毎日あっついですね－？！
連日の猛暑で、夏バテ気味の方も多いのでは無いでしょうか？
暑い夏を健康的に乗り切るために、積極的に摂取した方が良い栄養素があるので、今日はそのお話をしたいと思います。
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最近は、「夏場は脱水症になりやすいから、こまめな水分補給と適切な塩分摂取を心がけましょう！」なんてことを耳にする機会が増えて、常識化してきているようにも思いますが、皆さんは実践されていますか？
私はしっかりとやってますよ～。
水分と適切な塩分の他に、特に夏場に摂取した方が良いものと聞かれて、皆さんは何を思い浮かべますでしょうか？
女性の方だと、日焼けによるシミ対策でビタミンＣを思い浮かべる方もいらっしゃるかもしれません。
ビタミンＣもとってもお勧めです。
日焼けをすると活性酸素が発生するので、ビタミンＣで活性酸素を除去しましょう！
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と、ここまでは、なんとなく知っている方も多いのでは無いかと思うのですが。
私が今回お勧めしたいのが「ビタミンＢ１」です。
とっても重要なのに、まだ認知度が低いのではないかと、私は思っています。
ビタミンＢ１は水溶性のビタミンで、多すぎる分は尿中に排泄されるのですが、汗の中にも含まれています。
なので、大量に汗をかく夏場は、ビタミンＢ１が失われやすいのです。
ビタミンＢ１は、糖質をエネルギーに変えるときに重要な役割をしています。
ビタミンＢ１が不足してしまうと、エネルギー不足になってしまって、食欲不振や疲労感などが出てしまいます。
そして、夏バテに繋がっていってしまいます。
夏場は、アルコールが進む方も多いように思いますが。
ビタミンＢ１はアルコールを分解するときにも使われるので、お酒を飲む習慣のある方は、ビタミンＢ１不足を起こしやすくなります。
深酒はビタミンＢ１を大量に消費させるのですが、さらにアルコールによってビタミンＢ１の吸収が悪くなるわ、排泄が加速されるわで、ビタミンＢ１の必要量を爆増させます。
汗をかいた日の飲酒は、ダブルパンチでビタミンＢ１不足を起こす可能性がありますので、どうぞお気をつけを～。
ちなみに。
飲酒量が多い方は、夏場に限らず、ビタミンＢ１を積極的に摂取した方が良いです。
ものすごくひどい場合には、ウェルニッケ脳症という、意識障害や眼球障害、歩行障害などを起こす病気が発症しちゃうことがあります。
でも、そもそもの深酒や、常習性の多量飲酒はおやめくださいね！
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ビタミンＢ１は色々な食べ物から摂れますが、豚肉が一番摂りやすいかと思います。
夏場は口当たりの良い食べ物を好むことが増えて、タンパク質不足にもなりやすいので、豚肉はちょうど良いと思うのですが。
お魚も食べたり、バランスの良い食事を心がけてくださいね！
私は、豚肉も積極的に食べるようにしていますが、サプリメントでも補っています。
まだまだ暑い日が続きますが、しっかりと乗り切っていきましょー！