キャリアビューティーへの道～豊かで幸せな美人になるため～キャリアビューティーライフプロデューサーリリアン（Lillian）

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28Oct
- 【Day35】中国と日本という二つの国
  先週、5年ぶりで、上海に出張に行ってきました。上海出張中国の発展を感じると同時に、日本メディア報道の公平性のなさにも痛感しました。私は、日本に留学しに来たばかりのとき、日本は、まだ中国に対して、フレンドリーな態度でした。今、日本のメディアは、【中国崩壊論】【香港支持論】といった論調しかないです。しかし、日本メディアは、これらの言論を報道しているとき、一体どういう目的で報道しているだろうといつも思います。日本の発展のためにでも、もう少し客観的な視線での報道が必要のではないかと思います。中国と日本は、友好な関係で、互いに協力しながら、経済を発展することは、一番だと思いますが、日本のメディアは、このように思いませんか。日本の反中報道と異なり、中国では、今反日について、あまり話題にならないです。中国は、よりパワーの強い国を目指して、経済の発展に専念しています。今回、アリババの生態圏のダイナミックなイメージと動きに感動しました。今年、一番話題になっているアリババのリアル店舗です。全部QRコードで買い物ができ、オンラインとオフラインの融合を完璧に実現しています。2018年にできた最新のモール　L+Mallです。アリババと対抗しているスーパーですが、うーん、やはりアリババのスーパーが大きくて、競争力がつよい感じでした。中国の若年層女性の中で、大人気のアプリ　レッドのリアル店舗です。上海の友達と、新天地の高級中華で会食をしました。最終日は、四川料理を堪能しました。
27Oct
- 【Day34】上海で中国の発展を感じました
  実は、今週火曜日10月22日～25日（金）まで、5年ぶりに上海に出張してきました。今年の4月まで、両親は来日していましたので、中国に帰ること自体は、2年ぶりです。上海、中国の発展ぶりに驚いています。日本のメディアの報道の悪意にも感じております。日本にいると、香港問題や中国経済に関するマイナス報道しか聞こえてこないですが、中国は、物凄い勢いで、発展して、もうはや先進国になりつつあると感じております。上海は、道路や街自体が大変きれいになっています。Wechatやアリペイなどのテクノロジーがすごく進んでいて、とても便利な社会になっています。マンガや、家電製品などもすごく進んでおり、昔の日本の強みがどんどんなくなっている一方です。日本は、中国崩壊論をやめて、中国と仲良くして、ともに経済発展をめざすべきのではないかと思いました。今回宿泊したのは、Fraser Residence Shanghaiです。長期出張にふさわしいホテルで、キッチンや洗濯機がついていて、部屋も大きくて、便利です。キチンです。洗面台やお風呂もすごくきれいで、いい感じでした。朝食は、6階のレストランで食べられます。今回の上海出張もたくさん美味しいものを食べてきました。本番中華は、やはりおいしいです。飲茶のレストランで、昼食をし、大満足でした。
21Oct
- 【Day33】朝と夜の時間に、何をしていますか。
  　　　世の中では、二つのものをお金で買えないです。　　　一つは健康で、もう一つは、時間です。十代や二十代で、これについて、深く理解できれば、もっと自分の人生をコントロールできるようになるかと思います。　サラリーマンになると、大半の時間は、会社の中で過ごしてしまいます。私もその一人です。しかし、多くの時間が拘束されているとは言え、朝と夜の自由時間を存分に大事にすれば、3－5年後、あなたは、同年代の方々よりもっと多くの優位性を持つことになるかと思います。　二つの例を取り上げます。私の友たちAさんは、朝と夜の時間を活用し、ネット上で子供向けの洋服のショップを運営し、これは、その後、自分の事業になり、今は、自分の会社を持っています。同僚のBさんは、朝と夜の時間を利用し、資格勉強をして、弁護士になりました。私の朝は、通常このように過ごしています。6時に起床します。 10分間瞑想をして、20分間運動します（いつもヨガと筋トレ瑜伽を中心とします），15分間部屋の掃除をして、シャワーを浴びます。