こんにちは。ゆゆの小食生活です。
今回はお弁当について検討しようということで、1週間のメニューと振り返りについてまとめました。
月曜日
さっそく写真を撮るのを忘れました。
504kcal
シーチキンおにぎり(米150g)
鶏肉の塩麹焼き(約50g)
チーカマ
いちご×5
飴
この日は珍しく割とちゃんとした(？)おかずを持っていきました。
コストコの塩麹チキンを1/4にして大体50gくらいでしょうか。
その分カロリーは普段よりやや高めなので夜調整が必要です。
火曜日
334kcal
梅ゆかりおにぎり(米150g)ささみゼリー
少ないように見えて以外と満足感がありました。たんぱく質が摂取できたので満足です。
水曜日
413kcal
おかか昆布おにぎり(150g)
魚肉ソーセージ
キウイ(半分)
魚肉ソーセージは食べ応えがあるのでこれで夜まで持ちます。
コスパも良く温めなくても美味しいのでよく持っていっています。
不足しがちなカルシウムが摂取できるのも高評価です。
木曜日
460kcal
うなぎおにぎり(150g)チーカマキウイ(半分)したらば
メインがうなぎおにぎりだから他は適当でいいかなと思ったら、さすがにおかずがチーカマ1本では足りませんでした。追加でセブンの明太マヨしたらばを買いました。食べ応えがあるのに胃もたれしなくて好きです。この日はお腹が空いてしまいかなり間食をしてしなったので食事を見直したいです。
金曜日
442kcalお好み焼き(半分)バナナチョコババロア(小)ゼリー
写真を撮り忘れました...。今日は食事量を増やしました。結果間食が減ったので満足です。お好み焼きは前日に買ったお惣菜を持って行きました。やや脂質が多いですが適正範囲内なのでセーフです。
感想
平均値は428kcalでした。
手間はかかりませんがワンパターンになりがちなのが課題です。
また投稿します。
水曜日
413kcal
おかか昆布おにぎり(150g)
魚肉ソーセージ
キウイ(半分)
魚肉ソーセージは食べ応えがあるのでこれで夜まで持ちます。
コスパも良く温めなくても美味しいのでよく持っていっています。
不足しがちなカルシウムが摂取できるのも高評価です。
木曜日
460kcal
うなぎおにぎり(150g)
チーカマ
キウイ(半分)
したらば
メインがうなぎおにぎりだから他は適当でいいかなと思ったら、さすがにおかずがチーカマ1本では足りませんでした。
追加でセブンの明太マヨしたらばを買いました。
食べ応えがあるのに胃もたれしなくて好きです。
この日はお腹が空いてしまいかなり間食をしてしなったので食事を見直したいです。
金曜日
442kcal
お好み焼き(半分)
バナナ
チョコババロア(小)
ゼリー
写真を撮り忘れました...。
今日は食事量を増やしました。結果間食が減ったので満足です。
お好み焼きは前日に買ったお惣菜を持って行きました。
やや脂質が多いですが適正範囲内なのでセーフです。
感想
平均値は428kcalでした。
手間はかかりませんがワンパターンになりがちなのが課題です。
また投稿します。