美容や健康に良いとされる”ヨガ”
ヨガの中には、バストアップに効果があるポーズも
あるそうですよ♪
【 美バストになるヨガ 】
★『コブラのポーズ』
１．うつ伏せになって足を腰の幅に開く。
２．両手を胸の横に置き、上半身だけを
持ち上げて背中を反る。
※胸が開いてバスト周辺の血流が良くなり、
バストアップにかなり効果的！
※背中のシェイプアップや猫背・腰痛の予防
にもなります。
★『木のポーズ』
１．まっすぐに立つ。
２．右足をふとももに付け、片足で立つ。
(ふとももが難しい場合はふくらはぎでOK)
３．両手を上に伸ばし、手のひら同士を
くっつけて制止する。
４．逆も行う。
※バスト周辺の血流が良くなるので、
バストアップ効果が期待できるポーズ。
※精神を安定させる効果もあるので、
リフレッシュ目的としてもおすすめですよ。
★『ラクダのポーズ』
１．姿勢を正して膝立ちをします。
２．片方の手で同じ側のかかとを掴みます。
３．脛と足の甲は床にしっかりと付けたままに。
４．息を吐きながら状態を反らし、空いてた方の
手で、同じ側のかかとを掴みます。
５．戻る時は、片方ずつゆっくりと。
※絶対に無理はしないようにしてください。
※バストアップや姿勢の改善、冷え性や肩こり
にも効果があるとされています。
★『鳩のポーズ』
１．右足を伸ばして、横座りになる。
２．伸ばした右足を上にあげ、右ひじにひっかける。
３．頭の後ろで手を組み、胸を張る。
４．左足も同様に行う。
※難しいので、無理はしないようにしましょう。
※冷えや体のゆがみを改善してくれるので、
バストアップにもつながります。
★『太陽礼拝』
「太陽礼拝」は、様々なポーズを組み合わせた
ヨガの型のようなものなんですね。
バストアップに効果的なポーズが多く使われていて、
太陽礼拝をマスターすれば、美バストに近づきます。
１．太陽を仰ぐポーズ…直立して合掌をする。
徐々に手を上に伸ばしてバンザイをし、
深く深呼吸をします。
２．板のポーズ…うつ伏せになり、腕立て伏せを
する前の状態をキープ。
３．うつ伏せ…小休止。呼吸を整えて。
４．コブラのポーズ…先ほどご紹介したポーズ。
５．英雄のポーズ…コブラのポーズから片足を大きく
一歩前に踏み出し、ゆっくり重心を下げる。
両腕はまっすぐ上にあげ、手のひら同士を
くっつけてキープ。左右行う。
６．立ち上がって太陽を仰ぐポーズをして終了。
ヨガには、様々なメリットがありますが、
バストアップの効果まであったとは驚きですよね。
ぜひ、「ヨガ」で、美バストを目指しましょう。
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★『コブラのポーズ』
１．うつ伏せになって足を腰の幅に開く。
２．両手を胸の横に置き、上半身だけを
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★『木のポーズ』
１．まっすぐに立つ。
２．右足をふとももに付け、片足で立つ。
(ふとももが難しい場合はふくらはぎでOK)
３．両手を上に伸ばし、手のひら同士を
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４．逆も行う。
※バスト周辺の血流が良くなるので、
バストアップ効果が期待できるポーズ。
※精神を安定させる効果もあるので、
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★『ラクダのポーズ』
１．姿勢を正して膝立ちをします。
２．片方の手で同じ側のかかとを掴みます。
３．脛と足の甲は床にしっかりと付けたままに。
４．息を吐きながら状態を反らし、空いてた方の
手で、同じ側のかかとを掴みます。
５．戻る時は、片方ずつゆっくりと。
※絶対に無理はしないようにしてください。
※バストアップや姿勢の改善、冷え性や肩こり
にも効果があるとされています。
★『鳩のポーズ』
１．右足を伸ばして、横座りになる。
２．伸ばした右足を上にあげ、右ひじにひっかける。
３．頭の後ろで手を組み、胸を張る。
４．左足も同様に行う。
※難しいので、無理はしないようにしましょう。
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１．太陽を仰ぐポーズ…直立して合掌をする。
徐々に手を上に伸ばしてバンザイをし、
深く深呼吸をします。
２．板のポーズ…うつ伏せになり、腕立て伏せを
する前の状態をキープ。
３．うつ伏せ…小休止。呼吸を整えて。
４．コブラのポーズ…先ほどご紹介したポーズ。
５．英雄のポーズ…コブラのポーズから片足を大きく
一歩前に踏み出し、ゆっくり重心を下げる。
両腕はまっすぐ上にあげ、手のひら同士を
くっつけてキープ。左右行う。
６．立ち上がって太陽を仰ぐポーズをして終了。
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代表 樋口 一郎
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