食事の度にどれで摂ろう
って考えるタンパク質
今日の昼は牛肉にした
（昨日もだった薄切りで１５０ｇ）
この2枚で約１１０ｇ強
タンパク質は
約２０ｇだ
後３０ｇを間食と夕食で
摂らないとねー
夕飯はあっさり今夜は温かい蕎麦にしたい
蕎麦って意外とタンパク質がある
１００ｇに１０ｇも
乾麺1人前８０ｇには８ｇだわ
後ここへ卵焼き1個分１２ｇ
おあげ
竹輪とかを具にして
２０ｇは摂れる
これでようやく４０ｇ
間食ピーナッツ25粒で７ｇ
そうそう朝の
オートミール蒸しパンから約２ｇと
「いきいきセサミン」で1,４ｇ
があったわ
これでトータル５０ｇ
バンザーイ!
意識しないと摂れないのよー
ホント!
これ意外と美味しいのよー