「ふくらはぎを細くしたい！」
と思う女性は多いですよね。
ふくらはぎが細ければ、パンツやスカート、ブーツ
などが似合ってとてもステキです。
でも、ダイエットをしても、身体の部位の中で
なかなか細くならないのが現実。
自分の身長をあてはめて、ふくらはぎの太さが
どうなのか計算してみてください。
ふくらはぎ痩せのために
『身長×0.2＝ふくらはぎの理想的な太さ』
もちろん多少の前後は範囲内でしょう。
★ ふくらはぎは“第二の心臓”★
◇◇=*==*==*==*==*=*==*=*==*=*==*=*=*=◇◇
ふくらはぎは全身に血液を送り出すために、
心臓のポンプのような役割をしています。
筋力が弱かったり硬くなってたりすると、
ポンプが働きが弱いので、血流が悪く老廃物が
下半身に溜まり“むくみ”が出ます。
★ふくらはぎの健康状態をチェック★
◇◇=*==*==*==*==*=*==*=*==*=*==*=*=*=◇◇
むくんだり、つったりするなど、ふくらはぎの
トラブルを抱える人は少なくありません。
まずは、ふくらはぎの状態について、
以下の項目をYESかNOでチェックしてみましょう。
●適度な体温が感じられる。
（冷えていない、熱すぎない）
●硬すぎず、適度な弾力がある。
●皮膚に張りがあり、グニャグニャしていない。
●コリコリしたしこりのようなものがない。
●押したり触ったりしたときに痛みがない。
●指で押して離した時に、すぐ元の状態に戻る。
すべての項目がYESだった人は、
不調知らずのふくらはぎの持ち主。
逆に1つでもNOがあった人は、
何らかの不調がある証拠です。
マッサージをして理想のふくらはぎを目指しましょう。
＜ふくらはぎのマッサージ＞
※ポイント
1.アキレス腱からふくらはぎ裏中心を指圧する
2.すねの骨の両脇の筋を指圧する
3.ひざ裏の筋肉の付け根リンパをしっかり指圧する
4.ねじりを加えしっかりモミほぐす
5.ふくらはぎを下から上へさすり押しあげる
1)アキレス腱からふくらはぎ裏中心を刺激
ふくらはぎを包みこむように両手で、ふくらはぎ
裏中心を下から上の方向にしっかりへ指圧します。
このとき、ひざ裏の筋肉の付け根リンパをしっかり
指圧しましょう。
親指を重ねて押すことでしっかり指圧することができます。
少しづつ場所をずらして各ヶ所3回のリズムで指圧します。
2)すねの骨の両脇の筋を指圧する
指をすねの骨の脇に引っ掛けるようなかたちで、
筋を指圧します。
親指を重ねて押すことでしっかり指圧することができます。
少しづつ場所をずらして各ヶ所3回のリズムで指圧します。
3)ふくらはぎのお肉をねじりを加えしっかりモミほぐす
お肉をつまんで右手と左手違う方向につまむ感じ
にほぐします
少しづつ場所をずらして各ヶ所5回のリズムで指圧します。
4)ひざまで手のひら全体で老廃物をさすり流す
ほぐされた老廃物を一気に押し流す感じで引き上げます。
5回程、引き上げます。
★ 疲れと緊張を解きほぐす！
太もも裏をしっかり床につけ、息を吐きながら
脚の付け根から前屈しましょう。
踵を遠くに押し出すつもりでしっかりふくらはぎを
伸ばします。
そのままの姿勢をキープし、息を吐きながらつま先
を遠くに突き伸ばし、 ふくらはぎ の刺激を
感じましょう。
動作はゆっくりと行なうことがポイントです。
15回を目安に。
★ふくらはぎのツボ刺激で足痩せダイエット
■委中(いちゅう)
ひざの裏側部分の太い横じわの中央にあります。
刺激することによって、足の疲れやむくみを
取り除く効果があります。
■承筋(しょうきん)
ふくらはぎの中央ライン上にあります。
刺激することによって、足の筋肉にたまる
老廃物の蓄積を防ぐ効果があります。
■承間(しょうかん)
ふくらはぎの中央ライン上にあります。
刺激することによって、承筋同様、足の筋肉に
たまる老廃物の蓄積を防ぐ効果があります。
■承山(しょうざん)
ふくらはぎの筋肉が人の字形に分かれる
くぼみの中にあります。
