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睡眠の工夫、アイディア

良い睡眠は、1.すぐに寝つけて2.ぐっすり眠れて3.目覚めすっきりという特徴があります。ですから、睡眠の工夫にも「寝つくまでの工夫」「眠れる工夫」「目覚めるための工夫」に分けられます。簡単にできるいろいろな睡眠の工夫やアイディアを紹介します♪

物理的な睡眠の工夫、アイディア

快眠グッズ…アイピロー、足枕など、寝つきや眠っている間のためのグッズを紹介します。【寝つき】【眠り】
目覚まし時計をどのようにセットするか…目覚まし時計がないと何となく不安、何個あっても足りないという人のために。【目覚め】
睡眠に良い食べ物…栄養やマクロビオティックなど睡眠全体に効果のある食べ物を紹介します。【寝つき】【眠り】【目覚め】

気持ちをやわらげる睡眠の工夫、アイディア

リラックス方法…ハーブティー・アロマ・音楽・お風呂・睡眠日記・羊を数えるなど、心の緊張をほぐす方法を紹介します。【寝つき】【眠り】
ストレス解消…ストレッチ、手紙を書くなど心や体に溜め込まずに吐き出す方法です。【寝つき】【眠り】
睡眠に良い食べ物…栄養やマクロビオティックなど睡眠全体に効果のある食べ物を紹介します。【寝つき】【眠り】【目覚め】

睡眠の工夫、アイディア一覧

	寝つき	眠り	目覚め
リラックス方法	○	○
快眠グッズ	○	○
ストレス解消	○	○
目覚まし時計			○
睡眠に良い食べ物	○	○	○

寝酒について

ナイトキャップともいって、眠る前にお酒を飲むと眠れるというのが、世界的に知られていました。しかし、お酒を飲むと眠りが浅くなったり眠れなくなってしまうんです。少量でも興奮させる作用があります。眠れないからといって摂りすぎると依存症になることもあるので、自分に合ったペースと量でいただくようにしましょう。

睡眠コラム

睡眠って単純に寝る・起きるだけだったら良いのですが、途中で目が覚めるとか、眠るためにも場所を選ばなきゃいけないとか、なかなか複雑です。そういうわけで、結構見落としがちなこととか細かいことをコラムにしてみました。

赤ちゃんの睡眠

赤ちゃんはどうしてたくさん睡眠を取るのでしょうか。赤ちゃんに優しい睡眠の環境づくりも提案します。

体内時計

朝型の人と夜型の人では体内時計はどのように違うのでしょうか。

寝言

自覚症状はないけれど、周りに聞こえている。気になることの1つです。

寝相

寝相が悪いのって体に良くないのでしょうか。寝相と性格についても紹介します。

眠気対策について

睡眠は熟睡してぱっと目覚めたいものです。けれど場合によっては眠りたいけど眠ってはいけない、ということもあるかもしれません。そんなときの眠気対策の方法を紹介します。

赤ちゃんの睡眠についてはこちら＞＞

北枕について

昔から北側に枕を置いて眠るのは、仏様と同じ方角で縁起が悪いとされてきました。しかし、縁起が悪いというだけで、体への影響は問題ありません。むしろ、地球の磁力の関係で、北側にして眠ったほうが血行が良くなってよく眠れるともいわれています。風水では財運が上がるとも。けれど、磁力といってもあまり変化はないですし、風水だって一般的なことを言っているだけで、1人1人に合わせて言っているわけではありません。要するに、自分が落ち着く場所で眠るのが良いんですね。同じ部屋でも入り口が見える方角や窓の方角、本棚の位置などで随分違いますから、眠りやすい方角を見つけてくださいね。

目覚し時計について

目覚し時計のセット

みなさんは目覚し時計をどのように使っていますか？目覚し時計何個あっても起きられない人、携帯やCDで起きる人もいるかもしれません。起きようと思っている時間にセットする人や、布団から離れたところに置く人、目覚し時計の音を消してしまうことを考えて30分前からセットするという人もいます。多分、うるさい音では目を覚ましたくないというのがあると思います。誰だって乱暴に起こされるよりは、優しく起こされたいですよね。大きな音だとつい消してしまうけど、好きな音なら起きてみようかなって、思いませんか？

目覚し時計非活用法

私は、目覚し時計はお守り程度で、使わないようにしています。アラームをかけると消してしまうし、眠りを妨害された気がするからです。アラームを消してしまうのは、条件反射というか本能というか、直す必要はないんじゃないでしょうか。本当に目覚し時計を使うのは、自分の眠りの状態を知って、自然と目が覚める時間を知ってからのほうが良いと思います。うるさい音で起きられるのは、自分に厳しい人かもしれません。体のリズムを知って目覚し時計に頼り過ぎない、本当の目覚し時計は体の中にあるのですから。

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