こんにちは！！
香坂杏奈です。
一般社団法人Belle Life Style公認
ダイエットサポーター
香坂 杏奈
（こうさかあんな）
です！！
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クリスマスも終わり、お正月目前！！
既に、食べ過ぎてるから、今年はもういいかな・・・・
～なーんて、あきらめないでください！！！！！
まだまだ間に合います。
お正月太らない方法
お正月は、普段と違う生活になりがちです。
（お正月もお仕事の方ごめんなさい！）
お仕事がお休みで暇になる方。
お休みだから、動かない！という方。
昼からお酒を飲んでしまうから、ついつい食べ過ぎちゃう！！！という方。
実家に帰るので、据え膳状態になる方。
お正月は、お家に食べるものがたくさんある！！という方。
要は、食べ過ぎるし、動かない、ということが原因で太る方が多いですよね！
ストレスがなくなって、反動で食べ過ぎちゃう方。
ストレスがない方が、食べちゃう方。
まぁ、パターンは色々です。
それもまた体のいい言い訳かな（笑）
そこで！！！
太らないようにするためには・・・
食事をした後にお散歩する
昔は食事をした直後動くと体に悪いといわれていました。
しかしながら、食事した後、20～30分ほどゆっくりと散歩するのは、ダイエットには効果的。
血糖値の急上昇を防いで、エネルギーを消費できるからです。
そうはいっても、食べ過ぎちゃったら、元も子もありません。
それに、食べ過ぎると、動きたくなくなるでしょ？
腹八分目が一番いいですね。
お天気が悪くて、お外に出るのはちょっと・・・という場合は、その場でできるスクワットがいいかな？？
ハードル高いですか？？
足踏み運動でもいいですよ～。
その場で足踏み運動とか、ちょっとつまらないですよね・・・
ビデオ見ながらとか、歯磨きしながらとか、いいかもしれません。
お散歩とまでいかなくても、まめに体を動かすようにするといいですよ～
食べるものを後にまわす
あとちょっとだから食べちゃお！ではなく、後で食べよう！！です。
お重にちょっとだけ残ったおせち。
鍋にちょっとだけ残った〆のうどん。
もう一皿いただこうかな・・・
ちょっとだから・・・
あと一口・・・
そういう片付けは不要です。
食品を捨てたり、粗末にするのは、私の世代では特に、無理な話。
でも、貴方の身体はゴミ捨て場ではありません！！！
後で食べられるように小さい器に分けておくようにしてください。
それ、今食べなくてもいいから！
そうすることで、食べ過ぎを防ぐことができます。
食べる時間を決める
お正月はついつい気が緩みがちで、気付いたら、ずっと食べてた！なんてこともあると思います。
また、お正月のお料理、おせち料理などは、保存のために味を濃くしてあったり、砂糖が使われていたり、甘めの味が多いです。
（手作りで、そこには気を付けているよ！という方は、その点は安心ですね！）
そういう太りやすいものをずっと食べていたら、やはり、水分をため込みやすくなって、体は重くなりますよね。
なので、一日3食のお食事時間の他には、間食の時間は3時と決めておいて、その時間だけ食べるようにします。
特に午後3時は、一日のうちで、一番太りにくくなる時間。
もちろん、食べ過ぎには注意ですけれどね！！
キノコ類、海藻類を積極的に摂る
太らないためには、やっぱり栄養バランスが大事なんです。
ただ、この時期は、栄養が偏りがち。
たんぱく質は必ず摂る！それは基本なのですが、意識して摂りづらいのが、食物繊維かな、と思います。
食物繊維を意識して摂ると、ビタミン、ミネラルも自然と摂れるようになります。
この時期は多めに、キノコ類、海藻類を摂ってください！！！
そして・・・
どうしても、どうしても、どうしても、どうしてもだめかも・・・
と思ったら・・・
アンナとLINEでつながる（笑）
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それでは、今日も素敵な一日をお過ごしくださいね☆
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