アンナショップからのダイエット得々情報 -35ページ目

【#ピーナッツバター脂肪】ピーナッツバターの脂肪はダイエットに良いの？悪いの？

　ピーナッツバターは高カロリーでダイエットには大敵だ！

　恐らく皆さんはそう思うのではないでしょうか！？

　でもね。。。。

　海外サイト「Woman’s Life Today」によれば、

　女性こそ！

　ピーナッツバターを摂るべきなんですって！

　ダイエットしているからこそ摂るべきだそうです。

　ちょっとビックリですね？

　では、ピーナツバターのカロリーはどうでしょうか。

　1回の食事につき、大体、160キロカロリーなんです。

　そこには、およそ2グラムの繊維質と8グラム

　のタンパク質が含まれており、栄養バランス面で

　非常に優れているのだそうです。

　ただし、脂肪分は予想どおり過多ですよ！

　でもね、このピーナッツの脂肪分は、

　脂肪は脂肪といっても体脂肪になりにくい脂質で

　ダイエットに役立つ重要な栄養素の一つであると

　言われ、体に良い不飽和脂肪酸なんです。

１．良質な脂肪分が含まれている。

　悪玉コレステロールと戦い体脂肪を溜まりにくく

　してくれる成分「オレイン酸」が含まれているので

　オリーブやアボカドなどと同様に、ダイエットの

　強～い味方になります。

　しかし、食べすぎは逆効果ですよ。

　大体、1日あたりの摂取量の目安は、

　ゴルフボールサイズのアイスクリームディッシャー

　２杯分……って。それ多くない？かと思いますが！？　

　関連サイトには、この様に記載されておりましたよ。

２．ビタミンEとビタミンB6が豊富。

　ビタミンEは抗酸化物質、老化を防ぎ、赤血球の作成

　にも関与します。

　また、ビタミンB6は、赤ちゃんの脳および神経系の

　成長に欠かせない物質であるため妊婦さんには

　不可欠です。

　月経前症候群対策にも効果を発揮してくれるのだとか。

３．間食防止

　午前中などの早い時間にピーナッツバターを摂取

　すると、その日、一日は満腹感を得続ける傾向に

　あることが判明したのだそうですよ。

　つまり、間食防止に最適ってわけです！

　こうしてみると、ピーナッツバターは、

　ダイエット時にこそ、食べたい食材ということが

　よ～くわかりますよねぇ。

　お好きなスタイルでぜひ、ピーナッツバターを

　楽しんでみてはいかがでしょうか。

　ただし、食べすぎは逆効果ですので、その点は

　くれぐれも気をつけてくださいね。

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8月2日に投稿したなう

ヨッシーさんの投稿したなう

『【#腎臓結石レモン】脇役の「レモン」は魅力的でスゴイパワーがある！』 http://amba.to/1OHvYbE

8/2 9:03

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【#ビタミン調理】間違った調理の仕方でビタミンＣが減る！

　ビタミンＣは「美のビタミン」とも呼ばれますが、

　ビタミンＣは、シミやソバカスができるのを

　防いだり、コラーゲンの材料となってハリのある

　肌づくりに貢献したり、余分な活性酸素を抑え

　老化を防いだりと、キレイのための栄養素があります。

　意識的に摂るよう心がけている方も多いのでは？

　でも、このビタミンＣは、摂取の仕方によっては、

　あまり摂れていないこともあるというから気になりますね。

　ビタミンＣは大変デリケートであります。

　私たちの体内では、作り出すことができなく、また、

　水に溶けやすく熱に弱い性質があるのです。

　だから、多く摂取していると思いがちなんですが、

　中々上手く摂ることができない難しい栄養素の一つです。

　野菜に多く含まれているビタミンＣですが、洗いすぎや

　加熱過ぎには、摂取量が減ってしまうことになります。

　よって、調理の時には注意が必要ですね。

　例えば、キャベツの千切りは、切った後、洗うのではなく

　切る前に洗いましょう。

　又、ブロッコリーは短時間で茹でるといったことは

　習慣としましょう。

　茹でる調理は意識的に加熱時間注意。

　加熱料理をしないものが、フルーツですね。

　皮をむく前に洗うだけで済み、すぐに食べられます。

　特に、キウイフルーツや柑橘類はビタミンＣが多く

　おすすめですよ。

　更には、サプリメントの摂取も効果ですね。

　但し、市販されているフルーツジュースは一旦加熱処理

　されていますので、あまり効果は期待できませんよ。

　紫外線が強い季節は、ビタミンＣを積極的に摂りたいし、

　また、効率よく摂ってゆきたいですね。

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8月1日に投稿したなう

ヨッシーさんの投稿したなう

『【#食中毒予防】うっかりやっていませんか？食中毒予防！』 http://amba.to/1DWW5pp

8/1 7:37

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【#腎臓結石レモン】脇役の「レモン」は魅力的でスゴイパワーがある！

