【#朝食抜き】朝食を摂る事が美ボディキープに大切！

　朝は時間がないから、ダイエット中だから等で、

　朝食を食べない方が多いですよね。

■朝食が大切な理由

★カラダを代謝モードに人間の身体には、体内時計が

　備わっていて覚醒と睡眠を切り替えています。

　この体内時計が作るリズムは25時間周期のため、

　毎朝リセットが必要です。それが朝食なんです。

　朝食を摂ることで、身体の細胞に活動開始合図が

　送られ、代謝モードに切り替わるのです。

★夜しっかり寝ることも大切です。体内時計がリセット

　されてから１４～１６時間後、眠気を誘うメラトニン

　の分泌が高まるようにできています。

　朝食をしっかり摂ることで、夜もしっかり寝ることが

　出来ます。それは美ボディキープの為にも大切なのです。

■朝食にお勧めな食べ物

★朝に大麦を食べることで、1日中太りにくい身体に。

　大麦に含まれるβグルガンという水溶性食物繊維は、

　小腸で吸収されず大腸に届き、血糖値の上昇を穏やか

　にします。

　血糖値が高くなるとインスリンが大量に分泌され空腹感

　を強める物質（遊離脂肪酸）が血液中に増えるのですが、

　大麦を食べた後は、血糖値の上昇が穏やかなため満腹感

　が長く続きます。

　大麦には種類がありますが、βグルガンが一番多く含まれ

　ているのが、「もち麦」です。朝、時間を摂れない方には

　「オートミール」がおススメです。

★朝食に高タンパクの物を摂ると1日に感じる空腹感が減り

　間食をしなくなります。お勧めは「ゆで卵」ですよ。

　その他「納豆」「ヨーグルト」も高タンパクで、発酵食品

　ですから、腸内も美化します。

　食べる物によっては1日の食欲までコントロールしてくれる。

　朝食に「大麦」と「高タンパク食品」を摂り入れることです。

　しっかりした良い睡眠のためのも朝食は大切なんです。

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