【産後すぐにも出来る腰の#ストレッチ】今まで胎盤で赤ちゃんを支えてた分、産後の背骨(腰...

View this post on Instagram

【産後すぐにも出来る腰の#ストレッチ】 今まで胎盤で赤ちゃんを支えてた分、産後の背骨(腰)と骨盤はとてもデリケート 。その上同じ姿勢で座りっぱなしも増えるので、定期的に腰回りも緩めてストレッチしてあげて下さいませ😇 ①脚を伸ばし、お尻歩きで１,２歩下がり骨盤を立てて座ります。 ②脚をクロスさせ、立てた膝と反対の肘を膝にかけてお腹をひねり横を向きます。さらに痛みが無ければ後ろを振り向くように深くひねります。 ③次は両手を後ろについて、わき腹全体を捻るように膝を倒して床につけます。両側2回くらいお腹骨盤を緩ませるイメージでゆるくひねります。 ④もう一度骨盤を立てて座り、片足を軽く立て、伸ばした足のつま先は自分の方に向くよう立てます。 両手を伸ばし、アゴを前に出すように上体を倒して足の裏側腰を伸ばします。 どれも軽く、無理の内程度に😇帝王切開の場合は痛みが落ち着いてから、産後しばらくたってからをオススメします。 腰の痛みも少しは和らぎ、腰痛予防になりますように🤗💓ママ様がんばれー✨ @shiho324a @igusa_super_food #産後#産後ママ#産後エクササイズ#出産#出産後#腰痛#腰痛解消ストレッチ#腰のストレッチ#骨盤#自宅トレーニング#宅トレ#家トレ#エクササイズ#ヨガ#産後ヨガ#diet#exercise#fitness#stretch

annaさん(@anna97114)がシェアした投稿 -