ママブロネタ「カラダ＆ココロ」からの投稿
先月モニターさせていただいたヨガマットに続き、
今回バランスボールも使わせていただくことになって、
テンションMAXなのんです！
だって、バランスボールって・・・
リハビリで愛用してたグッズの一つ！
もう懐かしくって懐かしくって・・・。
Active Winner
バランスボール
Active Winner バランスボール 65cm
65㎝と少し大き目のバランスボールです。
申し込みの翌日に届きました！はやいっ
届いたのはこちら。
コンパクトにギュッとまとまってて
ずっしり重さを感じます。
バランスボール、空気入れポンプ、
取扱説明書の3点セット。
空気入れがついてると、到着してすぐに
使えるのでとっても楽♪
では早速空気入れていきまーす！！
面白そうなことに絶対食いついてくる
うちのちびっこ達。
空気入れも手伝ってくれます・・・が、
やはりちびっこ達には重労働(-_-;)
なので、私がほとんど空気入れました！
まず、
ポンプの先に、アタッチメントを装着。
これで、バランスボールの空気入れ口に
ぴったりフィット！
で、ちょっとコツが必要なんですが、
空気入れポンプを空気入れ口に
グッと密着させて手で固定しつつ、
足でポンプを踏んで空気を入れていきます。
で。ここで、注意書きがあったにもかかわらず、
思いっきりポシュポシュッと踏みつけたので
途中で、空気入れの部品がボシュッと
飛んでいきまして・・・(-_-;)
二度手間してしまいました。次は気をつけます。
無事空気も入れ終わり、完成～♪
下にひいてあるのは、ヨガマット。
バタバタ動くときに、すべり止めとしても
大活躍中！<-え？使い方間違ってる！？
空気入れ口のストッパーは、
予備も入れて2本。
うっかりガサツな私には嬉しい♡
ここで注意点は、
ポンプの口を引き抜くと同時に、空気が漏れるので
すぐにストッパーを入れること。
ボールにぱっつんぱっつんまで空気を入れると
適切な運動効果が得られないので、
座った時に軽くへこむ程度の空気量にすること。
完成したバランスボールで、
いくつか、めっちゃ簡単な運動を
ご紹介しようと思ったのですが・・・
夫とのすれ違い人生（あれ？）で
なかなかモデルを頼めず。
やむなく娘でご容赦を・・・。
あ。ちなみに、耐荷重150kgまでOK！
なので、0.1トンの夫でも安心♪
思いっきり飛び跳ねない限り大丈夫。
しかも、アンチバーストタイプなので
穴が開いても破裂しない！安心！！
まずは・・・
めちゃ簡単、足腰超弱い人向け。
壁際にボールを置いて
それに足を当てます。
膝、股関節は直角に。
で、まっすぐ軽く、トントントントンっと
ボールを押します。
これだけ。（足関節は動かさないこと）
股関節、膝関節の固定に役立つ
筋を強化できます。
腹部と股関節周囲が弱い人向け。
本当は、両手をまっすぐ伸ばして
手のひらを合わせておきます。
で、手はずーっと天井を向いてるように維持。
ボールに足を乗せて、ゆっくり左右へ動かします。
背中は床面から浮かないように・・・。
左の写真だと、
赤い軸が体幹の軸とずれてないんだけど
右の写真は、元の体幹の軸（実線）と
動いた後の体幹の軸（点線）がずれてる。
左右に足を振った時に、
足につられて体ごと持っていかれないように
（軸がずれないように）すると
体幹・股関節をしっかり
固定できるようになります。
他にも取説に簡単な運動が書いてありますが・・・
こんな風にぼよんぼよんして遊んだり・・・
ボールを転がしながら疾走するのが
娘のお気に入りのようです。
（危なくないようにヨガマットいいですよ♡）
ちなみに、椅子の座面より少し高いけど
座るとへこんで同じぐらいに。
座ってぽよんぽよんと軽く跳ねてるだけでも
下肢の粗大筋力アップに役立ちます。
余裕のない人は、手すりなどにつかまりながら。
余裕のある人は、体幹を右左に回旋させながら。
使い方によって、
運動強度を変えられるので、
性差・年齢関係なく、
表層筋も深部筋も無理なく
エクササイズできるのが
バランスボールの特長。
自分に合ったエクササイズを見つけて
健康維持に、ダイエットに、ロコモ予防に、
しっかり体を鍛えていきたいですね♪
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