週２日、パーソナルジムで筋トレしています。
コーチと週二回、ジムに来ることと約束したので今月入ってからはちゃんと通ってます
先月、熱を出してしまい運動できなかったせいで筋肉量が落ちてしまい、回復後頑張ろうと思っていたら今度はジムが営業停止になりほとんど運動出来ませんでした。
今月から仕切り直しで、食事と筋トレを頑張ってるつもりでしたがなかなか成果が表れませんでした。
「脂質制限」で、食事を見直して実践してるのですが、糖質制限に比べたらどうしても体重の減りが鈍いんです
私は糖質制限の食事をずっと続けてたせいで、代謝が悪くなり体脂肪が増えてしまい、なんと32%にまでなってしまいました
これはまずいと思い、ご飯もちゃんと食べるようにしましたが自己流では上手く行きませんでした。
一つ前に通っていたジムのコーチに相談しましたが、すごくいい加減なコーチで「ここの運動を3ヶ月やってれば、唐揚げ食べてたって痩せますよ。僕がそうですから」とメチャクチャいい加減でした
要するに栄養士などの資格を持たず、インストラクターなのになんの知識もない人ということがわかりそのジムを辞めました。
今のジムに通い始めて、実質1ヶ月半、昨日、インボディ（体組成計）で測ったら、体重はあまり変化はないのですが、筋肉量が増え、体脂肪率が30%を切りました‼️29%台になりました
私はつい、体重ばかりに目がいってしまうのですが、コーチが見てるのはそこではなく、筋肉量と体脂肪率のようです。
初めてコーチから褒められました
いくつなっても褒められるって嬉しい
まだまだ目標まで課題はありますが、今やってる食事方法で合っているのだと思います。
脂質制限を始めてから普段の食事で自分がいかに脂質を多く取り過ぎていたかよく分かりました。
たんぱく質を多く取り入れ、1日の炭水化物と脂質量を守ってます。
時々、ハンバーグなどが食べたくなったら、トレーニングあとのお昼ご飯の時に食べるようにとコーチに言われたのでたまに贅沢してます
人間は昼間は活動量が多いので、甘いものも大量でなければ大丈夫🙆♀️だそうで食べてます。
そうすることでストレスなくダイエットが出来るんだそうです。
昼間、食べ過ぎた時は、晩御飯を少な目にして調節しています。
それにしてもインボディが欲しくなりました。
これ、かなり正確な体組成計です。
体重、体脂肪率、水分量だけでなく、たんぱく質、ミネラル量、基礎代謝量など細かく分かるんです。
ジムにあるのは業務用ですが家庭用のもネットで買えることを知り、欲しくなりました。
買っちゃおうかなぁ
成果が見えてくるとモチベーションがアップしますね⤴️