“ＯＷＳのプールトレーニングドリル“

ドリル⑤：“ドロップアウトドリル”　“Drop-out Drill”

１レーンに３人が入水していただきます。スイマーＡはスプリントで５０ｍを泳ぐ。スイマーＢが５秒後にスタートしてイージースイムで５０ｍを泳ぐ。スイマーＣはプールサイドで待機します。スイマーＡが５０ｍを泳いで戻ってきたと同時にスイマーＣがスタート。スプリントで５０ｍを泳ぐ。そしてスイマーＡはその５秒後にスタートして５０ｍをイージーで泳ぐ。その間に戻って来たスイマーＢは待機。これを１５分間連続して泳ぐ。その際のルールは“最初は速く”“２番目はイージーで”“３番目はレスト(休憩)”この順番でスプリント～イージー～レスト・スプリント～イージー～レストと繰り返す。

これも連続して泳ぐ中での「スピードの変化」を意識し、オープンウオータースイミングでは常に状況によって“スピードの変化をつけた泳ぎが要求される”ことを身につけるにはいいトレーニングドリルである。