朝食を食べながら、Youtubeのアメリカチャネルかアメリカドラマをみて、英語のヒアリングをトレーニングしています。その後、化粧しながら、英語を聞きます。8時50分頃に家を出て、電車の中でも、本を読んだり、英語を聞いたりしています。9時半から仕事です。広告業界で働くと、残業は異常に多いです。夜の19時頃に会社を出ることができれば、もう万々歳です。家に戻ると、私のルーティンは下記です。40分間運動とストレッチ（長時間パソコンと向き合っていますので、ストレッチで肩や首、全身を柔らかくします。）1―2時間　英語を勉強します10-20分間日記をつけます30-40分間 SNSの発信を行います30-40分間　お風呂に入りながら、アメリカのドラマをみます。30分間　投資方面の書籍を読みます。なるべく夜の23時半もしくは24時に就寝します。　2年以内、自分の人生とキャリアの発展を遂げたいと考えております。人生や自分の環境を変えたいなら、自分を変えるしかないです。夢を実現できるように、努力するしかないです。
20Oct
- 【Day32】英語勉強といえば
  私は、日本語ゼロの状態で、日本に留学に来て、今日本企業で働いています。5年前に、日本語で書籍を出版した経験もあります。語学勉強には、近道がないです。やはり毎日触れたり、コツコツ勉強したりすることが重要です。今、私は、懸命に英語をもう一度勉強しようとしています。忙しくて、残業の多い業種ですので、正直、かなりの意志力が必要です。英語勉強だけではなく、すべてのことを成功させる秘訣は、継続することです。継続は力になります。英語勉強について、私は、下記の態度を持っています。・隙間の時間を利用します（特に社会人の場合、存分に隙間の時間を利用しないと、勉強する時間が確保するのは、難しいです）・コツコツして、少ない量から多い量に貯めていきます。コツコツして、徐々に勉強をスピードアップ・パワーアップしていきます。・コツコツし続けます。継続します。永遠にやめないです。このような態度は、おそらく英語勉強だけではなく、すべてのものをやり通すときに必要な態度だと思います。
18Oct
- 【Day31】仕事でいやな人に出会ったとき
  仕事だけではなく、人生のなかで、必ず自分と相性の悪い人や、いやな人に出会ってしまいます。私は、去年もいやなことがたくさんありましたが、最近もいやな人に出会いました。フラン人の同僚です。礼儀も知らず、とても野蛮な感じです。女性を紳士的に扱うところか、雑で、男尊女卑の塊です。本当に目から鱗が落ちるほど、無礼な人です。旅行途中、両親に自分の仕事の悩みを相談してみました。仕事のストレスは、90％以上人間関係によるものです。あまり心配をかけたくなく、いままであまり両親に自分の悩みを話せなかったですが、今回話して本当に良かったです。両親から適切なアドバイスをもらって、気分も晴れてきました。いやな人に出会ったとき、相手がいやだいやだと考えても仕方がないですので、自分の日々の言動を点検するいい機会でもあります。私の反省点として、もっと感情のコントロールをすべきです。そして、いやな人に出会うとき、そーと離れて、絡まず、戦わず、その人と徹底的に距離を置くこれは、最善な解決方法です。
17Oct
- 【Day30 自信をつけたいなら】「恋人」を扱うかのように自分を大切にしましょう
  　　目の前に大好きな人、もしくは大切な恋人がいたら、どうなりますか？　きっとワクワクして、ドキドキして、なるべくその人の気持ちを読み取って、その人を気持ちよくさせて、その人に夢中して、その人との時間を楽しみたいですよね？　　「自分を知り」「自分を受け入れて自分を肯定して」から、「自分のことを好きになって、自分を大切に」していきます。　これは、「自分軸」の人生の極意です。　でも、今まであまり自分をきちんと受け入れていなく、自分を認めていなく、自分とコミュニケーションをしていなかったら、いきなりに自分のことを好きになるのが難しいです。　下記のことから少しずつ実践してみると、徐々に自分のことを好きになり、自分を大切に扱えるようになります。■基礎の基礎：「衣」「食」「住」で自分を丁寧に扱う　大切な人、恋人なら、きっとその人に「おいしい料理を食べてもらいたい」「素敵なお洋服を着てもらいたい」「快適な環境に住んでもらいたい」と思いますよね？　