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前回の記事にちなんで
カフェインの量は
何に
どれぐらい
含まれているのか
カフェイン量比較
※100mlあたり
＊緑茶⇨20mg
＊紅茶⇨20mg
＊コーラ10mg
＊ほうじ茶20mg
＊玄米茶10mg
＊ドリップコーヒー90mg
＊インスタントコーヒー45mg
＊エスプレッソコーヒー280mg
＊玉露120mg
エスプレッソが群を抜いて
カフェイン量が多いですが、
エスプレッソ自体、100ml飲むことって
あまりないですかね
お店などでも
すごく小さなカップででてきますよね
1日のうちに250mg以上のカフェイン摂取で
夜中に目がさめる確率が
高くなるといわれています。
だいたいの目安にしてみてください
それから、、
普段の水分補給は
どのようにされていますか
コーヒーも飲み物ではありますが
利尿作用のあるこちらは
水分補給には適しません。
その上、体の水分を外に出してしまうので
コーヒー一杯につきお水一杯飲むのが良い
とも言われています。
排出する事は大切なのですが、
【老廃物を排出すること】
とはまた意味がちがってくるので
体内水分を出し過ぎると
・血行不良
・便秘
・脱水症状
などの不調トラブルを招きます。
なので
水分補給におすすめ
なのが
＊水（お白湯）
＊ハーブティー
＊スポーツドリンク
＊牛乳
などのカフェインの入っていないもでの
水分補給がおすすめです
さらに、お砂糖などのカロリーのないものは
尚良し
ですね
水分補給の仕方
としては
まずは
毎朝晩、起きた時、就寝前に
コップ一杯分のお水
日中は
こまめなちょこちょこ飲み
これらがら良いと思います
ちょこちょこ飲みが良い理由として
体が一度に吸収できる水分は
約250ml
なんです
だからちょこちょこ飲みで
少しずつ水分を補給していくのが
理想です
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