肺の弾性は加齢で衰える

こんにちは

明石市　西新町　メディカルリラクゼーションサロン

Paramedic(パラメディック)

あぐいん　たくやです

 

侍ジャパン対イスラエル戦

昨日も白熱した試合をテレビ観戦していました。

この試合に負けてしまうと決勝ラウンドも危うい可能性もありました。

しかし侍ジャパン4番バッター・・・・筒香選手！！

豪快な先制ソロアーチを打ってくれましたね。

それを皮切りにどんどん得点を取り、結局終わってみれば

8-3で侍ジャパンが勝っていました。

準決勝進出おめでとうございます！！

イスラエル戦では中田選手が欠場していましたが筒香選手がその分をカバーしていましたね。

中田選手欠場したのが少し心配です。

怪我ではない報道もありますが、侍ジャパンの強化合宿の時に左手首を痛めたという報道もありましたので心配です。

しかし準決勝までまだ時間があります。

22日の準決勝には4番筒香、5番中田、この2人が活躍し決勝進出を決めてくれるでしょう。

世界一奪還まであと2勝。

頑張れ侍ジャパン！！



 

さて

少し熱くなったところで本題に入ります。

今回のテーマは「肺の弾性は加齢で衰える」

私のブログでもよく書いています呼吸シリーズです。

息を吸うと肺が膨らみます。

息を吐くと肺がしぼみます。

物理的に言いますとこういうことになります。

肺は勝手に膨らんで必要な空気を取り込んでいるわけではない。

肺と肺を取り囲む胸壁の間にあるスペースを胸腔というが、吸息筋の働きで胸郭が広がると胸腔の圧力が低くなりそれに引っ張られて肺が膨らむ。

つまり肺は自分で自分の容積を広げることはできない。

縮むときは話が別である程度勝手に縮むことができる。

肺はゴムのような弾性があり、一度広がると元の状態に戻ろうとします。

 

勝手にしぼんでくれるのであれば呼息筋の助けは必要ないのではないかと思われるのかもしれない。

確かに息を吐くときは初めから腹筋群は稼働しない。

ただし、呼気の後半、息を吐き切るときに働いて肺から空気を押し出す仕組みになっている。

肺の弾性は残念ながら年齢を重ねていくに従って低下していく。

一旦広がったのはいいが、ゴムのような柔軟性が失われた肺は十分縮むことができない。

すると最大限に息を吸い込んだ後、肺から吐き出される肺活量も低下する。

通常の呼吸でも、十分に空気を吐くことができず息苦しさを感じるときも多くなる。

肺自体のアンチエイジングは今のところ不可能です。

呼吸筋、特に呼息筋を衰えさせないことがとても重要になってきます。

普段の姿勢でもコアを引き締めることが役に立ってきます。

 

 

 

メディカルリラクゼーションサロン　Paramedic(パラメディック)

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673-0029
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引用元：肺の弾性は加齢で衰える

ストレスに効くのは横隔膜を使う呼吸を・・・

こんばんは

明石市　西新町　メディカルリラクゼーションサロン

Paramedic(パラメディック)

あぐいん　たくやです。

 

皆さん

野球の国際大会「ワールドベースボールクラシック」ご覧になられましたでしょうか？？

4年に1度の世界大会。

今日も非常に興奮しながらテレビにかじりつきながら見ていました(笑)

今年は日本代表「侍ジャパン」

下馬評では非常に弱いという報道がありましたがなんと2連勝！！

野球好きにとっては非常にうれしい結果になりました。

中田翔・・・やっとホームラン出ました！！

本人はバットの先っぽでしたと言っていましたがあの強烈な打球！！

筒香・・・2試合連続でのホームラン！！

インコースを肘をうまくたたんで軸で回るバッティングでした。

これで2次ラウンド進出ほぼ決定にはなりましたが、明後日の中国戦も快勝で2次ラウンド進出したいですね。

目指せ世界一！！！！



 