なので、まず日々の生活の中で、この三つのベースとなる部分から、自分を丁寧に扱ってみましょう。そんなにお金をかけなくていいですので、今までより少し丁寧に扱えばいいです。「衣」：なるべく心地よく、少し素材のいい服を選びます。春・夏の洋服なら、コットンや麻などの素材は、とても気持ちいいです。自分の好きな色の洋服を選ぶだけでも、気分がだいぶ変わります。「食」：できる時間でいいですので、自分のために手作り・温かい料理を作ってみましょう。そして、新鮮な野菜や果物、水、良質な蛋白質を意識的に摂ります。「住」：自分のできる範囲でいいので、今の自分の住まい環境を少しずつ整えます。例えば、きれいに掃除したり、小さなお花を飾ったりするだけでもかなり気分が変わります。■自分を許す　とても簡単です。下記のことを少しでもいいので、意識的に取り組んでみれば、半年後、だいぶ自分のことを好きになります。自分を責めない自分を無理させない自分を許す　大好きな人か恋人は、もしミスなどをしてしまったら、許しますよね？責めないよね？心の中で、常に自分は、大切な人だと思い、自分を責めない、自分を許すことを心掛けます。■自分を甘やかす　日々の生活の中で、少しずつでもいいから、毎日あるいは毎週自分を甘やかす時間を作ります。そのため、自分の好きなことリストが活用できます。たとえば、お風呂が好きであれば、週に一回でいいですので、100円、200円、もしくはもう少し高めの入浴剤を買って、自分をのんびりさせるお風呂タイムを作ります。もし映画が好きであれば、月に一回か二回の映画時間を作ります。自分のために、お金だけではなく、時間とエネルギーをかけます。こうしているうちに、「私ってかわいい人だな、こういうところが素敵だな」と自然に思えるようにします。　最初慣れないうちに、日記につければいいかと思います。私はよく緑のペンで「今日とても甘いものがほしくて、おいしそうなチーズケーキを買って、家でのんびりしました、(*´艸`*)」と日記に書いています。緑がいっぱい増えると、自分は実はすでに幸せにいると気づきます。　「自分を知る」→「自分を受け入れる・肯定する」→「自分を大切にする・自分を愛する」という流れができたら、人生は、フローに乗り始めます。　　ぜひ、ぜひ、少しずつ自分と会話し、自分の気持ちに耳を傾けて、自分の気持ちに素直になり、自分を姫のように扱ってみましょう。
16Oct
- 【Day29】改めて、2019年の数字目標
  私は、2019年にはBeingの目標がありまうが、同時に2019年の数字目標も持っています。2019年の全体目標＝being目標は、【悪い習慣の断捨離をして、いい習慣を形成していきながら、夢のPDCAをきちんと実行し、5年プランの良いベースをつくる】ということです。2019年私の目標は、☆ここに記載しています。2019年、私の数字目標は、これらのものです。・毎日両親に連絡し、日記（いいことノート）を記す。・体重を48KGに落として、キープし、体脂肪率は、19％を維持する。・TOEIC900点以上を取る。・30冊の本を読む・25篇の文章＋2部小説を書く・マネープランをきちんと実行し、〇〇万円を貯金する。・12部の映画を観る。・海外の2－3個の都市に行く・1年間ヨガクラスに通い、柔軟な体を作る。・毎日運動習慣を身につけ、ナイスボディをキープする。毎日、毎週、毎月PDCAを実行しているので、少しずつ夢に近づいている気がします。
15Oct
- 【Day28】毎朝のルーティン
  　土日、休日は、いつもどのように過ごさていますか？　私の生活状況を人に話すと、多くの人が信じられないです。私は、土日・休日もふだんとあまり変わらない時間で、起きて、活動しています。ちなみに、私の日常生活のルーティンは、こんな感じです⇒☆私の朝のルーティンはいつもこんな感じです。朝、5時半に起きて、（確かに早っ！です。でも、毎日夜10時か10時半、遅くても11時に寝ています）5－10分瞑想をして、1時間弱英語を勉強します。そして、20－30分軽くストレッチや運動をします。運動の後、シャワーを浴びます。朝食を食べながら、アメリカのドラマやYoutubeの英語チャネルをみます。その後、軽く部屋の掃除をして、出勤準備の支度をします。好きな洋服を着てメイクをしてから、気分によって、自分の好きなアクセサリーをつけます。そして、さわやかに出勤します。豊かなで充実した朝を過ごすと、一日の幸福感も高まります。　休日や土日の朝は、出勤以外、ほかの活動は、あまり変わらないです。　早起き早寝、本当に精神と体にいいです。　いいリズムができて、全然苦になりません。