　酸っぱいものと言えば、思い浮かべると、唾液が

　出てきそうなのは、梅干やレモンではないでしょうか。

　今回、この中の「レモン」ですが、普段、飲み物や

　食べ物などの脇役ですね。このままがぶりする方は

　あまりいらっしゃらないでしょうね。

　このレモンの栄養素と摂取効果で、注目を浴びています。

　レモンの効果とはなんでしょうか？

１．腎臓結石を予防

　カルシウムなどの塊が腎臓にできる腎臓結石。

　腎臓結石が尿管に入ると大変な激痛で大変です。

　こうなってしまったら、薬で砕き激痛を和らげるよう

　しますが、そんな腎臓結石を予防してくれるのが、

　なんと！「レモン」なんです！

　レモンジュースにして、毎日カップ半分程度飲むと、

　尿のクエン酸を増加させ、結石を防いでくれるそうです。

　苦手な方は、レモネードにしても良いですよ。

２．喉の痛みを軽減

　風邪を引いて、喉が痛かったり咳が出たりするときは、

　レモンジュースにしたら効果ありますよ。

　お湯で割って蜂蜜を入れて飲むと、喉の痛みが和らぎ

　ビタミンCの補給にもなります。

３．ダイエット効果

　レモンを絞ったレモンウォーターにしますと、普通の

　水よりも満腹感が増すそうですよ。

　お腹が空いたなと思ったら、スナックに手を出す前に

　まずはコレを飲んでみましょう。

　レモンには“ペクチン”という食物繊維が含まれ、

　血糖値の安定やコレステロール値の低下にも効果が

　あるそうです。

４．体をデトックス

　朝起きたら、コーヒーの代わりにレモンジュースを

　お湯で割ってを飲むと、消化器官をきれいに掃除して

　くれる効果があるそうです。

　お肌にいいビタミンCも摂取して、朝からイキイキです！

５．抗がん効果

　レモンに含まれる成分“リミノイド”は、体内の細胞を

　ダメージから守り、がん細胞が生成されるのを防ぐ働き

　を持つそうです。

６．カリウムが豊富

　塩分や老廃物の排出を促す働きを持つ、大事な成分が

　カリウムです。

　これが不足すると疲れやすくなったり、めまいがしたり、

　便秘になったりして体調不良を起こします。

　このカリウムは、バナナだけでなく、レモンにも豊富に

　含まれますので、積極的に摂取しましょう！

　「レモン」って意外に健康などに効果を発揮しています。

　これを機にレモンのパワーを意識して、毎日の飲食に

　利用してみましょう！

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7月31日に投稿したなう

ヨッシーさんの投稿したなう

『【#ダイエット腸】腸を働かせることで太りにくい身体にする！』 http://amba.to/1IvkIyT

7/31 8:48

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【#食中毒予防】うっかりやっていませんか？食中毒予防！

　暑く、蒸し暑い時期は、特に気をつけたい食中毒。

　でも、意外なところにリスクが潜んでいたり、

　正しいと思っていることがかえって食中毒を

　誘発する行動になってしまっている事も多いんです。

　食中毒になっては遅いので、今のうちに正しい知識

　と対策方法を、身につけておきたいものですよね。

◎ 食中毒の原因になりやすい場所

　厚生労働省の調査によりますと、食中毒の発生が一番

　多い場所は、勿論、飲食店なんですが、２番目に

　多い場所が家庭なんですって。

　但し、家族全員に症状が出るわけでなく、または、

　軽い場合などを含めるともっと多いようです。

◎ 食中毒の予防方法

　では、家庭でできる具体的な予防方法を述べますね。

１．「手洗いの徹底」

　日頃から特に言われている手洗いは、調理を始める

　前後、生の食材を扱う前後、調理の途中でトイレへ

　行った後やおむつを替えた後、ペットに触った後

　にもお忘れなく。

２．「包丁とまな板は用途で分ける」

　包丁やまな板は、魚用、肉用、野菜＆果物用に

　分ける事が安全です。

　また、使用後には必ず除菌してくださいね。

　また、フキンも除菌してよく乾かしてくださいね。

３．「賞味期限とビニール袋使用」

　買い物する際は賞味期限を確認し、生ものは必ず

　ビニール袋へ入れましょう。

　また、生モノや冷凍食品は、最後に買うようにする。

４．「買い物の帰りの寄り道は厳禁！」

　夏場の買い物帰りの寄り道はNG！また、帰宅したら、

　すぐに食品を冷蔵庫にしまう習慣を付けましょう。

５．「タッパーを使う」

　生肉や魚の汁は、野菜や果物に付かないよう、

　タッパーに分けて保存しましょう。

　又、野菜や果物、カット野菜も食前前には表面などを

　よく洗いましょう。

６．「調理箸と食事箸を区別する」

　焼肉などを食べる場合、生肉を掴む調理箸と

　食べる時の箸は分けて使いましょう。

７．「加熱時間」

　肉や魚の加熱の基準は、中心が75度以上の状態では、

