昨日は久々に飲みました🍺
ビール3本（330ml)・ウーロン杯3杯
でかなり酔いましたね～
今ではビール2本で、すでに以前の4ℓ飲んだくらいまでハイになれます(笑)
置いといて。
会話の中で体重増やしたり減らしたりなぜ苦もなくできるのか。
慣れたというか、自分自身のやり方を把握したのか。
確かにキツイ事もあるけど、決めたら向かうだけ。
4回に分けて自分なりの方法をブログにします。
まず、身長は169cmと大きくありません。
増量限度時は 68kg/体脂肪率18～20％
減量限界時は 56kg/体脂肪率12～13％
を基準に減らす時は脂肪を、増やす時は筋量を、ある程度の食事制限も兼ねてやってます。
どっちかっていうと、減量の時は脂質あまり気にしないかも。
その分動いて清算すればという考えなので。
いまは56kgは免疫力低下のため、そこまで絞りません😅
最終理想は 60kg 体脂肪率12％ですが10年かけても達成してないですが…
で、減量時何をしてるか。
① 無酸素運動メイン
週2のみ行いその際に有酸素運動は20分ウォーキング
ベンチプレス85kg 3～5回 3セット ウォーミング・追い込みで65kg 7回・ 75kg 5回 計7セット
ヒップスラスト 130kg 10回 3セット
スクワット 自重 20回 3セット
カーフレイズ（片足）20kgダンベル 20回 3セット
ドラゴンフラッグ 4kg 10回 3セット
ハンギングレッグレイズ 自重 10回 3セット
あとはサンドバック殴る蹴るしたいけど、肩の調子悪いので今は砂袋（砂と砂鉄入れた皮袋）を殴る蹴るして骨をなまらないように
② 無理に有酸素運動はしない
さすがに食い過ぎた翌日はプールウォーキング1時間
冬のウォーキングに備えて週1マシンで1時間くらい
走るのは腰の負担にもなるし息切れ苦しいのでしない
③ 無理な食事制限もしない
食いたいもの食ってますが、ここが特殊なのかもしれないが、お腹すいたら食う！という選択肢の他に、別に食わないでもいいわと食欲を抑えられるようになってると。
ステーキ500g 回転すし20皿 バイキング全種など食えるし食う時もある一方、1日おにぎり1個+プロテインのみでも過ごせるという体質。
酒も飲みたいと思っても、飲まないでいいわ
タバコも吸いたいけど、吸わないでもいいわ
と、性欲もそうなのですが欲のネジがおかしいようで。
④ 体重落ちなくても気にしない
落ちないものは仕方ない
⑤ 目標期間を多く設ける
だいたい、相場だと思いますが1か月1kgで良いと思ってる
減量時期の一番はストレスにならない事だと。
運動はキツイけど、楽しめるキツさ。無理にやっても続かないと思うので。
食事制限もメリハリつけて食いたいもん食えば良いという考えで。
これは酒を飲んでも同じだと経験で思うのですが、ビールが太る× つまみ食うから太る〇 で、飲み会や接待はこれは出来ませんが飲んでる時食わない、飲む時は食後3時間後からにしてました😆
次回は落としきった時の維持期間を設けてますが、ここが不思議でおもしろい。