バスダフで出来ます。耳を湯船に浸かる感じで仰向けで浸ります。手でバスダフを握ってみたり、バランス取りながらリラックス出来る姿勢を探して下さい。気おつけてちょっと慎重にね！
意外と支えてる手や足が力む事があるので、姿勢が決まったら、息をふぅ〜と吐いて力を抜きましょう。
さて、リラックスタイム。音に意識集中です。
はじめは血流の音や自分の呼吸の音が聞こえると思います。ゆっくり深い呼吸をしてあげてください。呼吸の音でめリラックスできます。精神的に忙しい時だと無意識これらの音を聴きながらボーーーとしてて、はっと我にかえり、心臓の音を探りに耳をそばだてます。その時点でかなり気持ち良く緩んでます。
今まで聞こえた音の茂みの奥の奥に、、いました！すごい。波打ってる音。エネルギーの音。生命の力強さ。強力なポンプがうごいてる頼もしさ。これがわたしの音？ってビックリします。
精神や身体が疲労している時に凄く良い音。自分が、別の力強いエネルギーに満ちている自分に活かされている実感が感じられる。自分は弱いなというのがイヤに感じてる人にも聴かせたい。意外と自分、良い仕事してますよ。良い生命ですよ！
やり始めた当初は、すがる思いで毎日やってました。今はやりたくなったら。気持ちがごちゃごちゃするときとかに実践してます。あと、毎日する場合は、お風呂出たあとで耳の中の水分を取ってあげましょう！風呂場付近がうるさいと心臓の音は聴こえにくい。洗濯とか注意です。
応用編
このリラックス方法を日常に取り入れて、何が起きたか。。勤務先とか、対ひとで、「ちゃんとしたひととして対応しなきゃっ！」と、焦るシーンの際に、一呼吸。自分の心臓の動きを感じてみます。心臓の音を聴いてリラックスしてる時の自分を思い出します。そうすると焦りが軽減します。自分の良いリズムを取り戻し安くなる。
アロマとかヨガとか、リラックス方法は沢山あるけど、自分を素材に自分を緩ませる所に力強さがあると分析してます。なずけて【鼓動瞑想】となっ。