14Oct
- 【Day27】これらの良い習慣を早めに身につけましょう。
  　よい習慣が多ければ、多いほど、人生はよりスムーズにいく気がします。私たちは、飲食、睡眠（休養）、運動、意識（思考）などの習慣で、人生の7割が左右されているかと思います。　下記のようないい習慣を持つと、もっと幸せに感じやすいです。【食習慣】①大豆などの豆類を毎日バラエティ豊かに摂り入れる。②ビタミンE（アーモンドやアボガド、カボチャ、大根葉）やビタミンB6（バナナ、ピスタチオ、酒粕、にんにく）の多いものを積極的に摂る。③デーツや干しブドウ、プルーン、ナッツ類等、鉄分、カルシウム、ミネラルの多いものをおやつ替わりに摂る。④朝は体を温めて血流を促し、良質のアミノ酸やポリフェノールをたっぷり摂る。みそ汁がオススメ！⑤昼食をしっかり摂り（たんぱく質や炭水化物、ビタミン、ミネラル、植物繊維などまんべんなく）、夕食は軽めに。寝る前はやや空腹にして、良質な睡眠がとれるようにする。⑥冷たい飲み物や食べ物、砂糖類をなるべく控える。白湯がオススメ。⑦質の良い油分（オメガ３）を摂り、動物性の脂肪分をなるべく控える。⑧空腹感を感じてから食事をとり、よく噛んで、腹八分にする。【生活習慣】①朝、ベッドの中でゆっくり深呼吸をする。②朝、シャワーを浴びて身体を目覚めさせ、循環を促す。③夜は湯船につかり、身体を温めて、質の良い睡眠をとる。④首、手首、足首を温める。腹巻きで下腹部の冷えを防ぐのも◎。⑤スクワットやウォーキングで下半身の筋肉を鍛え、血流を促す。⑥耳のマッサージを行って、肌や髪に栄養が行き渡りやすくする。耳たぶや耳全体をモミモミ→耳のつけ根を2本の指ではさんで上下にさする→耳全体が柔らかくなったら軽く引っ張る。　　明日からまた新しい仕事の一週間、少しずついい習慣を身につけて、頑張りましょう。
13Oct
- 【Day26】食事は、我々の命と意識を支えています
  You are what you eat and thinkあなたは、あなたが食べたものと考えたもので作られています。この言葉は、本当に真理です。普段の生活のなかで、自分は、何を考えているのか、何を口にしているのか、と気をつければ、自分の望む生活に7割近づいていると言っても過言ではありません。健康的な食事は、私たちの健康につなぐだけではなく、我々の意識やマインドに直接に影響しています。最近、ダイエットのために、糖質制限などの方法も出てきていますが、やはりバランスよく食事を摂ることは、大切だと思います。米や小麦粉などの穀物の中に、我々が必要となる栄養素が含まれております。私は、食事をするときに、下記のことを心かけています。・腹7－8分目以内・毎日バランスよく栄養素を取れる生活をしています。野菜や良質な蛋白質、果物、少し穀物（特に雑穀米など）を摂るようにしています。・朝とお昼は、少し炭水化物を摂りますが、夜は、できるだけ食べないようにします。・3日に1回少々赤ワインを飲んでいます。・外食した翌日は、腹5分目にします。・揚げ物やソーセージなどの人工的なものをなるべく口にしないです。自然のもの、季節のものを積極的に食べます。・週に1回、自分を解放する日を作り、食べたいものを食べます。・なるべく手作り料理を食べます。こうしているうちに、考え方も自然に明るくなり、楽観的な自分が作られています。食事、睡眠、運動、この３つの軸は、私たちの健康を作っています。そして、美しくなりたい、健康になりたいという意識もとても重要です♪健康・ビューティー＝意識＋食事＋睡眠＋運動です。
12Oct
- 【Day25】断食のおすすめ