さて

今日のテーマは「ストレス」「横隔膜」「呼吸」

この3つです。

お腹を膨らませながらゆっくりと息を吸い、お腹を凹ませながら吐く。

深い腹式呼吸を意識的に行うと、普段よりも横隔膜が上下に動く幅が大きくなります。

横隔膜が大きく動くとその周辺にある神経叢が刺激され、自律神経の活性化にも繋がっていく。

 

スマートフォン、パソコンを集中して作業をしていると知らないうちに姿勢は前かがみになり

呼吸は浅くなり早くなっていきます。

浅い呼吸を長時間続いてしまうと、交感神経が優位に立ってしまいます。

次第に自律神経のバランスが崩れてしまいます。

そうならないためにも意識的に腹式呼吸を行い、深い呼吸をしていきます。

そして横隔膜を大きく動かすことが必要になります。

 

日常的にストレスを感じている人は意識的に横隔膜を動かすことが大切です。

緊張したり、ストレスにさらされると交感神経が過度に高まります。

そして、自然と呼吸が浅くなり早くなります。

ゆっくり長く吐く呼吸をすることにより横隔膜を介して副交感神経に刺激を受けます。

その結果、自律神経のバランスが整うことができます。

横隔膜を大きく動かす深い腹式呼吸は、自律神経のバランスを整えるためのマッサージのようなものです。

意識して深い呼吸をすることが心身のメンテナンスになります。

現代はストレス社会です。

ストレスを抱えている人はたくさんいます。

今このブログを見ているストレスを抱えている人はすぐに深い腹式呼吸をしてみませんか？？

 

 

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引用元：ストレスに効くのは横隔膜を使う呼吸を・・・

睡眠時無呼吸症候群～小顔で小顎は危険

こんばんは

明石市　西新町　メディカルリラクゼーションサロン

Paramedic(パラメディック)

安居院　拓也　(あぐいん　たくや)です。

先ほどまで神戸の「ルミナリエ」を見に行ってきました。

まぁたくさんの人でしたね。

今年で22回目ですが今年のルミナリエは電灯の色が少し青系が中心なのではないかと感じました。

22回もしているのに人生で見に行ったことがあるのが2回(笑)

でも見に行くと行った甲斐があるなと2回とも実感するのでした(笑)

毎年このルミナリエをやってほしいのでしっかりと募金もしてきました。

たくさんの募金が集まるので毎年ルミナリエを開催することができるのです。

どうぞ皆様ルミナリエに行った際には募金のほどよろしくお願いします。



さて本日2記事目は「睡眠時無呼吸症候群」についてです。

小顔、顎が奥に引っ込んでいる。

一つでも当てはまる人は「睡眠時無呼吸症候群」を疑った方がいいです。

睡眠時無呼吸症候群とは寝ているときに10秒以上無呼吸、10秒以上で50％以上の換気量が低下する低呼吸を数十回繰り返すもの。

この特徴を「SAS」(サス)と呼ばれている。

小顔で顎が小さく引っ込んでいる、いわゆるSAS顔。

日本人を含めた東アジア人に特徴的な骨格であり、SASになりやすいので注意が必要です。

そこに肥満が加わるとSASの羅患リスクがさらにアップします。

なぜ小顔で顎が引っ込んでいると危なく、太るとさらに危険なのか・・・・

それにSASの発症メカニズムと関わっている。

SASの大半はあおむけで寝た際に空気の通り道で気道がが狭くなったり、完全に塞がったりして生じる。

気道の内腔は直径わずか1.5㎝程度

親指ほどの太さしかない。

 

仰向けで寝ると舌などが重力で垂れ下がり、気道を狭くする傾向がある。

その姿勢で息を吸うと胸郭と肺が広がって気圧が下がるから気道は塞がりやすいのです。

日本人は欧米人に比べると彫りが浅く顔の奥行きも狭い。

しかも小顔で顎が小さいSAS顔だと、舌を収める気道を含めた口腔内のスペースが狭いため、骨格上SASに陥りやすいのだ。

 

