ブログネタ：夜寝る時に、羊を数えたことある？
ひつじあるよ
それ以外もあるよ
眠りの専門家「寝だめはできる」＆不眠の可能性チェックリスト
眠りに関して悩みを抱えている方は多いと思うが、眠りの専門家によれば
・日中3回以上眠気を感じる
・目覚ましより30分以上前に目が覚める
・一晩に3回以上目が覚める
・目をつぶって30分以内に眠れない
というチェック項目のうち、１つでも当てはまったら不眠の可能性があるという。
眠りの悩みの中で多いのが「起きられない」「眠りが浅い」「寝付けない」の3つ。これについて専門家は
「起きられない」→「朝起きたらすぐにカーテンを開け、日光を浴びる」「起きやすいタイミングを時計が測ってくれる『スリープトラッカープロ』 （寝る前に手首に装着するだけで、内臓されたメーターが睡眠中のレム睡眠とノンレム睡眠をキャッチしてくれ、レム睡眠の時に起こしてくれる）を使用した り、起きた時の血行を良くするグーパーエクササイズなどもオススメ。
また「寝だめ、食いだめはできない」というのが世の常識かと思いきや、「スリープクリニック調布」院長の遠藤拓郎氏は「寝だめはできる」と述べ ている。曰く「慢性的に平日が睡眠不足だという人は、週末に睡眠のコアタイムである23時～朝7時を中心にして睡眠時間を延長し、睡眠時間を確保すると十 分体力が回復される」とのこと。さらに同院長は、「理想の睡眠時間」として「90分の倍数」を推奨し、「レム睡眠とノンレム睡眠の周期が90分のため、4 時間半、6時間、7時間半がよい」とも述べている。
【「起きられない」だけでなく、「眠りが浅い」「寝つきが悪い」ことにいかに対処するかを詳しく書いているMORE8月号には他にもこんな記事あり】
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