  私たちは、普段の生活の中で、ほとんど情報を取りすぎです。現代人は、【過食】【情報を過剰に取る】という傾向にあります。女性の場合なら、化粧品を使いすぎというリスクもあります。今、情報は、本当に溢れています。書籍、雑誌、ネット、テレビ、ラジオ、新聞、アプリなどなど、さまざまなツールで情報が溢れています。スマホは生活の便利をもたらす一方、日々スマホを触れることによって、情報量を過剰に取ってしまうこともあります。情報は、両面性があります。情報を把握することによって、視野が広がリます。一方、多岐な情報により、選択肢が多すぎて、選択する時間がかかってしまいます。選択肢が多すぎること＝頭が混乱してしまうリスク、悩むリスクにつなぐことになってしまいます。体の面でいうと、過食によって、肥満、糖尿病、高血圧などの生活習慣病になってしまうリスクがあります。肌でいうと、毎日のスキンケアとメイクによって、肌が本来持つ再生力が弱まってしまうリスクがあります。なので、私は、毎週必ずいくつかの断食を行っています。体の断食：週末に1日は、食事を摂らなく、スープや豆乳などで過ごします。肌の断食：金曜日の夜は、洗顔した後、スキンケアをしないです。土曜もしくは日曜の一日は、必ずノーメイクで過ごします。頭の断食：週末は、必ず半日携帯、テレビ、書籍など、何も触らず過ごします。その代わりに、運動や瞑想、家の掃除をして、頭を空っぽにします。【休養】というのは、頭や心、体を全面的に休ませ、適切な養分を与えることだと思います。体は心や頭とつながっています。このような断食によって、体も軽くなり、きちんとオンとオフの時間を切り分けて、仕事のストレスがたまらないようにできました。全面的な断食は、ほんとうにおすすめします。
11Oct
- 【Day2４】幸せになるための秘訣
  幸せになる秘訣は、とってもシンプルです。自分自身にフォーカスすることです。もっと具体的にいうと、自分をよく知り、自分を大切にし、自分を愛する自分の夢・自分の理想を知って、それに向かってコツコツと努力する自信を持ち、自立・自律した生活を送る他人や外部の世界ではなく、自分自身と現在にフォーカスして生きることです。他人と過去は変えられない、自分と未来は変えられる私は今この言葉を準じて、自分のライフスタイルとキャリアをデザインして、生きています。とっても生きやすくなっています。今年の目標の一つは、一年間ヨガを続けることです。身体と心の柔軟性を鍛えるために、ヨガというスポーツを選びました。最近よくみているInstagramは、オーストラリア出身のAmanda Biskです。彼女のInstagramには、たくさんのヨガポーズがあって、みて気持ちがいいです。芸術のようなポーズで、身体の柔軟性が相当高いなと感銘します。かわいい犬とヨガ、これは、私がイメージしている素敵な朝です。
10Oct
- 【Day23】英語勉強のためのYoutube　チャネル
  英語勉強は、秘訣がないです。ダイエットや、仕事、書き物と同様に、コツコツと努力するしかないです。一旦習慣にすれば、それほど辛く感じなく、むしろ生活の一部になり、楽しくなります。私は、英語勉強するために、よくみているYoutubeチャネルは、下記となります。ｍｍｍEnglishオーストラリア人の女性のチャネルです。英語の発音がわかりやすくて、聞き取りやすいです。下記は、最近はまっているチャネルです。linguamarinaロシアの女性ですが、アメリカアクセントの英語で、かなり流暢で、きれいです。今世界中でも注目されている若手の女性起業家です。バイリンガール英会話 | Bilingirl Chikaこれも好きなチャネルの一つです。Chikaさんの英語は、パーフェクトです。写真は、ロシア人女性です。美人＆高学歴＆頭がいいです。今度詳しく紹介したいです。
09Oct
- 【Day22】自己管理は、自信の源です
  きちんと自己管理できている人は、きっと自信に満ち溢れています。　　人生において、私は、下記の自己管理はとっても重要で、早くわかり、実践できると、より自分の理想とする人生になれるかと思います。健康と外見の自己管理お金で買えないものは、二つです：時間と健康。自分の体を大切にし、健康を維持しましょう。体は、私たちの魂が住む大切なところです。健康な体があれば、よりクリエイティブに自分の人生を創造できるかと思います。健康な体ときれいな外見は、あなたに自信を与えます。意識と思考の自己管理ポジティブに物事を考えます。物事と人のいいことをみます。本当にいろいろないいものを引き寄せんてきます。