【ベッドの上で出来る#エクササイズ】毎日コツコツ小さい積み重ねで本当に痩せれるの？！と思...

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【ベッドの上で出来る#エクササイズ】 毎日コツコツ小さい積み重ねで本当に痩せれるの？！と思う人に、ベッドの上で私が普段してる運動をまとめてみました😇 「やる」と「やらない」はぜーーーーんぜん違います❗「ゼロ」はやらなければゼロのまんま、むしろ筋肉は年齢と一緒に減ってくからマイナスにしかならないんです。 でも「やる」は違います。プラスにしかならない✨ 小さいコツコツも毎日してれば大きな成果です‼️ 私は運動嫌いで苦手なトレーナーだからこそ、運動を身近に思ってチャレンジしてみようと思ってくれる人が１人でも居てくれたら嬉しいです😇 . . パターン１🔽 背中やわき腹を伸ばす#ストレッチ ①片足を伸ばし、つま先を立てます。 ②片手でつま先を持って、反対側の腕を高く上げて見上げます。 ③そのまま真横にわき腹を伸ばすように倒れます。 ④おへそと目線を床に変えて両手でつま先を抱えます。 ⑤背中や足の裏側が伸びたら反対側も同じく伸ばします。 . . パターン２🔽 #骨盤調整#お尻トレ ①膝の真下にかかとがくるように膝を立てます。 ②息を吐きながらお尻を高く持ち上げ、肩甲骨まで上げたらお尻の穴をしめて息をはききります。 ③肩甲骨、背骨、お尻順番に腰を落として繰り返し30回(私は朝30回だけって決めて毎日やってます) . . パターン３🔽 #ロープランク ①肩の真下に肘をつきます。 ②腹圧(お腹に力)を入れて体幹を固定し、つま先を立てて骨盤を浮かせます。 ③お尻が上がりすぎないようにつま先を立てて伸ばして調節して30カウント(私は朝30カウントだけって決めてやってます) . . パターン４🔽 #くびれトレ#お尻トレ ①真横に寝転がり、手を頭につけます。 ②両膝90度に曲げてくびれから太ももを持ち上げます。 ③くびれのお肉が潰れる迄上げて下ろしてを繰り返し20回くらい(回数は決めてません。寝かし付け中にクセでやってる感じです) . . パターン５🔽 #くびれトレ#美脚トレ ①下の足は90度に曲げたまま、上側の脚は伸ばしてくびれから上げます。 ②上げたまま円を書くようにくるくる回します🌀 大きく動かすと強度が増すので、手を胸の前につくとバランスがとりやすくなります。 . . . 寝かし付け中にするトレーニングは前回も#anna寝ながらトレーニング で投稿したますが、普段から色々横向きでやってます。 隙間時間も少しずつでもするとクセになって習慣になれば運動が苦になりません🎵運動習慣がついて、健康な身体にやなりたい理想の身体に近付きますように😇是非身近に運動と健康を♥️ #ダイエット#ダイエット中#ダイエットサポート #ダイエット女子#ダイエットママ#ダイエット部#産後#産後ダイエット#産後エクササイズ#自宅トレーニング#宅トレ#家トレ#筋トレ#筋トレ女子#寝かし付け#diet#exercise#fitness#stay#style#beauty#instagood

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