　1分間以上調理するようにしましょう。

８．「電子レンジで解凍」

　冷凍食品の回答は自然解凍は避け、電子レンジを

　使うことにより細菌の繁殖を防げます。

　ですが、冷凍食品だからといって何度も解凍したり、

　冷凍はオススメできませんよ。

９．「冷蔵庫・冷凍庫の温度」

　冷蔵庫は必ず10度以下、冷凍庫はマイナス15度以下

　に保ってくださいね。

　また、物の入れ過ぎは、冷蔵庫内の温度を上げる

　原因にもなりますから、避けてくださいね。

１０．「匂いに注意」

　賞味期限切れのものや少しでも変な匂いがするものは、

　迷わずに捨てましょう！

　冒頭で食中毒１位の飲食店ですが、レストランなど

　行った時は、必ず食事前に手洗いをしましょう。

　手を洗えない場合は、除菌ウェットティッシュを

　使用しましょう。

　又、ステーキの焼き具合ですが、レアーは避け、

　ミディアムかウエルダンにした方が夏場は安全です。

　これを参考にして、恐ろしい食中毒から家族を

　守ってあげてくださいね。

　そして、不幸にも食中毒の症状に見舞われたら、

　迷わずに、すぐにお医者様へご相談！

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7月30日に投稿したなう

ヨッシーさんの投稿したなう

『【#美脚ムクミ】時間帯別のドリンクを飲むことでムクミ解消！』 http://amba.to/1ILJLQq

7/30 8:20

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【#ダイエット腸】腸を働かせることで太りにくい身体にする！

　ダイエットといえば、エクササイズや食事制限など、

　でも、脂肪を落とすには、体の内側の働きも重要な

　役割を担っているのです。

　体は本来、不要なものを排出する働きを持っていて

　不摂生をしていない限り、余分な脂肪や水分などは、

　内臓機能がしっかりと働いて体の外へと追い出して

　くれるはずなんです。

　ところが、腸をはじめとする内臓の働きが鈍っている

　と体の外から中に入ったものがどんどん体内に蓄積

　されてしまいます。

　よって、いかに腸をきっちりと働かせる事が大切です。

１．「水分補給」

　私たちの体は水に満ちています。基本的には「水」です。

　常に水は身体中流れていますが、この水が不足になると、

　腸の働きを徐々に弱めてしまうのです。

　腸を常に活発に働かせるためには、たっぷりの新鮮な

　水の補給が必要です。

　1日最低でも1リットル、できれば2リットル飲みましょう。

　もしも便秘気味なら3リットル飲みましょう。

２．「トイレ習慣」

　決まった時間にトイレに座る習慣を持ちましょう。

　感じるものがなくても、定期的にトイレにいく時間を

　作っておきます。

　それが、時間と心と腸に余裕を持たせることが腸の

　働きをサポートしてくれるのです。

３．「しっかりした食事」

　ダイエットなどで食事制限をしすぎると、腸の働きが

　減り過ぎてしまい、腸に怠け癖がついてしまいます。

　一度怠け癖がついた腸は中々その活動を元に戻すこと

　ができません。

　消化しやすいものも、しにくいものも、いろんなもの

　をしっかりと食べて腸に仕事を与えてサボらせない

　ようにしましょう。

４．「下腹部を温める」

　冷やしたほうが腸の動きを感じますが、それは腸が

　働いても動きすぎ状況なんです。

　腸を健康的に働かせるには、温かい環境を整えて

　あげる必要があります。

　冷えると腸は、自然に収縮して排出するという働き

　が鈍くなってしまうのです。

　温めることで、体内に入ってきた食べ物から不要物

　を選り分けて排出する為の活動がスムーズになるのです。

５．「軽い運動」

　腸が軽く揺れたり伸びたりするような刺激を与える

　軽い運動が、腸をより元気にしてくれます。

　年齢とともに体が硬くなってくるように、腸も動きが

　鈍くなります。一種の老化現象ですね。

　それを予防するには、筋肉や関節と同様に腸にも

　適度な運動が必要なわけです。

　腸の調子を整える薬やサプリなど市販されていますが、

　自身でちょっと気遣うだけで腸の働きが良くなり、

　不要な脂肪を排除し、ダイエットを助けてくれます。

　何といっても自身の体の一部なんですから、適度に

　いたわり、適度に働かせて上げることが、食べ過ぎ

　や飲み過ぎは腸がカバーしてくれるようになり、

　太りにくい体を作ってくれますよ。

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7月29日に投稿したなう

ヨッシーさんの投稿したなう

『【#人参美肌】ニンジンパワーでシミ・そばかすに効果』 http://amba.to/1IqPclK

7/29 7:33

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