こんにちは！お酒をこよなく愛するエグゼクティヴダイエットコーチの香坂 杏奈（こうさか あんな）と申します。
私自身、55歳の時に体脂肪15パーセント減！！！
400名以上のダイエッターの経過を分析し、最適なダイエットロードマップを完全サポートしています😊
鉄は重要な栄養素だとご存知でしょうか？
鉄は、46種類の必須栄養素の中でも特に重要な栄養素の一つです！
鉄は、酸素や栄養を全身に運ぶヘモグロビンの材料となります。
ヘモグロビンは血液中の赤血球に含まれ、酸素や栄養を体中に届ける役割を果たしています。
ヘモグロビンが不足すると、酸素が十分に供給されず、細胞が酸欠状態になってしまいます。その結果、細胞の働きが低下し、消費カロリーも減少します💦
この状態が、一般的に「貧血」と呼ばれるものです。
貧血はダイエットの大敵！！！！！
貧血はダイエットの大敵です⚡
細胞が酸欠状態にあるため、代謝が上がりにくくなり、ダイエットの成果が出にくくなります。
ですので、ダイエットを成功させるためには、まず貧血を改善することが重要です👌
実際、女性の3人に1人は隠れ貧血といわれています。
以下の項目に当てはまるかどうか、ぜひチェックしてみてください。
✅生理中の出血量が多い
✅妊娠中や授乳中である
✅食事を抜くことがある
✅1品ダイエットや食べないダイエットを続けている
✅外食やファストフード、インスタント食品、冷凍食品が多い
✅運動を全くしていない、またはハードな運動を続けている
✅食後にコーヒーを飲む、または1日3杯以上コーヒーを飲む
✅肉や魚を毎日意識して摂っていない
また、以下のような症状がある場合も貧血の可能性があります。
✅立ち眩みやめまいがする
✅疲れやすく、だるい
✅頭痛や肩、首のコリがひどい
✅手足が冷える
✅階段や上り坂で動悸や息切れがする
✅朝起きるのがつらく、寝ても疲れが取れない
✅食欲がなく、朝食が食べられない
✅顔色が悪い
✅唇の端が切れやすい
✅爪がもろく欠けやすくなった
✅イライラすることが多い
✅生理前に体調が悪くなる
✅枝毛や抜け毛が多くなったと感じる
さらに、以下のような症状も貧血のサインです。
✅冷たいものが食べたくなる
✅シミができやすくなった
✅物を落としやすくなった
✅薬が飲みにくい、のどに不快感がある
✅知らないうちに足などにアザができる
鉄は摂取が難しい栄養素であり、女性は特に生理による定期的な出血で鉄分が失われやすいため、鉄不足に陥りやすいのです。
鉄不足を防ぐためには、バランスの良い食事を3食しっかりとることが重要です！
”あなたの体は、あなたが口にする食べ物でできています。”
ぜひ、バランスの良い食事を心がけて、健康的で痩せやすい体を目指しましょう😊
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それでは、今日も素敵な一日をお過ごしください☆
