ワークアウトサンプル：００７

今日のトレーニングポイント：

①異なるスピードに対応出来る耐久力養成

②ピラミッドトレーニング

今日のトレーニングはレース中、イーブンペースで泳ぐことも重要ですが、場所や状況によってスピードを変えて泳ぐ必要があります。例えば“ブイを周回して一気に競争は相手を抜き去る”“ドラフテイングで競争相手の後ろについていたが、ここが勝負だと感じて一気に前に出る”などそうした異なるスピードが要求されることへの対応のためのトレーニング。そして持久力養成には効果的とされるピラミッドトレーニングを身につけていただきます。今日は一気に３，１５０ｍと距離が伸びましたがレベルによってはピラミッドスイムの１８００mを調整してください。

■ウオームアップ：５０ｍｘ４【１分３０秒】ゆっくりとストレッチをおこないながら身体をほぐす。

■メインセット：　K/P/Sの順に連続して

５０ｍｘ１キック

５０ｍｘ１プル

１００ｍｘ１スイム

計２００ｍ

■ピラミッドシリーズ（プル）

２５ｍｘ１

５０ｍｘ１

７５ｍｘ１

１００ｍｘ１

１００ｍｘ１

７５ｍｘ１

５０ｍｘ１

２５ｍｘ１

計５００ｍ

■ピラミッドシリーズ（スイム）イージーハード

①２５ｍイ－ジー/２５ｍハード/５０ｍイージー/５０ｍハード【計１５０m】

１分間のレスト

②７５ｍイージー/７５ｍハード/１００ｍイージー/１００ｍハード【計３５０m】

１分間のレスト

③１２５ｍイージー/１２５ｍハード/１５０ｍイージー/１５０ｍハード【計５５０m】

１分間のレスト

④１７５ｍイージー/１７５ｍハード/２００ｍイージー/２００ｍハード【計７５０m】

計１８００ｍ

■ピラミッドシリーズ（キック）

１００ｍｘ１

７５ｍｘ１

５０ｍｘ１

２５ｍｘ１

計２５０ｍ

■スイムダウン：２００ｍ

合計３，１５０ｍ