ポモドーロテクニックとは、25分間の作業と5分間の休憩を交互に繰り返す時間管理術です。このテクニックは、集中力を高め、生産性を向上させる効果があります。ポモドーロテクニックの歴史やメリット、やり方について、ブログ記事を書いてみました。
## ポモドーロテクニックで仕事の効率をアップしよう
仕事や勉強に集中したいけれど、なかなか思うように進まないことはありませんか？そんなときにおすすめなのが、ポモドーロテクニックです。ポモドーロテクニックとは、25分間の作業時間と5分間の休憩をくり返す時間管理テクニックのことです。イタリア人の起業家で作家でもあるフランチェスコ・シリロ氏によって1980年代に発案されました¹。
### ポモドーロテクニックのメリット
ポモドーロテクニックには、以下のようなメリットがあります。
- 集中力を高める: 25分間という短い時間であれば、気が散りにくく、作業に集中しやすくなります。また、休憩を挟むことで、脳をリフレッシュさせることができます。
- 生産性を向上させる: 25分間でどれだけのことを達成できるかを知ることで、自己評価が高まり、モチベーションが上がります。また、タスクを細分化することで、計画性や効率性も高まります。
- 精神疲労を減らす: 長時間の作業は脳に負担をかけ、パフォーマンスが低下します。ポモドーロテクニックでは、適度な休憩を取ることで、過度な疲労を防ぐことができます。
- コミュニケーションの効率を上げる: ポモドーロテクニックでは、作業時間中は邪魔されないようにすることが重要です。そのため、メールや電話などの連絡は休憩時間に行うことになります。これにより、無駄なやりとりを減らし、必要な情報だけを伝えることができます。
### ポモドーロテクニックのやり方
ポモドーロテクニックを実践するには、以下の手順に従います。
1. 今日達成したいタスクを優先度順にリストアップする
2. 作業を進めたいタスクを1つ選び、25分間のポモドーロを開始する
3. 作業セッション完了後、達成できたことを確認し、チェックマークを付ける
4. 5分間の休憩を取る
5. 手順2～4を繰り返し、ポモドーロをあと3回行う
6. 計4回ポモドーロを行ったら、15～30分間の休憩を取る
7. 上記のサイクルを繰り返しつつ、タスク完了までにかかったポモドーロの回数を記録しておく
ポモドーロテクニックを実践するには、タイマーが必要です。タイマーは、物理的なものでも、デジタルなものでも構いません。また、ポモドーロテクニック専用のタイマーやアプリもあります²。これらを使えば、作業時間や休憩時間を自動的に管理してくれます。
### ポモドーロテクニックの注意点
ポモドーロテクニックを効果的に使うためには、以下の点に注意する必要があります。
- 作業時間中は邪魔されないようにする: ポモドーロテクニックでは、作業時間中は集中力を途切れさせないことが重要です。そのため、携帯電話やメールなどの通知はオフにし、周囲の人にも作業中であることを伝えるようにしましょう。
- 休憩時間中はリラックスする: ポモドーロテクニックでは、休憩時間中は脳を休息させることが重要です。そのため、休憩時間中は仕事や勉強に関係ないことをするようにしましょう。例えば、水分補給やストレッチ、散歩などがおすすめです。
- 作業時間や休憩時間は自分に合わせて調整する: ポモドーロテクニックでは、作業時間は25分間、休憩時間は5分間と決められていますが、これはあくまで目安です。自分の集中力や疲労度に合わせて、作業時間や休憩時間を調整することもできます。ただし、作業時間は15～45分間、休憩時間は3～15分間程度が適切だと言われています³。
## まとめ
ポモドーロテクニックとは、25分間の作業と5分間の休憩を交互に繰り返す時間管理術です。このテクニックは、集中力を高め、生産性を向上させる効果があります。ポモドーロテクニックを実践するには、タイマーを使って作業時間や休憩時間を管理します。また、作業時間中は邪魔されないようにし、休憩時間中はリラックスするようにしましょう。ポモドーロテクニックを使えば、仕事や勉強の効率をアップし、より充実した一日を過ごすことができます。
¹: [4](^4^)
²: [2](^2^)
³: [3](^3^)
출처: Bing과의 대화, 2023. 10. 11.
(1) ポモドーロ・テクニック - Wikipedia. https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9D%E3%83%A2%E3%83%89%E3%83%BC%E3%83%AD%E3%83%BB%E3%83%86%E3%82%AF%E3%83%8B%E3%83%83%E3%82%AF.
(2) ポモドーロとは？仕事の生産性を上げる時間管理術 [2023] • Asana. https://asana.com/ja/resources/pomodoro-technique.
(3) 「ポモドーロ・テクニック」とは？導入のメリットや .... https://timecrowd.net/blog/pomodoro-technique-meaning/.
(4) 【体験談】ポモドーロ・テクニックで人生変わった！その方法 .... https://manaeigo.com/how2-pomodoro-technique/.
(5) ポモドーロとは？仕事の生産性を上げる時間管理術 [2023] • Asana. https://asana.com/ja/resources/pomodoro-technique.
(6) 「ポモドーロ・テクニック」とは？導入のメリットや .... https://timecrowd.net/blog/pomodoro-technique-meaning/.
(7) undefined. https://next.rikunabi.com/journal/20161026_m1/.
おれは15分のゲームと5分のラノベ休憩で、大幅に動けるというかゲームできる時間が増えた
長時間何もできなかったり、すぐ疲れてしまって、ゲームも疲れてやめてしまったり、苦痛だったりしたのが、楽に集中してできるようになった
一番の感動は、一日中動ける、活動できるようになったこと
何もやる気が起きずに、一日中ほとんど寝たりしてたのが、ポモドーロテクニックを使ってから日中ほとんど動けるようになった
すごく嬉しかった
すぐ疲れやすくて何もできないと思っていたのに動ける時間が増えた