Think and grow rich，that is true.感情のコントロール覚えてください：ネガの感情は、核兵器みたいのもんです。人間関係を破壊し、あなたの健康にも悪い影響を与えます。百害あって一利なしです。詳しくは、ここをご参照ください★キャリアの自己管理よく自分を理解し、自分の得意な分野を知り、知識を学習し，とことん磨きます。経済状況の自己管理・収入＋投資利益＞支出・投資を分散し、リスクを減らす。☝これは、経済状況の自己管理の基本の基本です。貯金しましょう。お金を増やしましょう。お金は、あなたに自信と安全感を与えます。6，生活の自己管理OnとOffをきちんとあり、仕事もきちんとすれば、趣味や、夢を持ちながら、仕事以外の時間で、自分の好きなことをします。居住環境をきれいにする。自分のために、健康で、美味しいご飯を作る。自分で自分の生活を豊かにして、ハッピーにします。自己管理をきちんとすると、必ず自信に満ち溢れます。★文章の最後は、最近食べた美味しいものの食べログです。先週末にスペアリブを作り、そのスープを野菜スープにし、スペアリブと野菜の炒めものを作りました。昨日、会社の近くのサラダバーで、とっても美味しいサラダランチを食べました。ただ、料金は、やや高いですね。シンガポールで買ってきたものです。今朝の朝ご飯にし、スパシーで、美味しかったです。お昼は、スペアリブスープの野菜入り版、ブロッコリーと卵の炒めもので、あずきご飯で、大満足でした。やはり手作り料理が一番おいしくて、体にいいです。
08Oct
- 【Day21】今日は、恋愛について話したいです
  今日は、恋愛について、話したいです。私の恋愛は、決して順調ではないですが、何度も失恋して、辛い経験してきてからこそ、恋愛は、もっとも人間関係について学べるいい場であり、恋愛を通して、自分を成長させることができると確信しています。今日の内容は、女性向けの内容です。恋愛の中で、いい習慣をもつことはとても大切です。できるだけ自分を最高の状態にしておきます外見でも、内面でも、できるだけ、自分をいい状態にしておきます。親しくなっているから、緊張感をなくなってしまいがちですが、男性は、女性の外見の美しさと内面の美しさに同時に興味があるということを覚えておきましょう。感情のコントロール怒りや、ケンカ、不満などのマイナスの感情と言動は、もっとも破壊力があるということを認識しましょう。自分の感情のコントロールを練習しましょう。感情のコントロールについて、ここの記事をご参照ください。⇒☆彡２、あなたは他人を変えられませんが、自分を変えられます。相手は、連絡がこないとき、仕事や体調不良、家族問題などのさまざまな状況によるものです。相手に空間と時間を与えましょう。相手は、もしあなたに興味があれば、あなたから追っかけなくても、相手から連絡が来ます。静かに待っている美しい女性は、男性の心を掴まえます。自分を知り、男性の心理を知り、恋愛の中で、自分を失うことのないようにしておきますまずは、自分を知ります。自分は、どんな男性が必要なのか、どんな男性とは、いい関係を築けるのか、と自問自答して、自分の気持ちや性格をよく理解しましょう。そして、一般的な男性の心理を知ったうえで、相手の性格傾向、趣味、家族、教育などを把握しましょう。これらをよく知ったうえで、相手といい関係を築けることに焦点をおいて、言動しましょう。自信を持ち、自分を大切にし、主導権を握ります自信を持ちましょう！そして、好きな人ができても、自分のスケジュール、仕事、家族、友達を持ち、相手に合わせすぎないことです。自分を大切にし、相手の無理な要求にNOと言えます。　恋愛や結婚、来るべきタイミングにやってきます。焦らず、自信を持ち、積極的にそのタイミングを待つことが大切です。
07Oct
- 【Day20】感情のコントロール