刺激することによって、承筋同様、足の筋肉に
たまる老廃物の蓄積を防ぐ効果があります。
■刺激法
椅子に座って片方の足を上げ、その足にある
委中に中指を重ねてあてます。
そして、ふくらはぎを包み込むようにして、
承筋、承間、承山のツボを意識しながら
親指以外の指で刺激します。
これらのツボを刺激しながら、つま先を
伸ばしたり曲げたりを繰り返す動作を同時に
おこなうと更に効果的（アキレス腱を伸ばす
ようにおこなうのがポイント）
両足ともにそれぞれ2分程度おこないます。
★毎日1分、ふくらはぎのエクササイズ！
１：吸う
仰向けになって、肩の力を抜く。
へその奥にあるインナーマッスルを意識しながら、
腹部を少しへこませた状態で鼻から息を吸う。
それと同時に、胸が押し上げられるので、
背中と床に隙間ができる。
２：吐く
吐くときには、胸の空気をすべて出すつもりで、
口からゆっくりと吐きます。
すべて、吐ききったら、腹部はへこみ、
背中と床の間はくっついた状態になります。
３：腕振り
仰向けになり、膝を立てた状態をとる。
足の裏を床につけたまま、状態を起こしながら
腕を上下に振る。
息を吐きながら10回、吸いながら10回腕を振ります。
４：片足まわし
上半身を起こして座り、手は床に置く。
次に左脚を上げて、足をつけ根からゆっくりと、
大きな円を描くようにして大きく回す。
内回し外回しを交互に行う。
反対の足も同様にして20回ずつ行います。
５：クロールキック
水泳のクロールに似ているのこのように名づけました。
うつ伏せに寝て、両足を真上に上げる。
息を吐きながら、左脚を遠くに伸ばすように上げ、
息を吸いながら戻す。
そして、反対の足も同様に行い左右交互に20回行います。
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と思う女性は多いですよね。
ふくらはぎが細ければ、パンツやスカート、ブーツ
などが似合ってとてもステキです。
でも、ダイエットをしても、身体の部位の中で
なかなか細くならないのが現実。
自分の身長をあてはめて、ふくらはぎの太さが
どうなのか計算してみてください。
ふくらはぎ痩せのために
『身長×0.2＝ふくらはぎの理想的な太さ』
もちろん多少の前後は範囲内でしょう。
★ ふくらはぎは“第二の心臓”★
◇◇=*==*==*==*==*=*==*=*==*=*==*=*=*=◇◇
ふくらはぎは全身に血液を送り出すために、
心臓のポンプのような役割をしています。
筋力が弱かったり硬くなってたりすると、
ポンプが働きが弱いので、血流が悪く老廃物が
下半身に溜まり“むくみ”が出ます。
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◇◇=*==*==*==*==*=*==*=*==*=*==*=*=*=◇◇
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トラブルを抱える人は少なくありません。
まずは、ふくらはぎの状態について、
以下の項目をYESかNOでチェックしてみましょう。
●適度な体温が感じられる。
（冷えていない、熱すぎない）
●硬すぎず、適度な弾力がある。
●皮膚に張りがあり、グニャグニャしていない。
●コリコリしたしこりのようなものがない。
●押したり触ったりしたときに痛みがない。
●指で押して離した時に、すぐ元の状態に戻る。
すべての項目がYESだった人は、
不調知らずのふくらはぎの持ち主。
逆に1つでもNOがあった人は、
何らかの不調がある証拠です。
マッサージをして理想のふくらはぎを目指しましょう。
＜ふくらはぎのマッサージ＞
※ポイント
1.アキレス腱からふくらはぎ裏中心を指圧する
2.すねの骨の両脇の筋を指圧する
3.ひざ裏の筋肉の付け根リンパをしっかり指圧する
4.ねじりを加えしっかりモミほぐす
5.ふくらはぎを下から上へさすり押しあげる
