【#ふくらはぎ痩せ#ストレッチ】足の浮腫が気になる人、美脚を目指す人へ🙂ふくらはぎを鍛えるだけじゃなくて、太ももの裏側や股関節まわりも一緒に鍛えることが老廃物を溜めない浮腫にくい美脚作りには必要です🎵そして鍛えると同時にしなやかな筋肉にするためのストレッチも大切♥️ふくらはぎ、太ももの裏側、ストレッチの順番でお伝えします。無理なく出来そうなのを見付けて取り入れてみて下さい🙂..パターン１🔽①足を前後に大きく開きます。②太ももの前側に力が入らないように前屈みになり過ぎず、重心をお尻に置きます。③前側のかかとを高く持ち上げ、つま先立ちになります。④つま先立ちのまま、お尻を上下に動かし太ももの裏側からふくらはぎを刺激します。⑤左右５回ずつ上下にバウンドして２セット🔥..パターン２🔽①立ったまま、片膝を胸に引き寄せ骨盤を丸めます。②丸めた骨盤の筋肉を伸ばすように、息を吐きながら真っ直ぐ真後ろに足をのばします。③股関節まわりの筋肉と太ももの前側の筋肉を伸ばして縮めてを繰り返し左右５回ずつ。..パターン３🔽①つま先と膝を外側、同角度に向けて足を大きく開きます。②両手を前に伸ばします。③足首の上に膝を固定します。④膝を固定したまま、股関節から上体を倒し、お尻を引いて太ももの裏側とお尻を伸ばします。⑤両手は正面から、そのまま床に向かって下ろすように。立った時の姿勢からそのまま胸が床を向くように上体を倒すのがポイントです。⑥太ももの裏側とお尻が伸びたら、立ち上がりお尻をキュッとしめます。⑦腹圧を入れながら繰り返し10回×２セット🔥..パターン４🔽①３と同じく足を大きく開きます。②真っ直ぐ腰を下ろして、つま先立ちになります。③そのままゆっくり５秒keep！かかとを高く上げ、膝が閉じないように注意します。④かかとを下ろして立ち上がります。⑤腹圧を入れながら繰り返し10回🔥..パターン５🔽①壁の前に立ち、足を前後に開いたらかかとをつけてアキレス腱を伸ばします。②膝がピンとロックしないように軽くゆるめます。③壁を上半身で押しながら、足の裏側の伸びを感じます。④ゆっくり呼吸しながら５秒ずつ伸ばします。..パターン６🔽①階段のへりや、椅子のはじっ子、段差があるところを探して貰ってやって頂きます。②足の半分を乗せて、つま先立ちになります。③ゆっくりとかかとを下ろしてふくらはぎを伸ばします。④足踏みをしながら左右のふくらはぎを伸ばします。⑤それぞれ痛気持ちいいくらいのペースで繰り返します。..パターン７🔽①立ったまま出来るストレッチです🙆♀️②足を一歩前に出して、軸足を軽く曲げます。③つま先を立て、ふくらはぎを伸ばします。④膝をゆるめて更にお尻を後ろに引いて太ももの裏側を伸ばします。⑤左右それぞれゆっくり呼吸しながら伸ばしましょう。. .筋肉を鍛えるだけでなく、柔軟でしなやかな筋肉であることが浮腫みにくい健康的な美脚をつくるポイントです。引きこもりばかりで滞りやすくなりますが、鍛えてゆるめて、流して疲れにくいキレイな脚を目指しましょう😇✨ .履いてるショーパンは @sloli_jp のです♪クーポンコード【ANNASLOLI】#自宅トレーニング#宅トレ#宅トレ女子 #宅トレ動画 #家トレ#家トレ女子 #筋トレ#筋トレ女子 #ダイエット#ダイエットママ#ダイエット女子 #ダイエット部 #美脚#美脚トレーニング #浮腫み予防 #浮腫み #むくみ解消 #ふくらはぎ#ししゃも足 #ハムストリングス #おうち時間 #快適な暮らし #快適引きこもり#引きこもり#外出自粛 #フィットネス#エクササイズ#diethttps://www.instagram.com/p/B_JojJ5nQ9z/?igshid=tyiak8rrylfn