最近、焼き芋🍠をよく食べています
私は夜に仕事が終わるため夕食が遅くなり、ガッツリ食べると翌日、体重が増えるため、炭水化物を抜いたり、あまり食べないようにしてましたがそれだと代謝が悪くなりかえって太りやすくなります。
夜、何を食べたらいいのか試行錯誤してました。
そんな時、管理栄養士さんのYouTubeを見て、さつまいもを夜に食べても太りにくいという情報を得ました。さつまいもなので、焼き芋でもOKです。
さつまいもの栄養成分はとても優秀で、炭水化物の他にビタミンC、カリウム、マグネシウム、カルシウムなど豊富で、なんといっても食物繊維がすごい
お通じに効果的であるので私は焼き芋の皮ごと食べてます
脂質もほとんどないので、夜食べても罪悪感がありません。水分も豊富なので腹持ちがとてもいいです。
といっても、量も大事なので食べすぎには気をつけてます。
焼き芋には2種類あって、ホクホク系とねっとり系があります。
私は、ねっとり系の甘いのが大好きです❤️
砂糖ではない、自然の甘さがとても美味しくて妙にハマってしまいました。
スーパーで石焼き芋一本、200円前後で買えるので頻繁に買うようになりました
自分で作ろうと思いましたがあの柔らかさ、ねっとり感が上手く出来なくてつい買ってしまいます。
大きいのを一本買って、２回または３回に分けて食べてます。ご飯がない時、焼き芋で炭水化物を摂ったりしてます。
最近は、ゆるゆるダイエットで以前ほど運動も熱心にはやってませんが、運動よりも大事なことに気がつきました。
それは、自律神経を整えるということ。
私は一時期、昼間は睡眠不足でいつも眠くて、夜になってくると目が冴えてしまい、なかなか寝つけませんでした。
昼夜逆転で、明らかに自律神経が乱れてました。
睡眠はとても大事で、心療内科で薬をもらって飲んでましたが、強制的に眠りに入るので自律神経を整えるということにはならないと気づきました。
整体院で、セロトニンという脳内ホルモンが出るようにしないと自然な眠りは出来ないと教わりました。
セロトニンを出すために何をすれば、食べればよいのか色々調べました。
その結果、最近では自然に眠れるようになりました。
7時間は眠りたいのですが、6時間半は眠れるようになりました
運動して食事にも気をつけてましたが、ダイエットがなかなか上手くいかなかった理由がやっと分かった気がします。
睡眠改善の話は長くなるので、また別の日にブログに書きます