1)アキレス腱からふくらはぎ裏中心を刺激
ふくらはぎを包みこむように両手で、ふくらはぎ
裏中心を下から上の方向にしっかりへ指圧します。
このとき、ひざ裏の筋肉の付け根リンパをしっかり
指圧しましょう。
親指を重ねて押すことでしっかり指圧することができます。
少しづつ場所をずらして各ヶ所3回のリズムで指圧します。
2)すねの骨の両脇の筋を指圧する
指をすねの骨の脇に引っ掛けるようなかたちで、
筋を指圧します。
親指を重ねて押すことでしっかり指圧することができます。
少しづつ場所をずらして各ヶ所3回のリズムで指圧します。
3)ふくらはぎのお肉をねじりを加えしっかりモミほぐす
お肉をつまんで右手と左手違う方向につまむ感じ
にほぐします
少しづつ場所をずらして各ヶ所5回のリズムで指圧します。
4)ひざまで手のひら全体で老廃物をさすり流す
ほぐされた老廃物を一気に押し流す感じで引き上げます。
5回程、引き上げます。
★ 疲れと緊張を解きほぐす！
太もも裏をしっかり床につけ、息を吐きながら
脚の付け根から前屈しましょう。
踵を遠くに押し出すつもりでしっかりふくらはぎを
伸ばします。
そのままの姿勢をキープし、息を吐きながらつま先
を遠くに突き伸ばし、 ふくらはぎ の刺激を
感じましょう。
動作はゆっくりと行なうことがポイントです。
15回を目安に。
★ふくらはぎのツボ刺激で足痩せダイエット
■委中(いちゅう)
ひざの裏側部分の太い横じわの中央にあります。
刺激することによって、足の疲れやむくみを
取り除く効果があります。
■承筋(しょうきん)
ふくらはぎの中央ライン上にあります。
刺激することによって、足の筋肉にたまる
老廃物の蓄積を防ぐ効果があります。
■承間(しょうかん)
ふくらはぎの中央ライン上にあります。
刺激することによって、承筋同様、足の筋肉に
たまる老廃物の蓄積を防ぐ効果があります。
■承山(しょうざん)
ふくらはぎの筋肉が人の字形に分かれる
くぼみの中にあります。
刺激することによって、承筋同様、足の筋肉に
たまる老廃物の蓄積を防ぐ効果があります。
■刺激法
椅子に座って片方の足を上げ、その足にある
委中に中指を重ねてあてます。
そして、ふくらはぎを包み込むようにして、
承筋、承間、承山のツボを意識しながら
親指以外の指で刺激します。
これらのツボを刺激しながら、つま先を
伸ばしたり曲げたりを繰り返す動作を同時に
おこなうと更に効果的（アキレス腱を伸ばす
ようにおこなうのがポイント）
両足ともにそれぞれ2分程度おこないます。
★毎日1分、ふくらはぎのエクササイズ！
１：吸う
仰向けになって、肩の力を抜く。
へその奥にあるインナーマッスルを意識しながら、
腹部を少しへこませた状態で鼻から息を吸う。
それと同時に、胸が押し上げられるので、
背中と床に隙間ができる。
２：吐く
吐くときには、胸の空気をすべて出すつもりで、
口からゆっくりと吐きます。
すべて、吐ききったら、腹部はへこみ、
背中と床の間はくっついた状態になります。
３：腕振り
仰向けになり、膝を立てた状態をとる。
足の裏を床につけたまま、状態を起こしながら
腕を上下に振る。
息を吐きながら10回、吸いながら10回腕を振ります。
４：片足まわし
上半身を起こして座り、手は床に置く。
次に左脚を上げて、足をつけ根からゆっくりと、
大きな円を描くようにして大きく回す。
内回し外回しを交互に行う。
反対の足も同様にして20回ずつ行います。
５：クロールキック
水泳のクロールに似ているのこのように名づけました。
うつ伏せに寝て、両足を真上に上げる。
息を吐きながら、左脚を遠くに伸ばすように上げ、
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そして、反対の足も同様に行い左右交互に20回行います。
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