太ると体脂肪は気道にも溜まるため、内腔が余計に狭くなってしまいます。

飲酒や過労も筋肉を弛緩させて気道の圧迫を招いてしまいます。

多忙によるストレスを飲酒で晴らしているうちに飲みすぎて太った・・・・

なんてパターンはSASまっしぐらである。

女性ホルモンには脳で呼吸を促す呼吸刺激作用があり、女性のSASリスクは男性よりは少ない。

しかし45歳～55歳で閉経を迎えた以降は女性ホルモンが激減してSASに陥りやすくなる。

痩せていても、太っていても、男性でも、女性でも、骨格上の薬店を持つ日本人にとってSASは油断大敵の新国民病ではないのか。

 

 

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呼吸で運動能力が高くなる？

こんにちは

明石市　西新町　メディカルリラクゼーションサロン

Paramedic(パラメディック)

安居院　拓也　(あぐいん　たくや)です。

 

少し肌寒い一日ですが、ノースリーブ、ハーフパンツのまま自宅でブログを更新しています(笑)

基礎代謝が高いせいか、冬になっても厚着をする機会が全くありません。

ランニングをしているときもかなり薄着で走っていますが、すぐに暑くなり汗をかきます。

最近自分の体がおかしくなっているのではないのかと心配をしています(笑)

いいことののかな？悪いことなのかな？

ちなみに寝るときもノースリーブ、ハーフパンツです(笑)

 

さて、今日「呼吸」と「運動」の関わりについてです。

運動時の呼吸で身体がどのように変化していくのか、そして効率よく身体を変えるトレーニングとは何だろうかというところを探っていきたいと思います。

持久的な運動を行うことによって心肺機能の向上ができる。

この話はよく聞かれると思います。

しかしこのはなしには語弊があります。

なぜならば、心肺の肺のほうはほとんど機能の向上はしません。

この臓器は肋骨に囲まれているから変わりようがないのです。

横隔膜などの肺に関わる筋肉の発揮が大きくなり、より多くの空気を取り込めるようになる可能性は考えられます。

ところが、肺にある「肺胞」という場所で酸素は血液へと取り込まれます。

しかしこの割合は運動を継続してもそれほど変わらないのが現状である。

つまり体内に入る酸素の量はほとんど増えないのである。

運動時に呼吸をすることで肺ではない部分の機能が向上します。



まずは心臓です。

左心室が大きくなり、血液量が増えます。

心臓が1回ドクッとしたときに送り出される血液の量を「一回拍出量」という。

持続的な運動をすると、この一回拍出量が増大する。

その秘密は心臓の左心室にある。

この場所の容積が大きくなることで、血液を多く溜めれることになります。

それが1回の拍動で押し出されることができます。

すると運動エネルギーを作り出すために必要不可欠な酸素や、様々な栄養素がたくさん運ばれます。

また筋肉などでエネルギーを作るときに発生した老廃物も大量に除去できるようになります。

結果筋肉の疲労も軽減できるのです。

さらに一回拍出量が増えることにより心臓がこれまでよりも働かなくて済むようになります。

安静時心拍数が低下するのです。

そのため運動を行っても心拍数の上昇が抑えられより長く運動が続けられるようになっていくのである。

心肺機能の向上は左心室が大きくなることが最初の一歩になる。

 

次に毛細血管です。

血管のネットワークが広がります。

呼吸によって肺に送られた空気中の酸素のうち、何割かが肺胞から血液中へと取り込まれます。

そして心臓から全身へと巡っていきます。

また口から取り込まれた栄養も血液中へと流れ込んで全身へ送られていきます。

持久的な運動を続けていくと筋肉をはじめ全身の毛細血管が増えることが分かっている。

これを「血管新生」と言います。

既存の血管から枝分かれするように新たな血管が形成されていきます。

このような体の変化により身体の隅々まで毛細血管ネットワークが広がります。

するとより多くの酸素や栄養を必要な場所に届けれるようになります。

持久的な運動をするときには、筋肉では酸素が重要です。

酸素が増えるとより多くのエネルギーを作れるようになります。

 

