【#お腹痩せトレーニング】リクエストの多いお腹全体を鍛えるトレーニングをまとめてみました🙂🎵これ全部やると約15分かからないくらいで終わります😇お腹を大きく動かして脂肪が貯まる前に燃やしましょ🔥..パターン１🔽①仰向けになり、お尻の下に手で△をつくり置きます。②溝内を丸めて腹圧を入れながら背中と床の隙間を埋めます。③脚を上げて股関節を90度に曲げます。(足の裏が固ければ膝はゆるめて大丈夫です)④息を吐きながら下ろし、床に着く手前でとめます。⑤腹圧は抜かないように入れたまま息を吸って戻し、繰り返し10回×２セット🔥..パターン２🔽①肩の真下に肘をつき横向きに座り、肩～腰、膝足首を一直線にします。②下側の膝を曲げて、床に対して骨盤と胸を垂直に立てます。③腹圧を入れ、骨盤を持ち上げます。肩に力が入らないように首を長く肘で床を押します。(腕を真上に上げると垂直を保ちやすいです)④細かい呼吸に合わせて上下にバウンドさせます。下側のわき腹の筋肉を使って繰り返し30回を左右２セット🔥..パターン３🔽①２と同じく一直線になり、腹圧を入れて骨盤を持ち上げます。②上側の脚を平行に伸ばし骨盤の位置を保ちます。③そのまま息を吐きながらわき腹を縮めて肘と膝を合わせます。④息を吸って伸ばして、反動をつけないように筋肉の伸び縮みをさせながら繰り返し左右10回×２セット🔥..パターン４🔽①肩の真下に手をつき、膝は骨盤幅の四つん這いになります。②腹圧を入れて体幹を固定し、片足を真後ろに伸ばし床と平行にします。③上げた足と対向側の腕を伸ばして指先とつま先で引き合い、背骨をニュートラルの状態にします。④息を吐きながらお腹を丸めて肘と膝を合わせます。⑤腹圧を入れたまま体幹がゆるまないように息を吸って伸ばし、お腹の筋肉を伸び縮みさせます。⑥腰が反ったり反動がつかないように腹圧を入れながら呼吸に合わせて繰り返し左右10回×２セット🔥..パターン５🔽①四つん這いから#ハイプランク になり、下腹部を引き上げながら手を足元に近付けます。②お腹を引き上げながら背骨を１本１本積み上げるように起き上がります。③お腹を丸めて足元に手をつき、手で歩いてプランクに戻ります。④背面、お腹の伸縮を感じて繰り返し２回🔥そのまま次へ。..パターン６🔽①プランクに戻り、肩の真下に肘をつきます。②腹圧を入れながら骨盤を左右に傾け半円を描きます。③脇の下から骨盤迄の筋肉を使って繰り返し床に着く手前で止めます。④息を吐きながらひねり、止めて細かく息を吸い、吐きながら反対へひねります。⑤お尻が上がりすぎたり下がりすぎたり、首がすくまないように腹圧を入れながら繰り返し左右に10回×２セット🔥最後はお尻を引いて#チャイルドポーズ..私は起き上がるタイプの腹筋が苦手です🥺お腹を鍛えるトレーニングには色んな種類があります。苦手でも、最初は出来なかったとしても、目的の為に出来ることからコツコツと。これなら出来るかなって言うのを見付けて貰いながら、チャレンジしたこと自体が素敵です♥️そんな小さな積み重ねを少しずつ継続することで身体も心も変わります。健康の為、毎日が笑顔で過ごせるように。少しでも運動が習慣になりますように🙂✨ #お腹と体幹 #お腹トレ #腹筋トレーニング #腹筋女子#筋トレ#筋トレ女子 #筋トレママ #自宅トレーニング#宅トレ#宅トレ動画 #宅トレ女子 #家トレ#家トレ女子 #ダイエット#ダイエット部#ダイエット女子 #ダイエットママ#産後#産後エクササイズ #産後ママ #おうち時間 #トレーニング#エクササイズ #ボディメイク#diet#exercise#fitnesshttps://www.instagram.com/p/B_OiAtSn7-q/?igshid=gyn9qqieqt4b