女性特有の悩みである生理・月経前症候群を
「PMS」と称していますが、生理前になると
お腹が痛くなったり、イライラしやすくなったり
しませんか？
それはPMSの症状でもあるのです。
その他にも憂鬱な気分が起こったり、
むくみが出たりの状態は、女性それぞれによって
異なるといってもいいでしょう。
我慢して過ごしてきた人もいるかと思いますが、
適切な処置をとると症状の改善が見込めるのです。
＜PMSの定義と診断について＞
PMSの症状は、現れ方にも個人差があります。
PMSの診断基準としては、
★過去3回の月経周期において、月経前の5日間に
以下の身体症状または精神症状の少なくとも
1つが存在すること。
＜情緒的＞
・抑うつ ・怒りの爆発 ・イラ立ち ・不安 ・混乱
・社会からの引きこもり
＜身体的＞
・乳房圧痛 ・腹部膨満感 ・頭痛 ・四肢のむくみ
★上記の症状は月経開始後4日以内に軽快し13日目まで
再発しないこと。
★上記の症状は薬物療法、ホルモン内服、薬物或いは
アルコール使用によるものではないこと。
★少なくとも過去2周期に渡って同じ症状が同時期に
出現していること。
★社会的或いは経済的能力のはっきりした障害がある。
これらの条件が当てはまる場合、PMSと診断されます。
また、診断の際に最も重要視されるのが月経周期と
その症状が大切なんです。
日頃、症状や基礎温を記載しておく必要がありますね。
【PMSの改善方法・対処法】
★食事を見直すと改善できる！
生理前は、インスリンという血糖値を下げるホルモン
の働きが低下し血糖値が上がります。
また、食事から2～3時間後は、逆に低血糖となるそうです。
食欲や苛々を抑えるものとして、
穀物、豆類、イモ類などは血糖値の上昇を緩やかにします。
また、食事の順序も血糖値が上がりにくいように野菜から
始め肉魚を食べて最後に主食の順が良いとされています。
排卵後から生理前には、身体を妊娠に備えた状態にする
働きがあるので、流産しないように子宮の収縮を抑制する
作用もあります。
それが大腸にも影響し、大腸の働きが弱まって便秘に
なりやすくなるんです。
食物繊維たっぷりのものとしては、
こんにゃくや果物、ヨーグルトなどでお腹の調子を
整えて緩和されますよ。
自分の症状に合わせたものを意識的に食べるように。
★サプリメントで必要な栄養を補う！
食べ物だけでは取りにくい場合は、サプリメントで
補うことができます。
【積極的に摂取する栄養素】
効果的なサプリメントがオススメです。
不安定な気分やイライラなどには、鉄の補給だけでなく、
カルシウムやマグネシウムも効果的です。
又、マグネシウムは、むくみの強い方にもおすすめですよ。
女性ホルモンの乱れを整えたり、生理痛を緩和させるには
ビタミンEが有効です。
ヘム鉄・ビタミンC・ビタミンB群・亜鉛・カルシウムと
マグネシウム・ビタミンEなどを含むサプリメントがおすすめ。
毎月のようにやってくる、女性特有の生理なんですが、
その度に悩む症状を食生活を意識したり、栄養補給で
サプリメントの摂取で身体の不調を改善できます。
取り組んでみるのも良いかもしれませんね。
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再発しないこと。
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また、食事から2～3時間後は、逆に低血糖となるそうです。
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また、食事の順序も血糖値が上がりにくいように野菜から
始め肉魚を食べて最後に主食の順が良いとされています。
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働きがあるので、流産しないように子宮の収縮を抑制する
作用もあります。
それが大腸にも影響し、大腸の働きが弱まって便秘に
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整えて緩和されますよ。
自分の症状に合わせたものを意識的に食べるように。
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又、マグネシウムは、むくみの強い方にもおすすめですよ。
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