心のデトックスをしよう
皆さん、おはようございます
あんまるです
今回はジャーナリングについて
お話をしていきたいと思います
まず、ジャーナリングって何？
って思われる方もいるかもしれません
ジャーナリングとは
頭の中で感じたままを書き出す
ワークのことをいいます
「脳の排水」とか「書く瞑想」と
言われています
ジャーナリングの効果
・自分の状況を客観的に把握できる
・ストレス軽減に繋がる
・集中力がアップする
・悩みなどを整理できる
・リラックスできる
ジャーナリングのやり方を今から
ご紹介していきます
1、ノートとペンを用意する
2、スマホやPCから離れる
3、時間を決める
4、ゆっくりと見返してみる
1、ノートとペンを用意する
まずはノートとペンを用意しましょう
自分のお気に入りのノートやペンを
用意するのもいいかもしれませんね
2、スマホやPCから離れる
ジャーナリング中はデジタル媒体から
離れることを意識しましょう
スマホの通知をオフにしたり
iPhoneであれば
おやすみモードにするのが
良いかも知れませんね
3、時間を決める
ジャーナリングは一般的には
5分～20分程度と言われています
ですが、書く時間は自由に
決めていいと私は思っています
書く習慣がない方は
最初は3分でも良いと思います
慣れてきたら増やしていく
という気持ちでいいと思います
因みに私は書くスピードが
遅いので30分～1時間を
目安にしています
4、ゆっくりと見返してみる
ジャーナリングは書き終わった後の
過ごし方が大切です
書き終わった後はゆっくり読み返す
悩みの原因を発見したり
新しい自分を発見したり
自分の価値観を見つけたり
することが出来ます
私は読み返しながら
大事だなと思うところに
マーカーを引いてます
怒りや悲しみなど
読み返したくない
内容の時は捨ててもOK
◎書き方のポイント
書くときは1人になれる
環境で書くこと
自分とゆっくり向き合う
時間にしましょう
そして書き出す内容は
自分の頭の中
頭の中で浮かんだままに
書いていきましょう
素直に言葉や文脈を
気にせずに書いていきます
書くのが難しいときは
自分に問いかけをしてみましょう
例 : 今日楽しみなことは？
何故モヤモヤしているのか？
自分らしいって何かな？
最近好きなことは？
ジャーナリングは習慣化すると
良いと言われています
だけど習慣化って難しいですよね
なので最初は
モヤモヤした時にとか
週に一回とか
でもいいかもしれません
私もずっとモヤモヤした時にだけ
書いてきました
私はこれを機会に
習慣化させようと思っています
良かったら一緒に
やってみませんか？
今回はこれで終わりになります
最後までお読み頂き
ありがとうございました