さて、前回始めた
自分らしく生きる処方箋シリーズ。
今日は2回目で、私がコーチングを
始めて受けたときに、自分のモヤモヤが
すごくスッキリした体験をお届けします。
前回の記事は、自分の人生このままだと
後悔する！と真剣に向き合い始めた
運命的なきっかけについて書いてます。
今もそこそこ満足しているけど、
なんか違和感があると思い、
自己啓発本を読み漁り、
コーチングが気になってきた私。
いきなりセッションを受けるのは
ハードルが高かったので、
コーチングをやっている大学の友人と
ご飯に行くことにしました。
自分がどうしていきたいのか
明確にするにはとってもコーチングは
オススメだよと言ってもらったので、
知人のコーチを紹介してもらいました。
お試しセッションで値段は10000円。
今までセッションにお金を払ったことが
ない私には大きな金額でしたが、
友達からのお墨付きもあったので
勇気を出して受けてみることにしました。
こうして始めてのコーチング
セッションが始まりました。
友人が紹介してくれたコーチは、
私と同世代の男性。
そのコーチが用意したのは
紙と付箋（ポストイット）。
付箋は1単語書くのにちょうど
いいくらいの小さなものです。
そしてあるワークをしました。
このワークは、いろんなことを頭で
考えていて、自分のモヤモヤが
溜まってきたときにやるのがおススメです。
突然ですが、人間が1日に発している
言葉って何語あると思いますか？
（今日何食べようかなぁ、
疲れたなぁといった、
頭の中で呟いている言葉も含みます）
あるアメリカの研究者がカウンターで
1日中全部カウントしたそうです。
その数なんと
5〜6万語！！
すごいですよね！？
これくらい多くの言葉を毎日毎日
脳は処理しているのです。
人間の脳をスマホにたとえてみましょう。
朝起きてからいろんなことを考えると
いうことは、どんどんいろんなアプリを
起動していくようなものです。
そうするとスマホの処理スピードが
落ちてきますよね？脳も同じです。
脳の中だけで全部処理しようとすると
どんどん容量が使われてしまうわけです。
開きすぎた同時進行のアプリを一個ずつ
消していけば、処理能力が解放されます。
それをできるのがこのワークなのです。
とっても簡単なので覚えておくと
便利ですよ。
1、今頭の中で考えていることを
付箋の1個ずつに書いて、
どんどん白紙の紙に貼っていく。
書くことはなんでもOK。
今モヤモヤしていること、気になること、
最近考えていること、気持ち、感情、
解決したいこと、
やらないといけないこと、など。
とにかく頭の中にある気持ちや
思考をどんどんアウトプットします。
書く内容によって付箋の色を変えても
OKです。ルールは特にないので、
お好きな方法でやってみてください。
2、自分の中ですっきりしてきたら
終了します。結構あっという間に
時間がたってしまうので、
タイマーなどで時間を5分くらいに
区切るのがおススメです。
5分を何回やるか決めていくと
メリハリがついていいです。
3、書き出した付箋を見て、自分の
好きなように貼り替えてみてください。
オススメなのは、
同じカテゴリーに分ける、
気になる優先順位に分ける、などです。
そうすると、さらに書き出した項目が
スッキリしてきます。
今回は付箋に書くパターンを
ご紹介しましたが正直やり方は
なんでも大丈夫です。
ノートや手帳に書く、スマホのメモ機能に
メモする、でもOKです。
ここで、付箋を使っているのは、
あとでグルーピングやカテゴリー分けが
しやすいからです。
さて、私の初めてのコーチングに
話を戻します。やってみるとあっという間に
25分以上経過していました。
それだけ私の中には、まるで高層ビルの
ように高く、たくさんのモヤモヤが
積み上がっていたのでした。
それを書き上げて、カテゴリーに
分けると私の頭の中はまるで
引越し準備を終えた後の部屋のように
スッキリとスペースが空いていました。
私の頭の中ってこんなに軽くなるんだ！と
感動しました。
私たちはついつい、色んな悩みを
溜め込んでしまいます。
家族に話そうと思っても、忙しいところに
相談するのも申し訳ないな、とか。
