耐久力養成

耐久力養うトレーニング。

※アセンデイングセット※コントロールドブリージングなどを交えて長い距離をこなす為に必要なことは何かを練習の中で見つけてください。アセンデイングセットとコントロールブリージングという用語がありましたが簡単にご説明いたします。

※    アセンデイングセットとは短い休憩で1本づつ距離を徐々に増やしてゆくトレーニングです。例えば：６００ｍのアセンデイグセットの一例として

２５ｍｘ１（１０秒レスト）

５０ｍｘ１（１０秒レスト）

７５ｍｘ１（１０秒レスト）

１００ｍｘ１（１０秒レスト）

１５０ｍｘ１（１０秒レスト）

２００ｍｘ１（１０秒レスト）

持久力の養成とペースの安定化につながります。

※コントロ－ルドブリージングそのまま呼吸を制限しながら泳ぐトレーニングです。

例えば１００ｍｘ４本＝４００ｍスイムにおいて１００ｍを２５ｍに分けそれぞれ、最初の２５mを（毎回呼吸）・次の２５ｍを３回に一回呼吸（３分の１）次の２５ｍを４回に一回呼吸（４分の１）そして最後の２５ｍを５回に１回呼吸（５分の１）で泳ぐ練習。当然呼吸を制限することによって、心肺能力を向上させる、そして左右交互呼吸の練習にもなります。別名ハイポキシックトレーニングあるいは肺を破壊させるような苦しさを伴うのでラングバスターとも呼ばれます。但し、心臓に問題がある方などはあまり薦められません。まあ慣れるまでは自分の泳力にあわせて適当にいきましょうね。無理は禁物です。これを経験すると必ず強くなります。特に海でのレースは波を超えるときに息を止めなければならない時が多々ありますのでこのような呼吸制限練習をしておくと非常に有効です。（大きな波を越えるときは必ず波の下に潜り込んで越えるのが基本）(海では波の方向や流れによって左右両側で呼吸することが要求されるのです）