぶよくなり

ラットマシンも出来るように(^∇^)


でもまだベンチプレスや肩のトレーニングは無理。




ウォーミングアップを入念に

身体が痛む時は休むのも一つの方法ですが

しっかりウォーミングアップをしたり走ったり，チャリで

汗をかくのも痛みを軽減させる場合があります。


それでも痛みが引かない場合は無理しないで

休んだ方がいいと思います。



スクワットを入念にアップ

６０×８　２セット

１００×８

１２０×３

１３０×１

ここまでアップ


１３５×８

１４５×５

１５５×３

ちょい重いな。でも痛みはだいぶ無い。それが嬉しい。