【#便秘解消】便秘は万病のもと！食べ物で解消

　便秘は、女性にとって大敵ですね。

　便秘のときは、食物繊維を摂取すると良いと

　言われていますが、それだけではダメのようですよ。

　便秘に効果的とされる食べ物について紹介します。

★「納豆」
　

　発酵食品は腸内環境の改善にかなり効果的です！

　更に、納豆は食物繊維も豊富で「ナットウキナーゼ」

　と呼ばれる酵素も含まれているので、

　便秘の方に、最もオススメできる食べ物なんです。

　また大豆には、女性ホルモンと似た働きをする

　イソフラボンが含まれているので生理痛の緩和や

　生理不順の解消にも効果が期待できますよ♪

★「海藻類」
　

　便秘に効果的な水溶性食物繊維である[フコイダイン]

　が多く含まれています。

　水溶性食物繊維には、便を柔らかくする効果があり

　便が硬くなるタイプの便秘の方は、積極的に

　摂るべき食物繊維といえます。

　その中でも、「ひじき」には食物繊維がかなり多く

　含まれています。

　大豆と一緒に煮物にすれば、大豆イソフラボンと

　食物繊維をいっぺんに摂取することができます！

★「梅干し」
　

　すっぱい成分「クエン酸」には、悪玉菌の活動を

　抑制し腸の運動を活発にしてくれる効果があります♪

　さらに疲労回復効果もあるので、疲れがちな

　現代女性にぴったり。

　1日1個を目安に食べると効果的です！

★「ヨーグルト」
　

　ヨーグルトに含まれる「ビフィズス菌」には、

　腸内の善玉菌を増やす効果があります！

　またヨーグルトの中にある乳酸菌は、

　ヨーグルトの種類によって異なります。

　毎日同じ種類のヨーグルトを食べ続けるのではなく、

　日替わりで違う種類のヨーグルトを食べることで、

　話題の腸内フローラの形成に効果的なんだとか！

★「果物類」
　

　生の果物には酵素がたっぷり含まれているので、

　便秘解消にも健康維持にもおすすめ！

　その中でもバナナとリンゴには、

　「ペクチン」と呼ばれる水溶性食物繊維、

　「セルロース」と呼ばれる不溶性食物繊維が

　豊富なので、便秘にも下痢にも効果があります！

　ちなみにリンゴのペクチンは皮の部分に

　多いので、皮ごと食べるとより効果的ですよ。

　最後に・・・・・

　便秘を解消するには食べ物を気にすることも

　大切ですが、ストレスをうまく解消したり、

　冷えの改善、睡眠不足を解消することなども重要です。

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