  　　感情のコントロール、特にネガの感情をコントロールできたら、よりいい人間関係を築き、生活や仕事にいいことをたくさんもたらします。感情のコントロールについて、いくつかの前提条件があります・ネガの感情は、人を傷つけるだけではなく、自分も傷づきます・あなたは、他人を変えられないですが、自分を変えることができます。・感情をコントロールできたら、より多くの人々の支援を得られ、よりいい人生を送れます。・感情のコントロールは、EQと関わっています。　　感情のコントロールは、3つのステップがあります。客観的に自分の感情を観察しますどんな時、どんな人、どんなことは、自分にマイナスの感情を与えるのか、もう一人の自分がいるかのように、冷静的に観察し、メモします。最初の段階は、メモを取ることは、ほんとうに役に立ちます。ぜひやってみてください。感情をクールダウンさせます　　即反応しないことです。マイナスの感情が生じるとき、まず、深呼吸して、即反応しないことです。深呼吸を繰り返して、ある程度自分の感情がクールダウンできてから、自分の意見や気持ちを冷静的に話します。自分に時間と空間を与えて、自分の感情をフラットに戻らせます客観的に自分の感情を観察し、できるだけ冷静な状態になったら、どうしてもいやなことの場合、感情を別の物事に移すことに努めます。書く運動瞑想買い物映画旅行なるべく自分をハッピーな状態に持っていきます。柔軟性が高く、優しく、思いやりの人は、周りに好かれて、支えられます。このような人物像は、自分で作っていくことしかできないです。
06Oct
- 【Day19】私は日記の中で何を書いていますか
  たくさんのエラートライの後、私は、今《夢ノート》《手帳》《日記》でセルフマネジメントをし、少しずつ自分の理想とするイメージや生活に近づいています。　現在、私の日記は、ほとんど決まったカテゴリーで書かれています。毎日のライフログ毎日の飲食（毎日自分は何を口にしたのか），運動（歩いた歩数も記録する），睡眠（睡眠時間と状況＜睡眠浅い、よく眠れた＞），大小便（女性には便秘の人が多いので、毎日自分の飲食、運動、睡眠状況で、自分の排泄状況は、どうなっているのかと把握すると、便秘改善につなぐ），生理周期（何日間周期，一つの周期の中の中での気持ち変化、生理の日数），支出（自分のお金は、どこに消えているのかと把握すると、金銭管理につなぎ、貯金できる）、気分，体調（飲食、生理周期、排泄状況、睡眠状況などは、どのように自分の体調と気分に影響しているのか），私はいくつかのアプリも使い、客観的に毎日の状況を記録しています。自分を誉める日常生活の記録を確認し、自分のプラン実行状況や自分がよく完成できたことなどを誉めます。私たちの心には、小さくてかわいい子供が住んでいます。もしこの子供にもっと多くの誉め言葉をしてあげると、このチャイルドは、もっとハッピーで、健康に成長していきます。毎日の小さな幸せ生活の中に隠れているいろいろな幸せを発見していくと、自分の幸せの感度が高まり、自信がつきます。いいことやハッピーなことに囲まれている人は、きっと自信があり、高いエネルギーに満ちて、輝きます。私たちは、すでに十分に幸せです。幸せであるかどうか、あなたの認識次第です。平和の時代に生まれ、暮らしています。毎日美味しい食事を摂れます。一定的な収入があり、旅行ができて、好きなものを買えます。誰かに褒められました人から小さなギフトをもらいましたなどなど幸せを発見する力を高めて、心よりこれらの小さな幸せを感じられ、喜べるとき、もっともっと大きな幸せがやってきます。現在、私は、毎日少なくても5つの小さな幸せ出来事を記録しています。未来日記日記の中で、自分のやりたいことや夢を細かく記し、ディテールまで想像して、書きます。そして、定期的に、自分のやりたいことや夢を振り返って、自分がほんとうにやりたいことやほしいこと・ものについて、夢ノートに移し、さらに手帳の中に記載し、行動プランにしていきます。これで夢を実現していきます。　毎日20－30分間の時間があれば、十分に日記を書けます。日記は自己管理・自己成長につなぐとてもよいツールです。ぜひトライしてみてください。
05Oct
- 【Day18】EQと《幸感度》の関係
