9月最初の体重です↓
先月（8月）の最初の体重はこちら↓
暫くは1ヶ月の減量目標が−2キロなので、8月は
−2.6キロ
でしたので、目標が達成できたので良かったと思います☺️
先月末からのコロナ罹患やマンジャロ投入等等、減量できる要因が重なったからだとは思いますが、やはり一番大事だった事は、
食事の内容を良くして、摂取カロリーを減らす事
でした。
普段、私はテニスと筋トレをしているので1日の消費カロリーは2,500kcalくらいになるので、1日500kcal分を減らして2,000kcalにすれば月1〜2キロくらいは体重が減る試算でダイエットを進めていました。
総摂取カロリーはだいたい守られていたと思うのですが、結局、スイーツを多く食べてしまった日はカロリーの帳尻合わせの為に、食事量を減らしてしまっていたので、それが減量が思うようにうまく行かなくなっていた原因だったと思います。
また、2,000kcalだとそこまで体重が減りませんでしたので、1,000〜1,399kcalくらいを意識する必要があったと分かりました。
限られたカロリー内で、タンパク質、野菜、炭水化物を摂取する工夫をしていました。
スイーツは不思議と食べたいと思わなかったので、ほとんど食べませんでした。
→ スイーツ食べないと体脂肪率が減ります！
8月初回に測定した体脂肪率から2%体脂肪率が減ってました
8月初日: 33.6% → 9月初日: 31.6%
小網神社にダイエット祈願した効果もあったみたいです☺️
スイーツも食べて、ややがっしりしていた時の方が体力はありましたが、減量中はそこだけは仕方ないですね😅
目標体重の52〜54キロになったら、体重をキープできる範囲になるように摂取カロリーをもう少し増やして、体力をつけていこうと思います