“ＯＷＳのプールトレーニングドリル“

ドリル②：”フリーウエイ“　“Free Way”

３～５人一組になってください。３－４秒間隔でスタートし、サークルスイムを行っていただきます。（右側通行）最後にスタートするスイマーはスプリントダッシュで前のスイマーを左側から抜いてゆく。他のスイマーは５０～６０％のイージースイム又はリラックススイムをしながら泳ぎ続けます。そしてプールをターンした時点で今後は最後尾のスイマーが同じようにダッシュを行い前のスイマーを抜き去る。このように泳ぎ続けながら３～５回に一回は全力で他のスイマーをぬいて先頭に立つ。これを繰り返しながら距離をこなし１５分間連続スイムを行う。これは「スピードの変化・他のスイマーを抜き去るタイミングを学ぶ上で有効なトレーニングドリルです」その場合に全員のチームワークが重要となり、泳力も同程度に合わせる必要があります。理想は５０ｍプールでのドリルですが２５ｍプールでも工夫をしておこなえば可能です。