【わき肉撃退シリーズ#体幹トレーニング】妊娠中もお腹が引っ張られ過ぎない程度に無理なくな...

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【わき肉撃退シリーズ#体幹トレーニング】 妊娠中もお腹が引っ張られ過ぎない程度に無理なくなら出来ると思います😇 昨日も説明した体幹について！ 肋骨や肩甲骨を支える体幹も鍛えてわき肉をスッキリさせましょ♥️ . . パターン１🔽 ①肩の真下に手をつき、骨盤幅に足を開いて四つん這いになります。 ②片手頭に手を当てて、おへそは床を向けたまま肘を上げて胸を開きます。 ③吸いながら肘を正面に戻し、反対側の肘にタッチさせます。 ④息をフーーッと吐ききりながら、再度肘を高く上げてを繰り返します。 おへそは必ず下を向けたまま左右10回づつ×２セット。 . . パターン２🔽 ①四つん這いになります。 ②息を吐きながらおへそは下を向けたまま、胸を開くように片手を真っ直ぐ上げて行きます。 ③２呼吸して反対側へ。 ④胸、肩甲骨を真上に伸ばすように引っ張り２呼吸。 ⑤そのままお尻を後ろに引いて#チャイルドポーズ ⑥ゆっくり呼吸に合わせて、四つん這いからおへそを床にグーーっと押して背骨を伸ばし上を見上げます。 ⑦次はおへそを高く持ち上げ、おへそを覗きこみ肩甲骨を丸めます。 背骨は積み木みたいに骨のブロックが重なってるので、それを１個づつ動かすイメージで何度か繰り返します。 . . パターン３🔽 ①両膝90度に曲げて片膝立ちになります。 ②前のめりにならないように、太ももとお腹を離して姿勢を正します。 ③両手を胸の前に伸ばします。 ④息を吐きながら片手を真横通って伸ばし、胸を開きます。 ⑤おへそは常に正面を向けて、胸と肩甲骨を伸ばすように溝内からひねるイメージ。 ⑥ゆっくり正面に戻して、繰り返し左右10回づつ×２セット。 足の親指が浮いてしまったり、膝がぐらぐら動かないように、頭を上から糸で引っ張られてるイメージで身体の中心(体幹)を固定して行います。 . . パターン４🔽 ①３と同じように片膝立ちのまま、両手を前に伸ばします。 ②息を吐きながら溝内からひねるイメージで両手を一緒に真横に向けます。 ③両方のわき肉を伸び縮みさせ、おへそと骨盤は常に正面を向いたままキープして左右10回づつ×２セット。 . . どの体幹トレーニングも前回の投稿で伝えた、身体の中心の部分骨盤から積み木１個１個積み重なった脊柱を支えるコルセットのような筋肉、体幹筋を強くする見た目は地味だけどやると普段使ってない筋肉を感じられるトレーニングです！ 是非健康な身体を目指してチャレンジしてみて下さい😇✨ 妊娠中の方は、可動域を狭めて！無理の無い範囲で‼️ 小さいコツコツも素敵な努力の結果に繋がります♥️ 今週もみんな一緒に頑張りましょ😙✨

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