多くの方が歪んでいると言われるところが「骨盤」。
骨盤が歪むと血行が悪くなり、「肩こり」「腰痛」
などの症状が起こります。
ほかにも｢太りやすくなる｣｢冷え性｣｢生理痛が酷い｣
など女性特有の様々な体調不変の元になります。
【 骨盤のゆがみチェック方法 】
骨盤の歪みには、４種類の歪みがあります。
▼ 骨盤の開き
▼ 左右の歪み
▼ 骨盤のねじれ
▼ 骨盤の前傾、後傾のゆがみ
壁を使ってこの骨盤の歪みを簡単にチェックする
ことができますよ。
１．壁を背にして立つ。
２．壁に後頭部、お尻、足のかかとをつける。
３．腰の後ろにこぶしを入れる。
この時にこぶしが腰と壁の間にすっぽり入る場合は
前に傾いている状態になっており、
こぶしどころか手のひらすらも入らない場合には
後ろに傾いている状態になります。
【 骨盤の歪み解消法 】
★『骨盤の開き』
骨盤を締めるにはお尻歩きが効果的です。
背筋をピンと伸ばしてお尻で前に進んで
後ろに戻るといった歩行を繰り返しましょう。
★『左右の歪み』
左右の歪みを解消するには、
「骨盤キックエクササイズ」がおすすめです。
息を吐きながらお尻をかかとで叩いてみましょう。
リズミカルに行うのがポイントで椅子を使うと
安全に行うことができます。
【動画参照】
★『骨盤のねじれ』
骨盤のねじれには、「骨盤回し」を取り入れましょう。
足を肩幅に開いて両手を腰に当てたら腰を
大きく右に回していきます。
上半身はまっすぐ起こして顔を前を向いたまま行います。
右に10回、左に10回ずつで1セットです。
【動画参照】
★『骨盤の前傾、後傾の歪み』
前傾、後傾の歪みを整えるためには骨盤を鍛える
エクササイズがおすすめ。
仰向けに寝てお尻から背中を浮かせて膝を曲げましょう。
この姿勢を20秒キープします。
【動画参照】
エクササイズの他には日頃から正しい姿勢をキープ
することを意識したり、足を組んで座らないなど
日常の何気ない仕草を見直すことで骨盤の歪みを
改善することができます。
【 美しい姿勢 】
美しい姿勢をつくる為に注目するべきは骨盤です。
骨盤はカラダの要。
癖付いてしまった姿勢を正すには骨盤を立たせ、
骨盤周りをほぐし、支える筋肉の活動をサポート
してあげなくてはいけません。
骨盤と姿勢には大きな関係性があります。
骨盤が傾くと腰が反り、お尻の出た所謂【出っ尻】
につながります。
また、骨盤後傾の姿勢は筋肉が緩むため下腹ぽっこり
の原因にもつながります。
美しい姿勢をつくるには、まずは骨盤から
【 らくゆら練座 】
【 Style 】
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▼ 骨盤の開き
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ことができますよ。
１．壁を背にして立つ。
２．壁に後頭部、お尻、足のかかとをつける。
３．腰の後ろにこぶしを入れる。
この時にこぶしが腰と壁の間にすっぽり入る場合は
前に傾いている状態になっており、
こぶしどころか手のひらすらも入らない場合には
後ろに傾いている状態になります。
【 骨盤の歪み解消法 】
★『骨盤の開き』
骨盤を締めるにはお尻歩きが効果的です。
背筋をピンと伸ばしてお尻で前に進んで
後ろに戻るといった歩行を繰り返しましょう。
★『左右の歪み』
左右の歪みを解消するには、
「骨盤キックエクササイズ」がおすすめです。
息を吐きながらお尻をかかとで叩いてみましょう。
リズミカルに行うのがポイントで椅子を使うと
安全に行うことができます。
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★『骨盤のねじれ』
骨盤のねじれには、「骨盤回し」を取り入れましょう。
足を肩幅に開いて両手を腰に当てたら腰を
大きく右に回していきます。
上半身はまっすぐ起こして顔を前を向いたまま行います。
右に10回、左に10回ずつで1セットです。
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前傾、後傾の歪みを整えるためには骨盤を鍛える
エクササイズがおすすめ。
仰向けに寝てお尻から背中を浮かせて膝を曲げましょう。
この姿勢を20秒キープします。
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エクササイズの他には日頃から正しい姿勢をキープ
することを意識したり、足を組んで座らないなど
日常の何気ない仕草を見直すことで骨盤の歪みを
改善することができます。
【 美しい姿勢 】
美しい姿勢をつくる為に注目するべきは骨盤です。
骨盤はカラダの要。
癖付いてしまった姿勢を正すには骨盤を立たせ、
骨盤周りをほぐし、支える筋肉の活動をサポート
してあげなくてはいけません。
骨盤と姿勢には大きな関係性があります。
骨盤が傾くと腰が反り、お尻の出た所謂【出っ尻】
につながります。
また、骨盤後傾の姿勢は筋肉が緩むため下腹ぽっこり
の原因にもつながります。
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