  　　学校教育は、ほとんどIQを中心としたものです。実際、成人して、社会人になったら、幸せになれるかどうか、EQの指数と密接に関係しています。　私は、かつて優等生で、中国の名門大学を出て、日本でも文部省の国費留学生として日本の大学院で留学し、日本の一流大企業に就職しました。しかし、長い間、私は自分の人生について、ほとんど満足できず、不満だらけで、会社内の人間関係もあまりよくなかったです。　いろいろと真剣に悩んだすえ、さまざまなことを学習し、自分のEQ（心の知能指数）を高めることを中心として、練習や学習をしてきました。結果として、今、自分の人生について、満足度が高くて、常に幸せに感じております。　EQを高めるときは、4つのカテゴリのスキルを意識的に高める必要があります。自己認識スキル　　自己認識力は、自分のことをよく理解し、さまざまな人と物事について、自分の感情的な反応、自分のパターンをよく知ることです。何が好きなのか。何が嫌いなのかどんなことに夢中になりやすいのかどんなことに飽きやすいのかどんな生活を望んでいるのかどんな人は、自分にとって憧れなのか、自分は、なりたいのかなどなどこの自己認識力は、EQの基礎の基礎となります。よく自分と向き合い、自分をよく知ることが大切です。自己管理スキル自分をよく知ったうえで、自分の生活や学習、仕事、習慣、人間関係、経済、感情などを管理することです。自分を客観視できて、自分のライフスタイルや仕事、習慣などをPDCAで実行できると、人生は、だいぶシンプルになり、悩みが少なくなります。社会的認識スキル他人の感情を客観的で正確に読み取り、人の立場で他人の感情と気持ちを理解し、人に対する思いやりのある気持ちと言動です。人間管理を管理するスキル自分と他人を客観的に理解したうえで、他人と自分のWin－Win関係を創出するために、人間関係をうまく管理することです。人間関係において、私は、「真・善・美」をポリシーにしています。真：英語でいうTrueです。自分の気持ちと心と素直に向き合い、飾りなく、素直に人と接することです。善：優しい気持ち、和を重んじる気持ちで人と接します。美：人と物事の良いところに焦点を与えます。いいことをみます。いいことを言います。いいことを行います　この4つのカテゴリーにおけるスキルを磨き、それぞれの力を高めていくうち、現状の生活への不満が減り、「幸感度」（幸福を感じる力）が高まります。　人生は、「愛」しかないです。それは、発見できるかどうか、あなた次第です。
04Oct
- 【Day１７】私は決心しました
  今回の病気で、人生や命、健康などについて、たくさん考えました。私は決心しましたより自分にフォーカスし、なりたい自分になります。自分の思うとおりの人生を生きています。人生は、ほんとうに短いものです。この大切な命と人生を思う存分に楽しく、幸せに生きていこうと決めました。Health, BeautyMind,LoveRice work(English)Life Work(Writing)MoneyLifeといった6つの分野で、コツコツと努力し、最大限に自分の望むとおりの結果を狙っていきます。そして、完全にやめられないですが、減らすものは、意識的に減らしていきたいです。ネットサーフィン長時間のスマホ洋服や小物、食費の買いすぎ無駄遣いを減らす無駄付き合いを減らす時間・エネルギー・マネーを本当に大切なものに使います。自分のやりたいこと両親大切な友人自分を高めてくれること学習成長　など
03Oct
- 【番外編】今日退院しました
  　朝、病院で検査を受けて、概ね回復良好とのことで、朝10時に退院しました。　今回歯の病気になったのは、歯の根っこの部分は、少し折れてしまい、それで炎症になって、化膿になってしまって、歯が温存できなくなったことです。　そう言われて、よく考えますと、確かに自分は、ナッツやお肉などの固いものを結構食べていました。しかも、片方の歯ばかり使っていました。しかも普段仕事が忙しくなると、食べるのが速いですので、これも一つの原因だったかもしれません。　病気になってしまったとき、楽観的な気持ちを持って、病気と向き合う一方、自分の普段の生活を振り返るいい機会でもあると私は思います。　私は、今後の生活の中で、より丁寧に自分の歯をケアしようと決めました。自分の食べ方や食事の内容を含めて、見直して、体の隅々まで丁寧にケアしようと決心しました。今日戻ってから、初めて作った食事です。鮭、豆腐、レタス、トマト、うどんで煮込んでスープです。すごく美味しく感じました。やはり健康な体が大切です。いい仕事を持つ親と自分は健康そこそこ豊かな生活ができている。平和な時代に生きているなどなど改めてたくさんの幸せを気づきました。

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