寝る前の夜食は肥満の元！でも、お腹が空いていては
寝れないということもありますよね。
寝る前に食べても太りにくく。また、眠りにいざなって
くれる食べ物があります♪
◆バナナ
バナナの甘い香と柔らかな食感で心もリラックスでき、
脳内の興奮を抑えて、睡眠ホルモン｢メラトニン｣と
その神経物資｢セロトニン｣を安定させる作用があります。
また、バナナには豊富な食物繊維が含まれていますので、
消化にも良いです。
◆はちみつ
はちみつに含まれているブドウ糖は、睡眠と覚醒をつか
さどる神経ペプチド「オレキシン」の分泌を止めるよう
脳に働きかけます。お湯やお茶に溶かして飲めば、体も
温まり、よりリラックスできます。
◆ホットミルク
一般的にもホットミルクを飲めば、良く眠ることが出来る
と言われますね。牛乳にはアミノ酸「トリプトファン」が
多く含まれているからなんです。
◆ジャガイモ
アミノ酸「トリプトファン」が多く含まれているから。
但し、フライドポテトやチーズポテト等は高カロリーと
なりますので、注意して下さい。
◆ゴマ
ゴマには神経伝達物質｢グルタミン｣が含まれています。
更にトリプトファン､ビタミンB6､ナイアシン､カルシウム
も豊富なため、脳を休める作用があります。
◆カシューナッツ
カシューナッツもゴマと同様にトリプトファン､グルタミン､
ビタミンB6､マグネシウムが含まれています。
セトロニンやメラトニンの生成の助けになるだろう。
◆全粒粉のパン
いや、もうちょっとシッカリ食べないと眠れない！
そういう場合は、全粒粉のパンを食べるというのも選択肢
の一つだ。繊維質とタンパク質が比較的多く、普通のパン
よりよく噛むので満腹感を得やすい。
◆高タンパク低脂肪の肉
高タンパク低脂肪の肉で、鶏ハムや魚肉などが挙げられる。
全粒粉のパンと一緒に食べるのもありだ。だが油を使って
焼いたりしたらカロリー過多になります。
その点はよく注意したい！
今回は小腹を満足させ、肥満の原因である脂質が少なく、
かつ快眠効果があるという栄養素を豊富に含んだ食べ物が
選ばれたようですが、ホットミルクやバナナはよく聞く為
納得しますが、それなりにカロリーがあるので食べ過ぎは
要注意です。
「お腹が空きすぎて眠れない！」とラーメンやクッキーを
食べてしまうよりよっぽど良さそうです。
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ギスギス・いらいらオフィスもバナナで変わる？！
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はちみつに含まれているブドウ糖は、睡眠と覚醒をつか
さどる神経ペプチド「オレキシン」の分泌を止めるよう
脳に働きかけます。お湯やお茶に溶かして飲めば、体も
温まり、よりリラックスできます。
◆ホットミルク
一般的にもホットミルクを飲めば、良く眠ることが出来る
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◆ジャガイモ
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但し、フライドポテトやチーズポテト等は高カロリーと
なりますので、注意して下さい。
◆ゴマ
ゴマには神経伝達物質｢グルタミン｣が含まれています。
更にトリプトファン､ビタミンB6､ナイアシン､カルシウム
も豊富なため、脳を休める作用があります。
◆カシューナッツ
カシューナッツもゴマと同様にトリプトファン､グルタミン､
ビタミンB6､マグネシウムが含まれています。
セトロニンやメラトニンの生成の助けになるだろう。
◆全粒粉のパン
いや、もうちょっとシッカリ食べないと眠れない！
そういう場合は、全粒粉のパンを食べるというのも選択肢
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よりよく噛むので満腹感を得やすい。
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高タンパク低脂肪の肉で、鶏ハムや魚肉などが挙げられる。
全粒粉のパンと一緒に食べるのもありだ。だが油を使って
焼いたりしたらカロリー過多になります。
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HP:http://annashop3.webnode.jp/
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