会社の同僚や上司には
話しにくい話だな、とか。
人の時間をわざわざもらうほどの
ことでもないな、とか。
人に相談するというのは結構難しいのです。
私もよく溜め込んでしまうタイプでした。
でも今はとにかく溜まる前にすぐ
吐き出すということを
何よりも大事にしてます。
書き出すことのメリットは
相手がいらないことです。
一人でもどこでもできることです。
そして何よりお金がかかりません。
これほど簡単にスッキリできる
方法はありません。
とにかく何か考えたり、
思いついたりしたら紙に書く。
そしてその分のスペースを脳に確保する。
これをやっている人と
やっていない人では悩みの質が違います。
自分の考えをよく書き出している人は
自分のことをよくわかっています。
自分が何に悩んでいるかよくわからない
という人は多いのですが、
それは悩みを言語化していないからです。
そのままモヤモヤさせていると
正体不明なのです。
でも書き出すことによって、
モヤモヤが実態を持ちます。
どんな感情なのか、
何に課題を感じているのか。
そういったことが明らかになってきます。
そして、脳のスペースが空いてきて、
処理能力が回復してくるので、
自己解決力も高くなります。
大抵の悩みなら、書き出しているうちに
「ああ、こうすればいいんだな」
という解決策が出てくるのです。
私は今では、毎日その日に感じたことを
日記に書いたり、モヤモヤしたら
すぐに書き出したり、TODOリストや
理想の状態など、いろんなことを
書き出しています。
そうすると、大抵のことは
自分の中で処理できます。
そうやって書き出した中でも、
自分だと答えが見えないものを
人に相談するようにしています。
課題もある程度明確にした上で
相談するので、相談される側も
答えやすいのです。
つまり、紙に書き出すことで
・頭の中の思考や
感情が明らかになる。
・自己解決力が高まる。
のです。
単純なワークなのですが、
とっても効果があって、
自己理解も深まるので、
ぜひやってみてくださいね。
さて、次回は私が今までの
コーチングで最も衝撃を受けた
ワークをご紹介します。
是非お楽しみに。
本日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
募集中のメニュー①出世払いコーチング
【内容】個別コーチング90分×3回
【参加方法】対面（東京都内）orオンライン
【募集人数】限定4人→残1名
【料金】出世払い
※出世払いについては後述。
自分では気づきにくい思考の癖や
思い込みをとっていき、
理想の状態になるマインドづくりを
お手伝いします。
なぜ今の悩みがあるのか
どうやったら解決できるのかという
脳の仕組みをわかりやすく説明もして、
変化を加速させますよ。
こんな人にオススメ
努力をしてもなぜかうまくいかない自分のやりたいことがわからないできていない自分を責めてしまう素直にパートナーに気持ちを伝えられないつい周りの意見や常識を優先してしまう無駄なことや遊びをしていると罪悪感がある成功している人を見ると焦ってしまう自分のライフワーク・使命を見つけたい自分の好きなことをもっとうまくやりたい自分ビジネスを成功させたい出世払いとは？
セッションを受けていただいて
変化してから料金を
お支払いいただく方法です。
ご自身の払いたい額でお願いします。
成果に応じた設定もオススメです。
例えば、売り上げがあがったら
その10％をセッション代金とする、など。
参考までに私は一時間2.5万円
払ってコーチングを受けてきました。
②出世払いグループ
コンサル（2月開始）
【内容】グループコンサル90分/回
月3回×2ヶ月
2月は2、11、16日朝7時〜
【参加方法】オンライン
【募集人数】限定4人
【料金】出世払い
【募集締切】1月24日（金）23:59
メンバーの抱えている課題に
対してコンサル・コーチングを
していきます。
他の人のテーマが自分と違って
関係なさそうに見えても、
案外あなたの課題を解決する
ヒントが得られたりするので、
たくさんのアドバイスを受け取れます。
そして、仲間と一緒に受けることで、
お互いの活動が励みになり、
一人の時よりも変化できます。