こんにちは！お酒をこよなく愛するエグゼクティヴダイエットコーチの香坂 杏奈（こうさか あんな）と申します。
私自身、55歳の時に体脂肪15パーセント減！！！
400名以上のダイエッターの経過を分析し、最適なダイエットロードマップを完全サポートしています😊
ダイエットしているときのメンタルの不調の理由を知っていますか？
ダイエットをしていると、気持ちがすさんでくること、ありませんか？
お腹がすいてイライラしたり、毎日体重が100g増えたり減ったりするだけで一喜一憂したり…
気持ちの起伏が激しくなり、ストレスが溜まりやすくなることもありますよね💧
なぜこんな状態になってしまうのでしょうか？
なんとなく、理由はわかっていますよね。
そう、それは栄養が足りていないから起こるのです！
間違ったダイエット方法が原因なんです😣
ダイエット中のメンタルの不調の答え
食事を抜いたり、カロリーを減らしすぎたりすると、必要な栄養まで摂れなくなってしまいます。
すると、体は筋肉を分解して栄養を補おうとします。
その結果、代謝が下がり、少量の食事でも太りやすい体になってしまいます💦
省エネモードに入った体は、エネルギーを効率よく使おうとするため、脂肪が蓄積されやすくなるのです。
さらに、栄養不足はセロトニンという「幸せホルモン」の分泌を妨げます！
その結果、常にイライラしやすくなり、お腹がすいてさらにイライラ…
ダイエットがうまく進まないことで、ストレスも増加。
結局、我慢できずに食べてしまい、またイライラの悪循環に陥るのです！
そんな悪循環、もうやめにしませんか？
３食しっかり食べて痩せる！！！
では、どうすれば良いのでしょうか…？
それは、
”３食しっかり食べること！！！”
今までの「引き算のダイエット」を手放し、しっかり食べて健康的に痩せる方法に切り替えましょう。
3食しっかり食べることで、必要な栄養をバランスよく摂取できます。
栄養が満たされることで、精神的にも安定し、イライラとは無縁になります✨
例えば、朝食にはバランスの良いタンパク質、炭水化物、そしてビタミン豊富な野菜や果物を摂りましょう。
昼食には、エネルギーを補充するために、炭水化物とタンパク質をしっかり摂りつつ、野菜もたっぷり。
夕食には、消化に良いものを選びながら、栄養価の高い食材を取り入れてください。
また、間食にはナッツやフルーツなど、体に良いものを選びましょう。
満腹感を持続させ、過剰な食欲を抑えるのに役立ちます☺️
さらに、水分補給も忘れずに。水は代謝を促進し、デトックス効果もあります。
1日に2リットルを目安に、こまめに水を飲むことを心がけてください🚰
食事をしっかり摂ることで、体に必要な栄養素が満たされ、心も体も健やかになります。
ダイエットがスムーズに進み、イライラから解放されると、毎日の生活がもっと楽しくなりますよ👌
ぜひ、今日からでも、3食しっかり食べて、栄養をしっかり摂るダイエットに切り替えてくださいね！
これからは、心も体も健康的にダイエットを楽しんでいきましょう😊✨
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それでは、今日も素敵な一日をお過ごしください☆
