ぎっくり ひざ！？
突然やってきた、この訪問者に
面食らったﾜﾀｼでしたが、
復活しつつあります。
サポーターすれば、練習も大丈夫だし。
（ぎっくり ひざ なんて
本当は言いませんよ、念のため）
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昨日は寝不足・・・
バリ肩だったので、
いつものスポーツマッサージの先生のところに
行きました。
「どう、やってる？」
体幹を鍛えるちょっとした動きを
教えてもらっていたんですが、
のど元過ぎると・・・・
ってヤツで、忙しさにかまけて、
少しおさぼりしてました。
で。
もうひとつ、教えてもらいました。
会社でもできる
電車でもできる
ダイニングでもできる
名付けて
ちょこっとスクワット！
(命名者 ：c golfan なーんて）
かーんたん。
椅子から立つとき
(本当は少し浅めにすわっているといい）
＊姿勢正して股関節に手を当てる
（できれば）
＊そこを曲げて(＝そこを支点に前傾する）
＊そこを意識して立ち上がる
これだけです。
股関節に手を当てる、というのは
意識付けのため。
昔でいう
「コマネチ～」の
ビートたけしのポーズでするように
手を当てるんです。
（古い？ 知らない人もきっと多い？
先生に教えてもらったんですがイメージできないかなぁ）
先生いわく、
股関節を支点に前傾して立ちあがって
止まってご覧。
アドレスの形でしょ。
と。
座るときは、このプレイバックで座ります。
私は、これを少なくとも10回、やりなさい、って。
このしぐさを、
私は70歳ぐらいのおばあちゃまと一緒に
教えてもらったんですよ。
その方いわく
「あ～、こうやって鍛えれば
ひざも楽になるんですか、せんせっ」
あたしってば、
70代のばーちゃま、と
同じ穴の○○なわけですか 
電車でも
自宅でも
いつでも・・・
立ち上がるときにこうして意識することで
体幹を鍛える一助になるとのこと。
この意識がなく
ぼんやり立ちあがると、
確かに、ひざ支点で立ちあがってるんですね・・・・
うーーん。
ちょこっとスクワット・・・
ちゃんとやろうっと。