 

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引用元：呼吸で運動能力が高くなる？

呼吸と姿勢の秘密

こんにちは

明石市、西新町メディカルリラクゼーションサロン

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あぐいん　たくやです。

今日はもうちょっと投稿してみようかと思います。

雨がたくさん降っている中ですがだんだん垂水のスターバックスのお客さんが増えてきました(笑)

やっぱりスタバは非常に人気ですよね。

なんでこんなに人気なのか・・・

簡単に言うとやっぱりスタッフの気遣いがうまいんでしょうね。

そして長く入れるような空間作り。

学べることはたくさんありますね。

こういう店作りを目指したいですね(笑)

 

さて次も「呼吸」についてです。

プラス「姿勢」ですね。

生まれた瞬間から人は誰にも教わることなく息を吸って、吐くという呼吸を自然と身に付け当たり前のように繰り返しています。

息を吸うのはエネルギーの生成をするために必要な酸素を血液中に取り込み全身に送るためです。

息を吐くのは酸素を受け取った各細胞が代謝を行うことで発生する二酸化炭素を外に出すためです。

もちろん知ってのとおり呼吸が止まると死にます。

生きている限り朝起きてから夜眠って次の朝また起きるまで、１日24時間呼吸を繰り返ししているわけだが、これは肺が勝手に膨らんだり縮んだりしているわけではない。

呼吸のシステムは実は筋肉運動により成り立っている。



 

呼吸に関わっている筋肉を一般的に「呼吸筋」という。

でもよくよく考えてみると、息を吐くときに収縮している筋肉と吸うときに収縮する筋肉の2種類があるのではないかと考えました。

前者は「呼吸筋」後者が「吸息筋」です。

これらの筋肉の役割の一つは肋骨によって構成される胸郭を広げたり縮めたりすることです。

例えば「内肋間筋」が収縮して胸郭が狭くなると、息が吐き出され「外肋間筋」が収縮すると胸郭が広がり息が身体に入ってくる。

無意識に行っている呼吸はたくさんの筋肉が収縮や弛緩を繰り返すことにより支えられているのだ。

 

1回の呼吸で身体に取り込む空気、換気量は安静時で約500㎖。

ペットボトル1本分。

このうちのおよそ150㎖は「死腔」という軌道のデットスペースに溜まり、酸素と二酸化炭素のガス交換とは関係なしにに排出される。

ところがこの「死腔」に送られる空気の量はどんなに呼吸をしても変わることはない。

脳は酸素と二酸化炭素の量を常にモニターしている。

特に二酸化炭素の量には敏感だ。

二酸化炭素が多すぎると身体は酸性に傾き、逆に少なすぎるとアルカリ性に傾くからだ。

ガス交換の効率が悪いとPHはどちらかに傾くことになる。

そこで脳は身体に「もっと呼吸をしろ」と指令を出す。そこで換気量が少ないと呼吸数は通常の倍、1分間に30回以上になるのだ。

 

つまり「呼吸筋」「吸息筋」への負担が大きくなってしまいます。

さてあなたはこの記事をどんな姿勢で見ていますか？？

足を組んだ猫背体勢？？

横向きになって寝転がった姿勢？？

今のその姿勢は呼吸に大いに影響しています。

骨盤が後ろに倒れた姿勢では腹部周辺の呼吸筋に力が入らず息が十分吐けない。

前屈みの巻き肩姿勢では胸郭のスペースを確保できないため吸息筋がいくら頑張っても十分な息が入ってきません。

なんだか息が乱れる、疲れやすい人、そんな風に感じている人は姿勢と呼吸に注目・・・

 

 

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