【寝たまま出来る#くびれトレーニング】テレビ観ながらや、子供の寝かしつけ中でも出来るトレ...

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【寝たまま出来る#くびれトレーニング】 テレビ観ながらや、子供の寝かしつけ中でも出来るトレーニングです😇 . . パターン１🔽 ①横向きになり、肘をついて頭を支えます。 ②姿勢を正して肩腰膝くるぶしまで一直線にします。 ③肩や、骨盤が床に対して垂直になるように重心が傾かないよう、手を胸の前でついて、下側の膝を90度に曲げます。 ④おへその横、くびれから脚を高く持ち上げて息を吐きながら床につく手前まで下ろします。 ⑤垂直に上下に動かし10回×３セット🔥 . . パターン２🔽 ①横向きになり肘をついて頭を支えます。 ②姿勢を正し、肩、骨盤が床に垂直になるようにパターン１と同じく手を胸の前に、膝を90度に曲げます。 ③くびれから脚を高く持ち上げて、息を吐きながら一歩大きく前に脚を下ろします。 ④高く半円を描くように一歩後ろに脚を伸ばします。 ⑤呼吸に合わせて吐きながら前後に下ろして上げてを繰り返します。10回×３セット🔥 . . パターン３🔽 ①横向きになり、肘をついて頭を支えます。 ②パターン１と同じく身体を一直線に保ち、手を胸の前に下側の膝を90度に曲げます。 ③くびれから脚を持ち上げ、膝を肩に向かって引き寄せます。この時に膝が肩より前出ないように股関節を開きながら引き寄せます。 ④息を吐きながら床につく手前まで脚を伸ばします。 ⑤肩に引き寄せ伸ばすを繰り返し10回×３セット🔥 . . どんな時でも、やろうと思えばいつでも出来るトレーニング方法です🙂 運動はやるまでが億劫だけど、1回でも2回でも脚を動かせたらスイッチが入りやすくなります。 運動が苦手な人でも、どんな人でも健康の為にも運動習慣がついてくれますように🥰💛 頑張る気持ちを応援してます✨ #ダイエット#ダイエット中#ダイエットサポート #ダイエット女子#ダイエットママ#ダイエット部#産後#産後ダイエット#産後エクササイズ#自宅トレーニング#宅トレ#家トレ#筋トレ#筋トレ女子#親子#親子ダイエット#親子エクササイズ#ながら運動#ながらダイエット#腹筋#くびれ#diet#exercise#fitness#stay#style#beauty#instagood

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